Mitgliederbereich - Menü:
Hallo!
Lass dich inspirieren zu besonderem Yoga, mit dem du dein aktuelles Lebensgefühl deinen kühnsten Wünschen ein gutes Stück näher bringst.
1️⃣ • Yogastunden mit ausführlicheren Erklärungen (für Yoga-Anfänger)
In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die sich auf den unteren Rücken konzentrieren – und es kommen alle Levels zusammen – wähle aus, was zu dir passt:
👉 🟢 Ultra-Sanft ist Bambus-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr sanft und nur leicht belebend mögen)
👉 Sanft Wonne-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr ruhig mögen)
👉 Intensiver sind Helden-, Rücken-, und Klassik-Yoga – (für sportliche Yoga-Anfänger)
Klicke auf die Zeile die dich interessiert um sie aufzuklappen und mehr zu sehen. 👇
Typische Beschwerden von Schreibtisch-Arbeit & Co los werden: Wie du mit einer Yoga-Übungs-Reihe, die systematisch die typischen Büro-Verspannungen "aufrollt" Verspannungen auflöst in unterem Rücken, Schultern, Armen und Händen ... ... und damit vermeidest, dass es über die Jahre immer schlimmer wird. Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar ...
► Weiter ...
► Weiter ...
Yoga für innere Ruhe: Wie du dich bewusst korrektem Pranayama und ruhigen Asanas aus deiner inneren Unruhe raus ziehst und in dir selbst ankommst ... ... und danach richtig gut schläfst. Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar. Gelassenheit und innere Ruhe stärken: Das Yoga-Übungs-Programm
- Atemübungen - ...
► Weiter ...
Sanftes Yoga um Stress-Symptome zu lindern: Wie du mit der Porenatmung deinen Nerven "Vitamine gegen Stress" vermittelst, entspannst und nicht nur Rücken-Verspannungen und Spannungs-Kopfschmerzen los werden kannst ... .... sondern auch Glückshormone produzierst. Yoga-Übungs-Programm gegen Stress-Hormone:
- Pranayama: Tiefe Bauchatmung mit "Porenatmung" - für Anfänger geeignet und mit genauer Erklärung der Wirkungen - Du ...
► Weiter ...
Hier wird nichts angezeigt?
► Alle Einstellungen zurücksetzen
Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:
Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.
Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.
2️⃣ • Yogastunden für den unteren Rücken
1 Akuter Rücken
1.1 Sanft dehnen und entspannen – BEI akutem Rücken
Wie du dich mit energetisierenden Konzentrationen von Erschöpfung befreist & den unteren Rücken entkrampfst: Mit "magisch"-wirksamer Atem-Übung "Baum & Licht", super-sicheren Rücken-Übungen und der Licht-Kanal-Visualisierung, ... .... ohne komplizierte oder riskante Haltungen eingehen zu müssen. Erschöpfung in Kraft umwandeln und den Rücken entkrampfen:
- