Rücken-20220929: Yoga-Atem für Kraftaufbau und Spannungs-Lösung mit Übungen für Füße, Leiste, Beinmuskeln (macht warme Füße)

Yoga mit Atem-Übung für Kraftaufbau und Spannungs-Lösung: Wie du mit der richtigen Atem-Konzentration mehr Kraft in deine Muskeln schicken, und anschließend noch besser Muskel-Spannungen lösen und mentale Anspannung loslassen kannst.

… und ganz nebenher wunderbar warme und elastische Füße bekommst.

Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis – zB im Kommentar.

Yoga mit Atem-Übung für Kraftaufbau und Spannungs-Lösung:

  • Atemübungen – Pranayama: Start der Atemkonzentration, Kapalabhati und entspannte Wechselatmung (Anuloma Viloma) – Gut für innere Ruhe und Zentrierung.
  • Mondgruß: Erst sanft geräkelt, dann etwas schneller – Dehnt den gesamten Körper.
  • Asanas: Yoga-Übungs-Sequenz (mit Atem-Konzentration für Kraft und Entspannung der Muskeln während der Asanas) zur Dehnung der Achilles-Sehne und der Wade, Stärkung und Dehnung der Oberschenkel-Muskeln – Bringt sehr gute Durchblutung und Entspannung in Beine und Füße.
  • Tiefenentspannung: Tiefenentspannung mit Atem-Konzentration – verstärkt die Wirkung

Jan„Meine Füße sind ja unglaublich steif. Und jetzt fühlen sie sich ganz anders an. So weich und warm. Tolles Gefühl. Das mach ich öfter.“

„Wenn man erst mal verstanden hat wie Füße und Rücken zusammen hängen, dann übt man ganz von selbst mehr Fußübungen, um dem Rücken gutes zu tun.“

 


Yoga für einen starken, entspannten Rücken:

  1. Hintergrund-Infos erhalten mit dem …
    Ratgeber: So entstehen stressbedingte Rückenschmerzen und 3 Schritte, wie du sie los wirst
  2. Die Zusammenhänge verstehen mit dem …
    Rücken-Versteher-Workshop
  3. Das Gelernte umsetzen und gewinnen mit dem …
    Rücken-Übungs-Yoga-Programm

 

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