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Rücken-20230321 Anspannung lösen mit Kniekehlen & Waden dehnen, Unterbauch-Atem und unteren Rücken lockern

Rücken-20230321 Anspannung lösen mit Kniekehlen dehnen - Unterbauch-Atem - Waden Kniekehlen unterer Rücken - Zartheit des Atems

Anspannung und Stress lösen: Mit Dehnen von Kniekehlen und Waden innere Anspannung lösen, mit dem Unterbauch-Atem neue Energie aufbauen …

… ohne große Anstrengung oder Umstände zu machen.

Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis – zB im Kommentar.

Anspannung los werden:

Rücken-20230314 Büro-Stress? Schultern, Arme, Hände & unteren Rücken dehnen und entspannen (macht glücklich)

Rücken-20230314 Schultern-Hände und unteren Rücken dehnen und entspannen - macht Schultern warm

Typische Beschwerden von Schreibtisch-Arbeit & Co los werden: Wie du mit einer Yoga-Übungs-Reihe, die systematisch die typischen Büro-Verspannungen “aufrollt” Verspannungen auflöst in unterem Rücken, Schultern, Armen und Händen …

… und damit vermeidest, dass es über die Jahre immer schlimmer wird.

Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis – zB im Kommentar.

Büro-Stress und -Verspannung lösen:

Klassik-20230309 Oberen Rücken aufrichten intensiv mit Variation von Hund, Kobra & Laube (macht gross)

Klassik-20230309 Yoga um den oberen Rücken aufzurichten - intensiv - Variationen von Hund und Kobra mit Laube - macht Schultern warm

Wie du deinen oberen Rücken genüsslich aufrichtest, deine Schultern dehnst, durchwalkst und lockerst, und dabei tief durchatmen kannst, … 

… ohne erst aufwändig eine Massage buchen zu müssen.

Oberen Rücken & Schultern dehnen und lockern in intensiv:

Wonne-20230302 Schultern & Rücken stärken, Trizeps dehnen, Rücken aufrichten (macht Schultern & Arme warm)

Wonne-20230302 Starke Schultern starker Rücken - Trizepsdehnung Aufrichten - macht Schultern und Arme warm

Bring ordentlich Bewegung in deine Schultern und den oberen Rücken: Wie du mit Yoga-Übungen die es in sich haben deine gesamte Schulter-Oberarm-Muskulatur und den oberen Rücken kräftig dehnst und warm werden lässt …

…. und vermutlich deine Grenzen ganz freiwillig einhältst. Das ist ein wichtiger Lern-Effekt bei dieser Übungs-Sequenz: Gehe niemals weiter, als für dich gut ist.

Ich habe vor der Yogastunde den Teilnehmern angekündigt, dass das intensiv werden kann. Sie meinten danach: “Du hast nicht zuviel versprochen”.

Deshalb: Halte deine Grenzen ein, und übe in deinem Rahmen alles mit. Dann wirst du viel erreichen.

Bambus-20230201 Yoga zur Stärkung der Atemwege und für “Rücken-Schulter-Nacken” (macht lebendig)

Bambus-20230201 Yoga zur Stärkung der Atemwege und für Rücken - Schulter - Nacken - macht lebendig

Yoga zur Stärkung der Atemwege nach Covid und für die Rücken-Schulter-Nacken-Muskulatur: Wie du mit leichten deine Lebensgeister weckst, und dir rundum so richtig was Gutes tust, indem du deine rückwärtige Muskulatur stärkst und entkrampfst, …

… und dich viel lebendiger fühlst.

Probiere diese Yoga-Stunde selbst aus, und berichte darüber im Kommentar.

Yoga für Schulter-Nacken-Rücken und “mehr Luft”:

Bambus-20230125 Die Last von den Schultern lösen, mit Schulter-Rücken-Lockerung & Herzensmeditation in der Tiefenentspannung

Bambus-20230125 Die Last von den Schultern lösen mit Schulter-Rücken-Lockerung und Herzensmeditation in der EE

Yoga um die Last von den Schultern zu nehmen: Wie du mit leichten Yoga-Übungen deine Schultern lockerst, deine Lebens-Energie-Speicher auffüllst und Lebenskraft stärkst …

… und dich anschließend deutlich leichter fühlst, beschwingter und die (gefühlte) Last auf deinen Schultern ist auch besser.

