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Wonne-20211111: Unterbauch-Atem – Darm massieren und Immunkraft stärken (macht warm und weit)

Immunkraft stärken mit dem Unterbauch-Atem in Yoga-Übungen.

Mit dem Unterbauch-Atem erreichst du Stellen in deinem Bauch, da kommt sonst niemand dran. Die wohltuende Darmmassage fÜrdert die Immunkraft und stärkt nicht nur den Verdauungs-Apparat. Du wirst insgesamt warm und fßhlst dich leicht und weit.

Mit dieser Yogastunde lernst du einen uralten Yoga-Heilatem kennen und anwenden. Diese Atem-Technik ist unauffällig im Alltag integrierbar, und wird dir immer dann nutzen, wenn du deine Heilung fÜrdern willst, oder wenn du einfach mehr Kraft, Wärme oder Energie brauchst. Dir fällt bereits nach einigen Minuten mit dieser Atemßbung vieles deutlich leichter.

Der Unterbauch-Atem gibt Kraft und kann Heilprozesse stärken:

Wonne-20211104: Mental-Übung “Unruhe-Schutz-Kapsel” fĂźhrt dich in die innere Stille – mit Kissen (gi

Mental-Übung Unruhe-Schutz-Kapsel für innere Ruhe und Geborgenheit

Dieser blĂśde Stress macht dich wuselig, und du willst mal wieder einen klaren Gedanken fassen. Entscheidungen treffen die passen. Beim klar werden und eine die dazu passende Haltung einnehmen hilft dir die in dieser Yogstunde trainierte Mental-Technik “Ich bin die ich bin”.

Zum Abschluss, wenn du bereits sehr klar bist, erlebst du in der Tiefenentspannung, wie du in dir selbst zur vĂślligen Ruhe kommst.

Lass dich Ăźberraschen, das wird toll.

Klar werden und aufrichten – mit dieser Yoga-Übungsreihe: Du entschleunigst, und wirst in der Verlangsamung auch noch glĂźcklich

Wonne-20211028: Klar werden und aufrichten – “Ich bin die ich bin” – Schultern und RĂźcken (macht kla

Klar werden und aufrichten mit diesen Yoga-Übungen für Schultern und oberen Rücken

Dieser blĂśde Stress macht dich wuselig, und du willst mal wieder einen klaren Gedanken fassen. Entscheidungen treffen die passen. Beim klar werden und eine die dazu passende Haltung einnehmen hilft dir die in dieser Yogstunde trainierte Mental-Technik “Ich bin die ich bin”.

Zum Abschluss, wenn du bereits sehr klar bist, erlebst du in der Tiefenentspannung, wie du in dir selbst zur vĂślligen Ruhe kommst.

Lass dich Ăźberraschen, das wird toll.

Klar werden und aufrichten – mit dieser Yoga-Übungsreihe: Du entschleunigst, und wirst in der Verlangsamung auch noch glĂźcklich

Wonne-20211021: Langsamkeit lernen – Entschleunigung durch Verlangsamung mit dem Atem – Fantasiereis

Langsamkeit lernen entschleunigen und verlangsamen mit dem Langsamkeits-Atem

Langsamkeit lernen entschleunigen und verlangsamen mit dem Langsamkeits-Atem – das geht so:

Du willst Langsamkeit lernen, um Stress & Co zu beenden? Und es klappt nicht, oder? Zu oft kommt man in solchen Situationen auf “komische Ideen”,  weil man verzweifelt nach Entspannung sucht. Nicht selten sind diese dann ziemlich ungesund. Einen sehr viel besseren, und sogar gesundheits-stärkenden Weg um Langsamkeit zu lernen zeige ich dir in dieser Yogastunde.

Um dich zu entschleunigen brauchst du nichts weiter, als den klaren Wunsch dich entspannen zu wollen, und die Entscheidung damit genau JETZT anzufangen.

Wir nutzen die besondere Kraft der Verlangsamung mit dem Atem. Das bringt bewusst gesteuerte Langsamkeit und fĂźhrt dich in glĂźckselige Entspannung.

So gehts:

Rolle deine Yogamatte (dicker Teppich geht auch) aus, leg dein Meditationskissen (dickes Sitzkissen) bereit, …
starte das Video, und …
lass dich von mir in zauberhafte Verlangsamung verfĂźhren.

Zum Abschluss, wenn du bereits wunderbar entspannt bist, erlebst du sogar noch eine Fantasiereise zu deiner Glücksfee in der abschließenden Tiefenentspannung.

Lass dich Ăźberraschen, das wird toll.

Mit dieser Yoga-Übungsreihe entschleunigst du auf die Beste aller Arten, und wirst dabei auch noch glücklich

Wonne-20211014: Dehnungs-Summen – Unterer RĂźcken – Leiste – RĂźckenkraft (macht gelassen)

Gelassenheit stärken und Verspannungen im unteren Rßcken, Leiste, Hßfte lÜsen.

