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Rücken-20230912 Waden dehnen und Stress loslassen: Sanfte Stunde bei Hitze, Loslassen und in den Teppich schmelzen (macht Knöchel geschmeidig) — (Kopie)

Rücken-20230919 Schultern dehnen mobilisieren - KB u WA Energiefluss - Fordernde Schulter-Asanas - Brandung des Atems - macht warme Schultern

Wie du deine Schultern rundum in alle Richtungen dehnst und lockerst, dabei deine Stimmung anhebst,  …

… und dich ein gutes Stück leichter und glücklicher fühlst. 😉

Schultern dehnen und oberen Rücken aufrichten:

Rücken-20230912 Waden dehnen und Stress loslassen: Sanfte Stunde bei Hitze, Loslassen und in den Teppich schmelzen (macht Knöchel geschmeidig)

Rücken-20230912 Waden dehnen - Sanfte Stunde bei Hitze - Loslassen und in den Teppich schmelzen - mach Knöchel geschmeidig

Wie du mit den richtigen Yoga-Übungen und dem Wasserfall-Atem deine Waden dehnst, dabei deine Knöchel bzw. Sprungelenke flexibler machst und wunderbar Anspannung und Stress loslassen kannst,  …

… und die Welt ein bisschen schöner machst. 😉

Waden dehnen und elastischere Sprunggelenke bekommen:

Rücken-20230904 Schultern dehnen in alle Richtungen & mit dem Herzen in die Welt strahlen (sanfte Stunde)

Rücken-20230904 Schultern dehnen in alle Richtungen - sanfte Stunde - lächelndes Herz strahlt in die Welt und macht sie schöner

Wie du mit einer sanften Yogastunde deine gesamte Schulter-Muskulatur in alle Richtungen dehnst, dabei mit dem Herzen in die Welt lächelst,  …

… und die Welt ein bisschen schöner machst. 😉

Schultern dehnen und mit dem Herzen lächeln:

Rücken-20230829 Lebensenergie-Quelle Unterbauch & Selbstsicherheit mit Strecken-Dehnen-Aktivieren-Spüren (macht stark)

Rücken-20230829 LebensenergieQuelle Unterbauch - Selbstsicherheit - StreckenDehnenAktivierenSpüren - 2BewegungenSpüren

Wie du deine unbeachtete Lebensenergie-Quelle im Unterbauch aktivierst mit dem Unterbauch-Atem und dazu passenden Yoga-Übungen, die dich in direkte Verbindung mit deiner vergessenen Energie-Quelle bringen,  …

… und dich wunderbar klar und ruhig werden lassen. 😉

Lebensenergie-Quelle aktivieren mit Yoga-Übungs-Programm:

Rücken-20230822 unterer Rücken/Schultern/Arme & Körperlauschen – Nähren & Befreien mit dem Atem (macht wonnig-entspannt)

Rücken-20230822 uRücken Schultern-Arme - Körperlauschen - NährenBefreien - macht wonnig entspannt

Wie du durch die Achtsamkeits-Technik „Körperlauschen“ mit dir selbst ins Reine kommst, dabei wonnig entspannst und dabei deine Stress-Partien (unterer Rücken, Arme, Schultern) sanft dehnst,  …

… und dich von überflüssiger Anspannung befreist. 😉

Rücken-Schulter-Arme-Yoga-Übungs-Programm:

Rücken-20230815 Dynamische Rückenaktivierung mit Schulterdehnen und die 2-Bewegungen-Entspannung (macht lebendiger)

Rücken-20230815 Dynamische untererRückenaktivierung - WA Körperhälften - Schulterdehnen - 2Bewegungs-Entspannung - macht lebendig

Wie du allgemeine Rückenverspannungen und Spannungen in den Schultern mit aktivierenden Yoga-Übungen loswerden kannst,  …

… und dich anschliessend wunderbar lebendig fühlst. 😉

Rückenmuskeln aktivieren mit Yoga-Übungs-Programm:

Rücken-20230808 Geschmeidige Hüften – KB u WA mit genauer Erklärung – Hüfte-Leiste-unterer-Rücken (macht geschmeidig)