Sogar Rückenschmerzen durch akute Verspannungen (zB Gartenarbeit, Stress) können sich auflösen.

Klassik-20230119: Schulter-Flex mit Gomukasana und der Heuschrecken-Laube (macht müde)

Klassik-20230119 Schulter-Flex mit Gomukasana Heuschrecken-Laube Rad - macht müde

Yoga für flexible Schultern und einen beweglichen oberen Rücken mit leicht fordernden Yoga-Asanas, … 

… um die besondere Flexibilität für das Yoga-Rad (Chakrasana) zu fördern.

Yoga zum Schultern lockern und den oberen Rücken beweglich zu machen:

Rücken-20221213: Yoga zum Aufrichten und für BWS, Oberen Rücken, Arm-Rückseiten dehnen – geistige WA (macht lockerer)

Rücken-20221213 Yoga zum Aufrichten und für BWS - Oberer Rücken - ArmRückseiten dehnen - geistige WA - löst Schmerzen

Yoga zum Aufrichten und für BWS / Oberen Rücken und Arm-Rückseiten: Wie du mit Yoga-Übungen die Rückseiten deiner Oberarme dehnen, deine Schultermuskeln lockern und die Brustwirbelsäule in wohltuende Bewegung versetzen kannst …

… und damit die von Überlastung und Fehlhaltung (“Kopf hängen lassen”) stammenden Muskel-Verspannungen lösen kannst.

Klassik-20221201: Yoga für flexible Schultern, BWS und um das Rad (Chakrasana) zu lernen (Bringt Bewegung in BWS, oberen Rücken, Schultern)

Klassik-20221201 Yoga für flexible Schultern BWS und um das Rad zu lernen - Chakrasana - BWS oberer Rücken - Schultern - macht Glücklich

Yoga für BWS (Brustwirbelsäule), oberen Rücken und flexible Schultern: Wie du mit starkem Schultern-Dehnen und Mobilisierung der Brustwirbelsäule deinen gesamten oberen Rücken ordentlich in Bewegung versetzt, … 

… und dabei die besondere Flexibilität für das Yoga-Rad (Chakrasana) entwickelst.

Rücken-20221129: Yoga für Schreibtischtäter mit Dehnung der vorderen Schultern & unterer Rücken (macht locker)

Ruecken-20221129-Yoga-fuer-Schreibtischtaeter-vordere-Schultern-dehnen-unterer-Ruecken-macht-locker.

Yoga für Büro-Arbeiter mit Schulter-Verspannung: Wie du mit speziellen Yoga-Übungen insbesondere die vordere Schulter-Muskulatur dehnst und dabei deutlich entspannst …

… und nebenher auch deinem unteren Rücken Gutes tust.

Klassik-20221117: Yoga für Gestresste – innere Ruhe & Erdung – Hüften & Schultern (macht ruhiger)

Klassik-20221117 Yoga für innere Ruhe und zur Erdung - Hüften und Schultern - macht ruhiger

Yoga für Gestresste: Wie du mit Yoga deine innere Anspannung löst, innerlich zur Ruhe kommst, dich erdest (beruhigst) und dabei Hüften und Schultern wohlig dehnst und insgesamt deutlich ruhiger wirst. 

… und und das mit Mental-Techniken, die du prima in deinem Alltag üben kannst.

Bambus-20221116 Die innere Sonne wecken für Lebenskraft mit Drehungen, Schultern und Fantasiereise in den Sonnenaufgang (macht glücklich)

Bambus-20221116 Die innere Sonne wecken für Lebenskraft - Drehungen - Schultern - Fantasiereise Sonnenaufgang - macht glücklich

Yoga um die innere Sonne zu wecken: Wie du mit Yoga-Übungen deine Lebenskraft und Lebensfreude weckst, mit Drehungen, Schulter-Übungen und einer Fantasiereise in den Sonnenaufgang …

… und dich danach wunderbar leicht-beschwingt fühlst und deine Augen wieder strahlen.

Wenn die Stimmung schon mal angehoben wird, dann fällt das restliche Leben auch leichter – weil du mehr Lebens-Energie hast.

