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Wie du verspannte Nackenmuskeln & Schultern auflöst, mit Atem-Übungen, Übungen zur Dehnung der Schultermuskeln, und mit Yoga-Asanas die den Nacken entkrampfen helfen, und dabei einen wunderbar warmen Nacken bekommst, …
… ohne die Hilfe einer anderen Person in Anspruch nehmen zu müssen – also völlig autark.
Verspannten Nacken lösen und Schultern dehnen:
Wie du deinen oberen Rücken genüsslich aufrichtest, deine Schultern dehnst, durchwalkst und lockerst, und dabei tief durchatmen kannst, …
… ohne erst aufwändig eine Massage buchen zu müssen.
Oberen Rücken & Schultern dehnen und lockern in intensiv:
Bring ordentlich Bewegung in deine Schultern und den oberen Rücken: Wie du mit Yoga-Übungen die es in sich haben deine gesamte Schulter-Oberarm-Muskulatur und den oberen Rücken kräftig dehnst und warm werden lässt …
…. und vermutlich deine Grenzen ganz freiwillig einhältst. Das ist ein wichtiger Lern-Effekt bei dieser Übungs-Sequenz: Gehe niemals weiter, als für dich gut ist.
Ich habe vor der Yogastunde den Teilnehmern angekündigt, dass das intensiv werden kann. Sie meinten danach: “Du hast nicht zuviel versprochen”.
Deshalb: Halte deine Grenzen ein, und übe in deinem Rahmen alles mit. Dann wirst du viel erreichen.
Aufrichten durch Lockerung der “Stress-Muskulatur”: Wie du mit Yoga_Übungen die typischen Stress-Verspannungen durch wechselseitiges Dehnen und Anspannen löst, dabei Schultern und oberen Rücken deutlich entspannst, deine Beinrückseiten (Knie!) von Verspannung befreist, und …
…. ganz wunderbar gelassen wirst. Genau richtig nach einem harten Tag, um Feierabend und Wochenende so richtig genießen zu können.
Yoga für flexible Schultern und einen beweglichen oberen Rücken mit leicht fordernden Yoga-Asanas, …
… um die besondere Flexibilität für das Yoga-Rad (Chakrasana) zu fördern.
Yoga zum Schultern lockern und den oberen Rücken beweglich zu machen:
Yoga für BWS (Brustwirbelsäule), oberen Rücken und flexible Schultern: Wie du mit starkem Schultern-Dehnen und Mobilisierung der Brustwirbelsäule deinen gesamten oberen Rücken ordentlich in Bewegung versetzt, …
… und dabei die besondere Flexibilität für das Yoga-Rad (Chakrasana) entwickelst.
Yoga für Büro-Arbeiter mit Schulter-Verspannung: Wie du mit speziellen Yoga-Übungen insbesondere die vordere Schulter-Muskulatur dehnst und dabei deutlich entspannst …
… und nebenher auch deinem unteren Rücken Gutes tust.
Yoga zur Mobilisierung von oberem Rücken und Schultern: Wie du mit Hand- und Arm-Variationen der Helden-Yoga-Übungs-Reihe speziell deinen oberen Rücken lockerst und die Schultern mobilisierst.
… und dabei einen wohlig-warmen oberen Rücken bekommst.
Yoga für geschmeidige Hüften und entspannte Schultern – mit Aufrichtungs-Effekt: Wie du mit Yoga deine Hüften dehnst, deine Schultern elastisch machst und dich entspannt aufrichtest um der Welt gelassen in die Augen zu schauen.
… und dich insgesamt angenehm beweglich fühlst.
Helden für innere Stabilität und Ruhe: Wie du dir bei Unsicherheit, Anspannung und Unruhe selbst hilfst, indem du deine innere Stabilität und Ruhe stärkst.
… und dich wunderbar schwebend-entspannt fühlst.
Mit ausführlichen Erklärungen für Yoga-Anfänger und etwas sanfter.
Yoga bei Schulter-Nacken und Husten: Wie du Yoga-Übungen deinen Hals frei bekommst, Schultern und Nacken wieder beweglicher machst und die Verbindung zwischen Kopf und Herz über die Herz-Nase-Beziehung her stellst.
…. und dabei innerlich frei wirst und dich wunderbar weit und leicht fühlst.
Yoga für warme und entspannte Schulter-Muskeln: Wie du mit gekonnten Variationen der Arm-Haltung (bis hin zu Namasté auf dem Rücken) deine Schultern dehnst, aktivierst, wärmst und wundervoll entspannst.
… und mit Hilfe von wärmenden Atem-Übungen wunderbar mollig-warm wirst.
Yoga für warme und entspannte Schulter-Muskeln:
Yoga für warme und entspannte Schulter-Muskeln: Wie du mit gekonnten Variationen der Arm-Haltung (bis hin zu Namasté auf dem Rücken) deine Schultern dehnst, aktivierst, wärmst und wundervoll entspannst.
… und mit Hilfe von wärmenden Atem-Übungen wunderbar mollig-warm wirst.
Yoga für warme und entspannte Schulter-Muskeln:
Yoga für flexible Schultern mit Trizeps-Latissimus-Dehnung: Wie du die Yoga-Übungen so variieren kannst, dass du deine Schultern flexibel machst und deine innere und äußere Haltung deutlich aufrichtest.
… und dabei mit der Wasserfall-Konzentration der Hitze trotzt.
Nach dieser Yogastunde entfaltet sich eine wunderbare innere Leichtigkeit und Freiheit, weil der “Druck” von den Schultern verschwunden ist. Das macht enorm was aus.
Yoga für flexible Schultern mit Trizeps-Latissimus-Dehnung:
Schulter-Durchwalk-Yoga macht leicht und ist wunderbar: Wie mit einer kreativen Variation der Pavanamuktasana-Reihe deine Schultern so richtig durchwalks, lockerst und durchwärmst, und dich danach völlig glücklich und leicht fühlst.
… und in der darauffolgenden Nacht ungewöhnlich gut schläfst.
Das mit dem gut Schlafen entsteht, weil sich im Zuge der Schulter-Übungen die ganzen dort “abgelagerten” Stress-Gefühle auflösen und verschwinden. Direkt nach dieser Yogastunde fühlst du dich bereits ganz wunderbar – wie neu.
Und die Nacht schläfst du dementsprechend ganz besonders tief.
Schulter-Durchwalk-Yoga macht glücklich und ist wunderbar:
Yoga für richtig schön flexible Schultern: Wie du mit speziell dafür ausgewählten Yoga-Übungen deine Schultern flexibel und deine Lebenskraft stark machst.
… und dich dank der 3-Kräfte-Konzentration super gut regenerierst.
Yoga mit Heilungs-Atem für Knie-Schulter-Po: Wie du mit deinem Atem deine Lebenskraft (und Heilungsprozesse) stärken kannst, angenehme Bewegung in Knie-Po-Schultern bringst, und dabei wieder lebendiger wirst.
… und das auf eine wunderbar sanfte Art, die richtig gut tut.
Yoga zur Schultermobilisierung im Liegen: Wie du die einfachen Gelenkübungen aus der Pavanamuktasana-Reihe im Liegen anwendest, und so besonders gut entspannst.
Sehr gut geeignet morgens vor dem Aufstehen (macht die Gelenke geschmeidiger) und Abends vor dem Einschlafen (löst emotionale Verspannungen, die sich gerne in den Gelenken zeigen)
Und das ganz ohne in irgendwelche “kritischen” Positionen gehen zu müssen.
Yoga zur Schultermobilisierung im Liegen:
