Wie du deine Schultern rundum in alle Richtungen dehnst und lockerst, dabei deine Stimmung anhebst, …
… und dich ein gutes Stück leichter und glücklicher fühlst. 😉
Schultern dehnen und oberen Rücken aufrichten:
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Der Mondgruß wird im Yoga Chandra Namaskar genannt. Er ist besonders interessant, wenn es um Dehnung oder Lockerung der Muskulatur rund um unteren Rücken und Hüften geht. Dein Gleichgewicht trainierst du mit dem Mondgruß auf besonders angenehme Weise.
In den Rücken-Yoga-Stunden üben wir den Mondgruß regelmäßig. Dabei haben wir immer wieder verschiedene Übungs-Schwerpunkte und Mondgruß-Varianten im Visier.
Lerne die korrekte Abfolge und Variationen mit uns.
So gestalten wir mit verschiedenen Chandra-Namaskara-Varianten ausgesprochen wohltuende und vielseitige Yogastunden. Das bereitet uns perfekt auf die darauf aufbauenden weiteren Asanas vor, die dem Rücken richtig gut tun.
Ganz viel davon gibts in der Yogathek
[shariff]
Wie du deine Schultern rundum in alle Richtungen dehnst und lockerst, dabei deine Stimmung anhebst, …
… und dich ein gutes Stück leichter und glücklicher fühlst. 😉
Schultern dehnen und oberen Rücken aufrichten:
Wie du mit den richtigen Yoga-Übungen und dem Wasserfall-Atem deine Waden dehnst, dabei deine Knöchel bzw. Sprungelenke flexibler machst und wunderbar Anspannung und Stress loslassen kannst, …
… und die Welt ein bisschen schöner machst. 😉
Waden dehnen und elastischere Sprunggelenke bekommen:
Wie du mit einer sanften Yogastunde deine gesamte Schulter-Muskulatur in alle Richtungen dehnst, dabei mit dem Herzen in die Welt lächelst, …
… und die Welt ein bisschen schöner machst. 😉
Schultern dehnen und mit dem Herzen lächeln:
Wie du deine unbeachtete Lebensenergie-Quelle im Unterbauch aktivierst mit dem Unterbauch-Atem und dazu passenden Yoga-Übungen, die dich in direkte Verbindung mit deiner vergessenen Energie-Quelle bringen, …
… und dich wunderbar klar und ruhig werden lassen. 😉
Lebensenergie-Quelle aktivieren mit Yoga-Übungs-Programm:
Schau dir in diesem Video die Mondgruß-Anleitung als Übungs-Video an. Du kannst die Mondgruß-Anleitung auch gleich mit machen. Es geht sofort los. Gefällt dir der Mondgruß? Auf Sanskrit heißt er übrigens Chandra Namaskar. Chandra ist der Mond, Namaskar heißt Gruß. Chandra Namaskar ist also die wörtliche Übersetzung von Mondgruß. Oder andersherum. Jedenfalls, er besteht […]
Wie du durch die Achtsamkeits-Technik „Körperlauschen“ mit dir selbst ins Reine kommst, dabei wonnig entspannst und dabei deine Stress-Partien (unterer Rücken, Arme, Schultern) sanft dehnst, …
… und dich von überflüssiger Anspannung befreist. 😉
Rücken-Schulter-Arme-Yoga-Übungs-Programm:
Wie du allgemeine Rückenverspannungen und Spannungen in den Schultern mit aktivierenden Yoga-Übungen loswerden kannst, …
… und dich anschliessend wunderbar lebendig fühlst. 😉
Rückenmuskeln aktivieren mit Yoga-Übungs-Programm:
Wie du bedingte Hüftverspannungen die von zuviel Sitzen kommen mit Yoga-Übungen weich bekommst und dabei deinem unteren Rücken Gutes tust, …
… und hinterher wohlig-warm-geschmeidig um die Hüften rum bist. 😉
Stressbedingte Verspannungen an typischen Stellen lösen:
Wie du die üblichen stressbedingten Verspannungen an den typischen Stellen löst, deine vorderen Oberschenkel und Leisten entspannst, deine im Körperinneren liegenden emotionalen Zentren harmonisierst, …
… und innerlich völlig zur Ruhe kommst. 😉
Stressbedingte Verspannungen an typischen Stellen lösen:
Wie du mit dem langen Mondgruss der auch den Halbmond umfasst deine Aufrichte-Kraft stärkst, deine Hüften und Leisten elastisch machst, um danach mit weiteren Yoga-Übungen Hüften, Leiste und unteren Rücken zu lockern und zu dehnen, …
… und dich anschliessend fühlst, wie „ein junges Stück Gummi“. 😉
Körper-Mitte von Hüften über Leisten bis unterer Rücken
Wie du mit ruhiger Atemsteuerung deinen Puls kontrollierst, während du deine gesamte Körperrückseite von Beinen bis Rücken dehnst, und die Bauchmuskeln stärkst …
… und dich dabei durch diese besondere Konzentration sehr zentrierst.
