3 Minuten – Yoga zur Entspannung und gegen Stress: Atemübungen für die Atemwege ( echt )
Yoga zur Entspannung und gegen Stress: Um Stress loslassen zu können und um entspannen zu können brauchst du deinen Atem. Das ist das wichtigste Instrument um seine Emotionen bewusst zu gestalten – du musst es nur tun, um mit Yoga gegen Stress vorzugehen.
Dieser Beitrag besteht aus 3 Abschnitten: Video – Übung 1 – Übung 2 – damit kannst du mit Yoga Stress reduzieren. Denn Yoga gegen Stress und Ängste hat sich sehr bewährt. Schliesslich wurde Yoga ursprünglich mit dem Ziel erschaffen, die Unruhe in der Gedankenwelt zur Ruhe zu bringen.
Dazu brauchts Atemübungen – Sanfte Atemübungen.
Wie in diesem Video. 👇👇👇
Schau das Video an und nutze Yoga gegen Stress und Ängste
Denn wenn du Stress vermeiden willst, wenn du mit Yoga Stress reduzieren willst, dann musst du es tun. Video gucken reicht nicht – Mache am besten gleich mit. Speicher dir diese Seite ab und komme jeden Tag wieder, um dich anleiten zu lassen.
Yoga zur Entspannung und gegen Stress:
Das ist der Text aus dem Video, falls du lieber liest:
1 – Atemübung:
Setze dich so hin, dass es dir leicht fällt, aufrecht zu sitzen. Achte darauf, dass deine Knie tiefer sind als deine Hüften. Falls dies schwerfällt, benutze ein Kissen oder setze dich in eine Grätsche.
Hebe dein Brustbein leicht an und ziehe die Schulterblätter minimal zusammen. Dadurch vergrößert sich der Raum für deinen Atem. Bringe auch deinen Hals in eine Position, die dir ermöglicht, möglichst viel Raum für deinen Atem zu schaffen. Mache den Hals lang und ziehe den Nacken nach oben, das Kinn leicht nach unten. Halte den Kopf in der Mitte und ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten. Der Brustkorb sollte etwas angehoben sein, aber nicht zu stark.
Genieße bei jedem Einatmen die Luft, die in dich hineinströmt und dir Lebenskraft bringt. Ohne diese Lebenskraft könntest du nicht lange aushalten. Bei jedem Ausatmen kannst du dich von allem befreien, was du loswerden möchtest. Der Raum, den du deiner Atemluft gibst, entspricht dem Raum, den du dir in deinem Leben für dich selbst gönnst. Dies korrespondiert auch direkt mit der Ausstrahlung, die du in die Welt trägst.
Konzentriere dich in dieser Yogastunde vollständig darauf, deine Atemwege möglichst weit zu öffnen und viel Raum in deinen Atemwegen zu schaffen. Genieße jeden Atemzug.
Wir beginnen jetzt mit der Übung Kapalabhati….
2 – Asana „Die Kobra“ mit der Atemübung
Setze die Hände neben den Rippenbogen auf und klebe die Knie am Boden an. Ziehe dich ein wenig nach vorne, sodass du eine sanfte Dehnung an der Vorderseite deines Körpers spürst. Klebe die Schulterblätter fest zusammen, als würdest du ein Blatt Papier festhalten. Hebe das Brustbein nach vorne und die Krone deines Kopfes nach oben. Halte die Atemwege maximal weit offen und ziehe die Schultern nach oben, ohne den Kopf in den Nacken zu legen.
So kannst du das für dich nutzen
#1 – Das vollständige Yoga-Übungs-Video aus dem diese Abschnitte stammen ist der richtige Weg, um tiefer einzusteigen.
#2 – Um intensiv einzusteigen und alle Kurse mal auszuprobieren, nutze die Yoga-Kur – Eine kurze Zeit intensiver Yoga-Praxis im „Yoga der Emotionen„, um herauszufinden was für dich am besten passt.
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Ich freu mich auf dich.
Liebe Grüße
Deine Mahashakti