Rücken-20230808 Geschmeidige Mitte - KB u WA mit genauer Erklärung f Anf - Hüfte Leiste unterer Rücken - Naturereignis - macht geschmeidig

Wie du bedingte Hüftverspannungen die von zuviel Sitzen kommen mit Yoga-Übungen weich bekommst und dabei deinem unteren Rücken Gutes tust,  …

… und hinterher wohlig-warm-geschmeidig um die Hüften rum bist. 😉

Stressbedingte Verspannungen an typischen Stellen lösen:

Rücken-20230801 Stress-Folgen-Lösung: Körperteile-Wechselatmung – Oberschenkel Leiste Schultern – WS-Atem (macht ruhig)

Rücken-20230801 Stress-Folgen-Lösung - WA dd Körperteile - vordOberschenkel Leiste Schultern - WS-AtemQualität erprüren - macht ruhig -2

Wie du die üblichen stressbedingten Verspannungen an den typischen Stellen löst, deine vorderen Oberschenkel und Leisten entspannst, deine im Körperinneren liegenden emotionalen Zentren harmonisierst,  …

… und innerlich völlig zur Ruhe kommst. 😉

Stressbedingte Verspannungen an typischen Stellen lösen:

Rücken-20230704 Kraftvolle Energie für unteren Rücken, Leiste, Hüfte & Bauch – Langer Mondgruss mit Halbmond (macht elastisch)

Rücken-20230704 Kraftvolle Energie für unteren Rücken Hüfte und Bauch - Sonne und Mond - langer Mondgruss mit Halbmond - Ausatmen was stört

Wie du mit dem langen Mondgruss der auch den Halbmond umfasst deine Aufrichte-Kraft stärkst, deine Hüften und Leisten elastisch machst, um danach mit weiteren Yoga-Übungen Hüften, Leiste und unteren Rücken zu lockern und zu dehnen,  …

… und dich anschliessend fühlst, wie „ein junges Stück Gummi“. 😉

Körper-Mitte von Hüften über Leisten bis unterer Rücken

Rücken-20230627 Rückseite und Bauch + Pulskontrolle mit dem Atem & atmender Lichtfleck (zentriert und entspannt excellent)

Rücken-20230627 Rückseite und Bauch - Pulskontrolle mit dem Atem - Atmender Lichtfleck - zentriert und entspannt excellent

Wie du mit ruhiger Atemsteuerung deinen Puls kontrollierst, während du deine gesamte Körperrückseite von Beinen bis Rücken dehnst, und die Bauchmuskeln stärkst …

… und dich dabei durch diese besondere Konzentration sehr zentrierst.

Körper-Rückseite von Beinen bis Rücken und Bauch:

Rücken-20230620 Yoga für Piriformis-Gluteus-Ischias_LWS und mit Ausdehnung (Macht weiche Hüften bis „Grunzen vor Glück“)

Rücken-20230620 Piriformis Gluteus Ischias LWS - Ausdehnung - dyn-Kobra-Hund-Taube - Macht weiche Hüften bis Grunzen vor Glück

Wie du mit mäßig fordernden Yoga-Übungen deine Hüften weich knetest, den Ischias-, Gluteus- und Piriformis -Bereich kräftig durchwalkst, deine LWS aktivierst und innerlich mit Ausdehnungs-Konzentration muskuläre Spannungen loslässt …

… und dabei so richtig schön weich rund um die Hüften wirst.

Gesäß-Muskeln, Hüften und unteren Rücken lockern:

Rücken-20230613 Sanfte Stille führt in die Innere Ruhe – Genuss-Räkeln & viel Stille (macht ruhig)

Rücken-20230613 Sanfte Stille führt in die Innere Ruhe - Genußräkeln Atemgeräusche Stille

Wie du mit sanfter Achtsamkeit und den dazu passenden Rücken-Yoga-Übungen in die innere Stille findest …

… ohne dass es besonders anstrengend wäre, so dass es auch bei Müdigkeit und Erschöpfung nach einem heftigen Arbeitstag sehr gut passt.

