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Du willst deinen Beckenboden stärken, und bist in der Beckenboden-Sammlung mit Video-Anleitungen und Blogbeiträgen zum Thema Beckenboden gelandet.
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Zu den Video-Anleitungen mit Beckenboden-ÜbungenDu findest hier Video-Anleitungen mit verschiedenen Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene. Manche der Yogastunden sind sanft, andere intensiv. Es ist für jeden was dabei
Ausserdem findest du hier Blogbeiträge mit Tipps und Übungen für den Beckenboden.
Ganz viel davon gibts in der Yogathek
Helden-Yoga zur Lösung von Erschöpfung und um deine urwüchsige Kraft aufzubauen: Wie du mit dem Unterbauch-Atem deine Becken-Region massierst, dabei die Asanas auf Becken-Balance ausrichtest, …
… und dich mit neuer Lebenskraft auflädst – weil im Beckenraum die Quelle deiner Lebensenergie liegt und du sie in dieser Yogastunde von Blockierungen befreist.
Yoga für Hüften, Becken und gegen Erschöpfung:
Yoga für Leiste und Hüften: Wie du mit Yoga-Übungen auf sanfte Art die Muskulatur rund um Leiste und Hüfte lockerst, in alle Richtungen dehnst, und dabei wohlig-wonnige Lockerheit und Glückseligkeit erlebst.
… und wie du dabei innerlich ruhig, fest und stark wirst.
Yoga zum Stress lösen mit Dehnung von Hüfte und Leiste: Wie du mit Atem-Übungen stressbedingte Anspannung los wirst, und deine Hüften und Leisten wunderbar dehnst und lockerst.
… mit dem Vorteil dass du des Nachts sehr gut schlafen wirst.
Yoga mit Dehnung von Hüfte und Leiste hilft gegen Stress-Anspannung:
Stressbedingte Anspannung zeigt sich bei den meisten bevorzugt in Hüfte und Leiste. Deshalb setzen wir hier an um stressbedingte Anspannung im Inneren zu lösen, indem wir mit Yoga-Übungen gezielt Hüfte und Leiste dehnen.
Yoga-Achtsamkeit auf Bauch und innere Rückenmuskeln mit Hüft-Training: Wie du mit gerichteter Achtsamkeit, Atem-Techniken und den dazu passenden Asanas deinen Darm entspannst, dabei deine innen liegenden Rücken-Muskeln lockerst und deine Hüften trainierst.
… und im Anschluss wunderbar glücklich-entspannt bist.
Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis – zB im Kommentar.
Yoga für den Beckenboden: Wie du mit der Mula-Bandha-Welle in sanften Asanas deinen Beckenboden sehr bewusst erleben und aktivieren kannst, bis er richtig mollig warm geworden ist …
… und wie du dabei innerlich fest und stark wirst.
Yoga für den Beckenboden:
Yoga um die Körperbewusstheit zu stärken, mit der Mulabandha-Welle: Wie du mit der wonnig-wohligen Mula-Bandha-Welle gleichzeitig in ruhige Konzentration und bessere Körperbewusstheit kommst, und dabei wunderbar locker und ruhig wirst.
… mit dem Vorteil dass du des Nachts sehr gut schlafen wirst.
Yoga für Beckenboden, Achilles-Sehne, Piriformis-Dehnung und Seitensymmetrie: Wie du mit Details deiner Becken-Haltung deinen Beckenboden aktivierst, dabei deine Achillessehnen und deinen Piriformis-Muskel sanft dehnst und deine Seitensymmetrie verbessern kannst.
… und danach so richtig schön und rundum zufrieden (mit dir) bist.
Yoga für Beckenboden, Achilles-Sehne, Piriformis-Dehnung und Seitensymmetrie:
Yoga für Bauch und Beckenboden: Wie du mit den Yoga-Helden die Muskeln in Bauch und Beckenboden stärkst, dabei mit atemgesteuerten Loslassen die Entspannungsreaktion verstärkst, und dabei ganz genießerisch deine Muskeln dehnst.
… und dich dabei von den Folgen deines alltäglichen Stresses befreist.
Diese Yogastunde ist für Yoga-Anfänger gut geeignet.
Yoga für Bauch und Beckenboden:
Yoga für Bauch und Beckenboden: Wie du mit den Yoga-Helden die Muskeln in Bauch und Beckenboden stärkst, dabei mit atemgesteuerten Loslassen die Entspannungsreaktion verstärkst, und dabei ganz genießerisch deine Muskeln dehnst.
… und dich dabei von den Folgen deines alltäglichen Stresses befreist.
Diese Yogastunde ist für Yoga-Anfänger gut geeignet.
Yoga für Bauch und Beckenboden:
Yoga für den unteren Rücken: Wie du mit gerichteter Achtsamkeit auf die innenliegende Rückenmuskulatur und gezielten Haltungsdetails bisher übersehene Rückenmuskeln erreichst und dort Anspannung löst.
Es geht um feinste und kaum sichtbare Haltungsdetails, welche zu großen Veränderungen im Wohlbefinden führen können.