Körper-Rückseite von Beinen bis Rücken und Bauch:
Wie du mit mäßig fordernden Yoga-Übungen deine Hüften weich knetest, den Ischias-, Gluteus- und Piriformis -Bereich kräftig durchwalkst, deine LWS aktivierst und innerlich mit Ausdehnungs-Konzentration muskuläre Spannungen loslässt …
… und dabei so richtig schön weich rund um die Hüften wirst.
Gesäß-Muskeln, Hüften und unteren Rücken lockern:
Wie du mit sanfter Achtsamkeit und den dazu passenden Rücken-Yoga-Übungen in die innere Stille findest …
… ohne dass es besonders anstrengend wäre, so dass es auch bei Müdigkeit und Erschöpfung nach einem heftigen Arbeitstag sehr gut passt.
Rücken dehnen, Körper-Geist entspannen mit sanftem Yoga:
Wie du deine Fußsohlen (Plantar-Faszie) mit kleinen Varianten normaler Yoga-Übungen dehnen und aktivieren kannst, deinen Rücken entlastest und wunderbar entspannst …
… ohne deswegen dein Yoga komplett umkrempeln zu müssen.
Fußsohlen und Plantarfaszien dehnen, Rücken entlasten:
Wie du mit dem Lichtatem Anspannung und Unruhe los wirst, Entspannung einlädst, deine Gedankenwelt zur Ruhe bringst und in eine wunderbar ruhige Konzentration kommst …
… Die sogar deine Kraft & Ausdauer beim Halten deutlich verstärkt.
Entspannte Kraft und ruhige Konzentration:
Wie du mit energetisierenden Übungen deinen gesamten Körper geschmeidiger machen und dich voller Elan fühlen kannst, mit besonderer Berücksichtigung von Schultern und Rücken …
… übe diese Yoga-Übungsreihe aus dem Rücken-Yoga-Kurs.
Lebensenergie steigern und flexibler werden:
Schultern kann man nicht nur entspannen, man kann sie auch so flexibel machen wie die einer Katze. Diese Yoga-Übungs-Reihe hilft dir dabei. Außerdem regulierst du deine Lebensenergie mit deinem Atem …
… übe diese Yoga-Übungsreihe aus dem Rücken-Yoga-Kurs.
Schulter-Flexibilität und Lebensenergie:
Wenn du dir Entspannung wünschst, an den stress-typischen Stellen verspannt bist und dringend mehr Lebensenergie brauchst, dann …
… übe diese Yoga-Übungsreihe aus dem Rücken-Yoga-Kurs.
Stärke dich mit der Lichtquelle über dir und entspanne dabei:
Meditationen der Könige: Gedanken kontrollieren lernen mit dem Yoga-Sutra (Ur-Yoga-Text). ►Start Mo 09.Okt.23