Yoga für starke Rückenmuskeln und entspannte Knie: Wie du mit wohl-dosierten und unkomplizierten Yoga-Übungen auf dem Meditations-Kissen deine Knie entspannst, Rückenmuskeln stärkst, dabei dein Stress-Gefühl los wirst, und wunderbar zur Ruhe kommst.
… und dich innerlich ruhig und stark fühlst.
Probiere es selbst, und erzähl mir von deinem Erlebnis – zB im Kommentar.
Yoga für starke Rückenmuskeln und entspannte Knie:
- Atemübungen – Pranayama: Sanft-energetisierend mit Kapalabhati (zur Trommel) und Wechselatmung (zur Kalimba)
- Mondgruß: Wohliges Dehnen aller Muskeln und Gelenke mit Fokus auf Kniekehlen und Leiste – zieht die Stress-Anspannung raus.
- Asanas: Rückenmuskeln stärkende Yoga-Übungen mit Hüft-Lockerung und Dehnung der Kniekehlen – Rückenübungen auf dem Meditations-Kissen bringen die innere Balance ins Lot.
- Tiefenentspannung: Beobachten des Atemflusses bringt die Gedanken zur Ruhe
„Richtig gut – mein Rücken ist warm, und mein Stress hat mich verlassen. Mir gehts jetzt richtig gut.“
„Ganz wunderbare Entspannung und wohliges Loslassen.“
Jetzt geht’s los: Roll deine Matte aus, starte das Video, und fang an:
Gezielt springen: 00:00 Anfangsentspannung • 15:00 Pranayama (Atmen) • 30:00 Dynamische Sequenz • 40:00 Umkehrstellungen • 55:00 Vorwärtsbeugen • 01:00:00 Rückwärtsbeugen • 01:10:00 Drehung & Seitbeugen • 01:15:00 Endentspannung • 01:25:00 Ende (Abweichungen von der Grundstruktur kommen vor.)
Yoga individuell - Ohne feste Termine (Online-Video)
NEU:
Yoga in der Gruppe - Live mit Termin und Austausch (Online-Live oder vor Ort =Hybrid)
Yoga2Go - für auf dein Handy - für unterwegs (Audio)
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Yoga für starke Rückenmuskeln und entspannte Knie – macht ruhig
Motto: Sorge selbst für dich, sonst tut das keiner!
Deshalb pflege deine Ressourcen, um dich besser um deine Lieben kümmern zu können: Niemand hat gern mit Miesepetern zu tun, und wer gut drauf ist, ist deutlich effektiver – spielerisch!
Der perfekte Ansatz dafür ist „Yoga für positive Emotionen„: Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotionen einwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen. Immer! ►Weiter lesen
(Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)
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