Rücken dehnen, Körper-Geist entspannen mit sanftem Yoga:

Rücken20230606 Plantarfaszien dehnen & Rücken entlasten – Entspanntes Atmen mit Achtsamkeit auf „Füße dehnen“ (macht Kribbel-Füße)

Rücken20230606 Plantarfaszie dehnen und Rücken entlasten - Entspanntes KB und WA - Achtsamkeit auf Füße dehnen extra Übungen - Entspannung über den Atem - macht Füsse warm und kribbelig

Wie du deine Fußsohlen (Plantar-Faszie) mit kleinen Varianten normaler Yoga-Übungen dehnen und aktivieren kannst, deinen Rücken entlastest und wunderbar entspannst …

… ohne deswegen dein Yoga komplett umkrempeln zu müssen.

Fußsohlen und Plantarfaszien dehnen, Rücken entlasten:

Rücken-20230530 Lichtatem für Kraft und ruhige Konzentration – Leiste, Schultern, Wirbelsäule (macht ausdauernd)

Rücken-20230530 Lichtatem für Kraft und ruhige Konzentration - Leiste und Schultern - WS stärken - macht Ausdauernd

Wie du mit dem Lichtatem Anspannung und Unruhe los wirst, Entspannung einlädst, deine Gedankenwelt zur Ruhe bringst und in eine wunderbar ruhige Konzentration kommst …

… Die sogar deine Kraft & Ausdauer beim Halten deutlich verstärkt.

Entspannte Kraft und ruhige Konzentration:

Rücken-20230516 Energetisierende Flexibililtät für Schultern und Rücken (macht aktiv)

Rücken-20230523 Energetisierende Flexibilität - Energieaufbau - Kraft - innerer äusserer Atem

Wie du mit energetisierenden Übungen deinen gesamten Körper geschmeidiger machen und dich voller Elan fühlen kannst, mit besonderer Berücksichtigung von Schultern und Rücken …

… übe diese Yoga-Übungsreihe aus dem Rücken-Yoga-Kurs.

Lebensenergie steigern und flexibler werden:

Rücken-20230516 Schulterflexibilität und Energieregulation – Schaukeln im Boot des Atems (Fordert Schultern heraus)

Rücken-20230516 Schulterflexibilität - mit Energieregulation - Schaukeln im Boot des Atems - Fordert Schultern heraus

Schultern kann man nicht nur entspannen, man kann sie auch so flexibel machen wie die einer Katze. Diese Yoga-Übungs-Reihe hilft dir dabei. Außerdem regulierst du deine Lebensenergie mit deinem Atem …

… übe diese Yoga-Übungsreihe aus dem Rücken-Yoga-Kurs.

Schulter-Flexibilität und Lebensenergie:

Rücken-20230509 Lebensenergie stärken und dabei entspannen – Geist weit stellen & die Lichtquelle über dir – Füße & Schultern (erfrischt)

Rücken-20230509 Energie stärken und dabei entspannen - Geist weit stellen und Lichtquelle über dir - Füsse Schultern - erfrischt und klärt

Wenn du dir Entspannung wünschst, an den stress-typischen Stellen verspannt bist und dringend mehr Lebensenergie brauchst, dann …

… übe diese Yoga-Übungsreihe aus dem Rücken-Yoga-Kurs.

Stärke dich mit der Lichtquelle über dir und entspanne dabei:

Rücken-20230502 – Sitz-Stress auflösen mit Baum-Konzentration und Übungen für Hüfte-ISG & Rückenmuskeln (Schwieriges loslassen)

Rücken-20230502 - Anti-Sitz und Stressauflösung - Baum-Konzentration in WA - Hüfte ISG Rückenmuskelkraft - Schwieriges loslassen - macht ruhig und stark

Yoga gegen Sitz-Stress und für eine gerade Haltung: Wie du mit Yoga den typischen Sitz-Verspannungen entgegen wirken und dabei Hüfte, ISG und Rückenmuskeln erreichen kannst …

… und du innerlich Stress und Schwieriges loslassen kannst.

Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis – zB im Kommentar.

Verspannungen von zuviel Sitzen auflösen:

 

Meditationen der Könige: Gedanken kontrollieren lernen mit dem Yoga-Sutra (Ur-Yoga-Text). ►Start Mo 09.Okt.23