Anspannung im unteren RĂźcken lĂśsen, gelassener werden und sich dabei auch noch richtig schĂśn entspannen – diese 3 Dinge sind wunderbar zu kombinieren. Denn ein Mangel an Gelassenheit zeigt sich gern in Verspannungen des unteren RĂźckens, der Leiste und der HĂźften. Werden diese Spannungen gelĂśst, Gelassenheit via spezieller Konzentrationen gefĂśrdert, dann entsteht wohlige Entspannung.

Deshalb kombinieren wir in dieser Yogastunde die bewusste LĂśsung von Anspannung durch atemgesteuerte Dehnung, Summen, und Asanas fĂźr verschiedene Dehnungen “untenrum” und Stärkung der RĂźckenkraft.

Mit dieser Yoga-Übungsreihe kommst du in wohlig-gelassene Entspannung
AtemĂźbung: Bauchatmung mit Ujjayi und Brahmari
Krokodils-Übungs-Reihe mit der zuvor gelernten Atem-Meditation
Asana-Reihe zur Dehnung von Hßften, Leisten und unterem Rßcken, Stärkung der Rßckenmuskeln, zT mit Kissen
Tiefenentspannung fĂźr wohlig-gelassene Entspannung

Haaaach … sowas von angenehm. Das holt einen richtig aus der inneren Anspannung raus.

Die Verspannungen sind auch deutlich besser, und ich fĂźhle mich auch besser.

Wonne-20211007: Bedeutung der 4 Atemphasen fßr die Selbstwertschätzung (macht wonnig)

Selbst-Wertschätzung stärken mit Yoga gegen Stress

Wenn du dich selbst mehr wertschätzen (lernen) willst, dann ist diese Yogastunde genau das was du brauchst. Denn  innere Stress-Bereitschaft hat viel mit Selbstwert-Schätzung zu tun. Die Stärkung des Selbstwert-GefĂźhls hilft enorm bewusster mit StreßauslĂśsern um zu gehen, und sie ggf. “auszusortieren”. 

Wir ßben in dieser Yogastunde mit Achtsamkeit auf die 4 Atemphasen und bewusster Selbstwertschätzung kommst du in die yogische Wonne: Ananda. 

Direkt nach der Tiefenentspannung starten wir mit dem Aufbau der AtemĂźbung “Achtsamkeit auf die 4 Atemphasen”. So lernst du sie erst mal fĂźr sich. Das sichert die korrekte DurchfĂźhrung.

Mit dieser Yoga-Übungsreihe kommst du in die Selbstwertschätzung

Wonne-20210930: Brahmari Summen – kissengestĂźtzte Asanas – Asanas mit Kissen als Gewicht (macht ruhi

Wonne-Yoga-Stunden-Cover-1 - Bambus-Yoga

In dieser Yogastunde geht es darum ganz allgemein Stress und Anspannung loszulassen, und deine Lebensfreude zu stärken. Deshalb ist es eine klangvolle und von ruhiger Konzentration getragene Yoga-Stunde geworden. 

Wir starten nach der Endentspannung damit emotionale Verspannungen mittels Brahmari zu lĂśsen. Dann gehts mit jeder Yoga-Übung ein StĂźck weiter nach Innen, bis du am Ende in deinem innersten Kern – deiner ruhigen Frohnatur – angekommen bist.

Bauchatmung mit Himmel-Erde-Konzentration und Brahmari
Krokodils-Übungs-Reihe mit Brahmari
Asana-Reihe mit Kissen als UnterstĂźtzung und als Gewicht
Endentspannung fĂźr innere Ruhe

So eine schĂśne Yogastunde. Die erdet, entspannt, und hebt LebensgefĂźhl und Stimmung.

Es ist interessant, wie sich das Yoga-Erlebnis ändert, wenn Kissen in dieser Weise zum Einsatz kommen.

Wonne-20210923: LĂśwe – Lichtvolle Wolke der Freundschaft (macht glĂźcklich)

Yoga-Übung Krokodil - Bambus-Yoga

Das ist eine ganz besondere Yogastunde von magischer Kraft. Du praktizierst eine spezielle Konzentration, die “lichtvolle Wolke der Freundschaft”, um dich selbst und dein Umfeld mit FreundschaftsgefĂźhlen zu nähren. 

Das Freundschaftsgefßhl ist wichtig um sich mit sich selbst wohl zu fßhlen, und auch um sich in seinem Umfeld wohl zu fßhren. Und es lässt sich bewusst verstärken, mit dieser Konzentration.

Es handelt sich um eine Variante der Adi-Maitribhavana-Konzentration aus dem Yoga, die bereits vor 2.500 Jahren von Yogis praktiziert wurde. Sie wurde im Yoga-Sutra, einer der ältesten Schriften des Yoga, ßberliefert (Kap. 1 Vers 33).