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Wie du mit sanft-beschwingten Yoga-Übungen deine Schultern und die Schulterblätter lockerst, den oberen Rücken aktivierst, dich insgesamt mit frischer Lebensenergie stärkst und …
… dich aus deinem inneren Selbst heraus aufrichtest.
Aufrichten aus dem Selbst, oberen Rücken, Schultern, Schulterblätter lockern:
Wie du durch die Achtsamkeits-Technik „Körperlauschen“ mit dir selbst ins Reine kommst, dabei wonnig entspannst und dabei deine Stress-Partien (unterer Rücken, Arme, Schultern) sanft dehnst, …
… und dich von überflüssiger Anspannung befreist. 😉
Rücken-Schulter-Arme-Yoga-Übungs-Programm:
Wie du allgemeine Rückenverspannungen und Spannungen in den Schultern mit aktivierenden Yoga-Übungen loswerden kannst, …
… und dich anschliessend wunderbar lebendig fühlst. 😉
Rückenmuskeln aktivieren mit Yoga-Übungs-Programm:
Wie du überflüssige Anspannung mit einer besonderen Atem-Übung aus deinem Körper entfernst und innerlich in tiefe Ruhe kommst.
Diese Details sind heute besonders im Fokus.
Schultern und oberen Rücken aufrichten, Anspannung lösen:
Wie du jede Menge Lebensenergie in deine Wirbelsäule schickst um dich stark und entspannt zu fühlen, und für ein „starkes Rück-Grat“!
Diese Details sind heute besonders im Fokus.
Rücken aufrichten, Schultern entspannen, Aufrichten:
Wie du deine innere Spannung löst, dabei den mittleren Rücken und die BWS-Region (BWS = Brustwirbelsäule) richtig in Bewegung versetzt und …
…. dich innerlich und äußerlich so richtig aufrichtest.
Aufrichten und Spannung lösen:
Nacken-Rücken-Schultern als Schwerpunkt im Klassik-Yoga: Wie du mit Yoga-Übungen speziell den oberen Rücken und Nacken erreichen kannst, …
… mit vielen Varianten der Yoga-Übung „Der Hund“ inklusive einer speziellen Variante für starke Nacken-Muskeln (Nicht bei HWS-Beschwerden geeignet).
Yoga-Anleitung für Nacken-Schultern und oberen Rücken:
Lebendigkeit stärken: Wie du deine natürliche Lebendigkeit nach schwierigen Zeiten wieder erweckst und dabei die Verspannungen in BWS, unterem Rücken und Hüfte loslässt …
… mit Yoga-Praktiken zur Steigerung der Lebenskraft.
Probiere diese Yoga-Stunde selbst aus, und berichte darüber im Kommentar.
Wieder lebendiger werden:
Wie du deinen oberen Rücken genüsslich aufrichtest, deine Schultern dehnst, durchwalkst und lockerst, und dabei tief durchatmen kannst, …
… ohne erst aufwändig eine Massage buchen zu müssen.
Oberen Rücken & Schultern dehnen und lockern in intensiv:
Bring ordentlich Bewegung in deine Schultern und den oberen Rücken: Wie du mit Yoga-Übungen die es in sich haben deine gesamte Schulter-Oberarm-Muskulatur und den oberen Rücken kräftig dehnst und warm werden lässt …
…. und vermutlich deine Grenzen ganz freiwillig einhältst. Das ist ein wichtiger Lern-Effekt bei dieser Übungs-Sequenz: Gehe niemals weiter, als für dich gut ist.
Ich habe vor der Yogastunde den Teilnehmern angekündigt, dass das intensiv werden kann. Sie meinten danach: „Du hast nicht zuviel versprochen“.
Deshalb: Halte deine Grenzen ein, und übe in deinem Rahmen alles mit. Dann wirst du viel erreichen.
Aufrichten durch Lockerung der „Stress-Muskulatur“: Wie du mit Yoga_Übungen die typischen Stress-Verspannungen durch wechselseitiges Dehnen und Anspannen löst, dabei Schultern und oberen Rücken deutlich entspannst, deine Beinrückseiten (Knie!) von Verspannung befreist, und …
…. ganz wunderbar gelassen wirst. Genau richtig nach einem harten Tag, um Feierabend und Wochenende so richtig genießen zu können.
Yoga für flexible Schultern und einen beweglichen oberen Rücken mit leicht fordernden Yoga-Asanas, …
… um die besondere Flexibilität für das Yoga-Rad (Chakrasana) zu fördern.
Yoga zum Schultern lockern und den oberen Rücken beweglich zu machen:
Yoga bei Erschöpfung und Husten: Wie du mit Achtsamkeit auf das Zwerchfell und seine Bewegungen deine Erschöpfung lindern und dich wunderbar entspannen kannst, …
… und und sogar deinen Atemwege (Husten) hilfst zu heilen. Husten und Erschöpfung treten gerne gemeinsam auf, da Erschöpfungszustände körperlich das Immunsystem schwächen können, und wir psychosomatisch jemandem „einen husten“ wollen.
Diese Yogastunde hilft dir aus der emotionalen Verspannung raus zu kommen und ist sanft zu deinem Körper.
Yoga zum Aufrichten und für BWS / Oberen Rücken und Arm-Rückseiten: Wie du mit Yoga-Übungen die Rückseiten deiner Oberarme dehnen, deine Schultermuskeln lockern und die Brustwirbelsäule in wohltuende Bewegung versetzen kannst …
… und damit die von Überlastung und Fehlhaltung („Kopf hängen lassen“) stammenden Muskel-Verspannungen lösen kannst.
Yoga für BWS (Brustwirbelsäule), oberen Rücken und flexible Schultern: Wie du mit starkem Schultern-Dehnen und Mobilisierung der Brustwirbelsäule deinen gesamten oberen Rücken ordentlich in Bewegung versetzt, …
… und dabei die besondere Flexibilität für das Yoga-Rad (Chakrasana) entwickelst.
Yoga zum Runterfahren bei Stress und Erschöpfung: Wie du gerichteter Achtsamkeit und Aktivierung der Muskeln vom oberen Rücken und der Schultern auf genussvolle Weise angenehm ruhig und gelassen wirst.
… und dabei Stress und Anspannung los lässt.
Yoga um die innere Sonne zu wecken: Wie du mit Yoga-Übungen deine Lebenskraft und Lebensfreude weckst, mit Drehungen, Schulter-Übungen und einer Fantasiereise in den Sonnenaufgang …
… und dich danach wunderbar leicht-beschwingt fühlst und deine Augen wieder strahlen.
Wenn die Stimmung schon mal angehoben wird, dann fällt das restliche Leben auch leichter – weil du mehr Lebens-Energie hast.
Yoga zur Mobilisierung von oberem Rücken und Schultern: Wie du mit Hand- und Arm-Variationen der Helden-Yoga-Übungs-Reihe speziell deinen oberen Rücken lockerst und die Schultern mobilisierst.
… und dabei einen wohlig-warmen oberen Rücken bekommst.
Meditationen der Könige: Gedanken kontrollieren lernen mit dem Yoga-Sutra (Ur-Yoga-Text). ►Start Mo 09.Okt.23