Diese Erfahrung kann im prallen Alltag den Unterschied zwischen “Rücken oder nicht” ausmachen.
Yoga für den unteren Rücken:
Yoga für Hüften, Knie und Beckenboden: Wie du die Ursache deiner Knieprobleme an dir selbst beobachten kannst, und deine Körper-Haltung so verbesserst, dass du diene Knie zukünftig weniger belastest. Und dabei einen wunderbar warm-entspannten Unterleib und einen starken Beckenboden bekommst.
Im Zusammenspiel zwischen Hüften und Knie sind die Knie das schwächere Gelenk. Bereits kleine Fehlhaltungen können für Beschwerden in den Knien sorgen. Deshalb wird die Verbindung von Knien zu Stress auch im Volksmund gern bemüht, wenn es heißt: Jemand ist ” … in die Knie gegangen”.
Die Ursache liegt in stressbedingten Fehlhaltungen, die sich anatomisch und physiologisch ungünstig auf die Knie auswirken.
Wer diesen Zusammenhang kennt, kann es besser machen.
In dieser Yogastunde erfährst du am eigenen Leib wie lebendig die Verbindung zwischen Knien, Hüfte, Beckenboden und ISG ist.
Wie du mit Yoga-Übungen für deinen Po innere Unruhe los wirst und deine innere Kraft aufbaust. Damit bist du bestens ausgestattet, um gut für dich zu sorgen. Denn mal ganz ernsthaft: Wie willst du gut für andere sorgen, wenn du selbst “auf dem letzten Loch pfeifst”?
Also übe diese besondere Yogastunde für einen entspannten Po immer dann, wenn alles zwar vielleicht normal, aber irgendwie anstrengend ist. Und wenn du keine Lust auf deinen Alltag hast. Weil allein schon ein entspannter Po an deiner Stimmung und inneren Kraft richtig was ändern kann.
Entspannter Po & Atemzauber in dieser Yogastunde für entspannte Kraft:
Heilkräfte stärken: Wer gesundheitliche “Baustellen” im Körper hat, braucht gute Heilkräfte. Damit sind die natürlichen Selbstheilungskräfte des Körpers gemeint. Wer seine Lebensenergie steigern kann, stärkt damit die physiologischen Abläufe, welche Gewebe reparieren und wichtige Immun- und Stoffwechselprozesse unterhalten. Je besser das funktioniert, um so stärker ist die Heilkraft, um so robuster ist die Gesundheit. In dieser Yogastunde zeige ich dir wie du deine Heilkraft stärkst.
Es handelt sich um eine spezielle Variante der Bauchatmung, die besonders effektiv die Regeneration der Körpergewebe unterstützt. Durch mehr Sauerstoff, mehr Nährstoffe, und bessere Durchblutung.
Übe diese Yogastunde, um diese Wirkungen an dir selbst zu erleben. Dann weist du auch wie es bei dir funktioniert. Das ist ja bei jedem ein Bisschen anders.
Lebensenergie steigern und Heilkräfte stärken:
Selbstvertrauen stärken mit Yoga der Emotionen mit dem Muladhara-Prinzip. Das Muladhara-Prinzip steht für alles was beruhigt, entspannt und innerlich stabil und selbstbewusst macht. Daraus entsteht wohlige Entspannung.
Diese Yoga-Stunde sorgt für warme Füße und aktiviert den Beckenboden. Die “dazwischen liegenden” Knie werden sekundär entlastet, und können besser entspannen.
Emotional sorgt die Kombination gut durchbluteter, entspannter und warmer Fuß- und Beckenboden-Muskeln für innere Stabilität und stärkt das Selbstvertrauen. Daraus entsteht eine wunderbare innere Ruhe.
Selbstvertrauen stärken über die Emotionen mit den richtigen Yoga-Übungen.
Wer viel sitzt, hat verkürzte Leisten. Diese sorgen für Hohlkreuz und Rundrücken. Daraus ergeben sich diverse Arten von Rückenschmerzen. In dieser Yogastunde konzentrieren wir uns mit sorgfältig aufeinander abgestimmten Übungen auf die Dehnung der Leistenregion. Da hier auch die Stress-Emotionen sitzen, werden diese gleich mit gelöst. Das Ergebnis ist ein wunderbar wohlig-entspanntes Lebensgefühl in Körper und Geist.
Bei stressbedingter Anspannung, die sich besonders im unteren Rücken und in der Hüfte zeigt. Mit dieser Yogastunde löst du ganz gezielt die typischen Anspannungen, die von “zuviel los” und “Hektik im Alltag” kommen. Sie sitzen vorzugsweise im Bereich des unteren Rückens und der Hüften.
Schau dir das Video an, und finde heraus, ob wir zueinander passen. Dann gibt es nämlich noch sehr viel mehr, das ich für dich habe. Alles tolle Yoga-Übungs-Reihen, für deine Inspiration für ein schönes und kraftvolles Leben. Hier gibt es mehr: Helden stärken den Beckenboden – weitere Tipps dazu im Ratgeber: Beckenboden stärken Energetisch […]