Rücken-20221115: Anti-Stress-Frust-Yoga mit Wirbelsäulen-Atem, Kaliasana, Löwe, Holzhacker – für Oberschenkel & Schultern (macht locker)

Rücken-20221115 Anti-Stress-Und-Frust-Yoga - WSAtem - Kaliasana - Löwe Holzhacker - vordOberschenkel Schultern - macht locker

Yoga zur Auflösung von Frust und Stress: Wie du dich mit frust-lösenden Yoga-Übungen von gefühltem Stress und Anspannung befreist, dabei die damit verbundenen Emotionen und Gefühle mit dem Wirbelsäulen-Atem auflöst, und …

… dich in nur 90 Minuten eine wunderbar entspannte, gelassene und fröhliche Stimmung bringst.

Helden-20221114 Leiste, oberen Rücken & Schultern mobilisieren (macht locker)

Helden-20221114 Leiste oberer Rücken Schultern mobilisieren - macht Rücken locker

Yoga zur Mobilisierung von oberem  Rücken und Schultern: Wie du mit Hand- und Arm-Variationen der Helden-Yoga-Übungs-Reihe speziell deinen oberen Rücken lockerst und die Schultern mobilisierst.

… und dabei einen wohlig-warmen oberen Rücken bekommst.

Klassik-20221110 Yoga für Hüft-Flexibilität + Schulter-Dehnung in *intensiv* (richtet dich auf)

Klassik-20221110 Hüfte und Schulter intensiv - macht frei obenrum

Yoga für geschmeidige Hüften und entspannte Schultern – mit Aufrichtungs-Effekt: Wie du mit Yoga deine Hüften dehnst, deine Schultern elastisch machst und dich entspannt aufrichtest um der Welt gelassen in die Augen zu schauen. 

… und dich insgesamt angenehm beweglich fühlst.

Wonne-20221110 Kraft-Manifestation mit Mudra, Affirmation & Atem – Schultern – oberer Rücken (macht stark)

Wonne-20221110 Kraft-Manifestation mit Mudra Affirmation und Atem - Schultern oberer Rücken - macht Rücken warm

Yoga für mehr Kraft aus deiner inneren Quelle: Wie du mit Yoga-Übungen und Mental-Praktiken wie Affirmationen, die in eine Atemübung integriert gemeinsam mit einem Finger-Mudra geübt werden zur Ruhe kommst und dann deine innere Quelle wieder zum Fließen bringst.

…. und dich danach wieder so stark fühlst wie du es brauchst.

Es gibt eine Verbindung zwischen Kraft-Verlust bzw. Stimmungs-Verlust und der Muskulatur von Schultern und oberem Rücken. Diese machen wir uns zu Nutze.

Bambus-20221109 Yoga für Füße und Schultern mit Fuß-Heilreise an den Strand (macht Füße glücklich)

Bambus-20221109 Fußheilung - Füße Schulter Fantasiereise am Strand

Yoga für Füße und Schultern: Wie du mit Yoga-Übungen deine Füße entspannst und sanft stärkst bis sie schön warm sind, dabei die Muskeln um die Schulter-Blätter herum aktivierst, und mit einer wunderschönen Heilreise (in der Tiefenentspannung) die Emotionen deiner Füße in glückliche Emotionen verwandelst …

… und anschließend auf rosa Wölkchen entspannt dahin schwebst.

Füße glücklich – Mensch glücklich. Wenn die Füße unglücklich sind, ist es zwangsläufig der ganze Mensch. Jeder der schon mal was an den Füßen hatte (oder hat) weis das ganz genau.

Rücken-20221108 Regeneration mit Yoga: Sanft & ruhig mit Kissen für Schulter & Leiste und Ausdehnungs-Meditation (macht glücklich)

Rücken-20221108 Regeneration mit Yoga - Schulter und Leiste - Ausdehnungs-TE sanft und ruhig - mit Kissen - macht glücklich

Yoga für die Regeneration nach Krankheit und Stress: Wie du mit sanft-ruhigen Yoga-Übungen die muskulären Stress-Zentren (Schulter & Leiste) entspannst indem du deine Yoga-Übungs-Reihe mit Kissen-Unterstützung aufs angenehmste variierst und dabei entspannst.

… und dich mental und emotional von jeglicher Unruhe befreist indem du die Ausdehnungs-Meditation in deine Tiefenentspannungen integrierst.

Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis – zB im Kommentar.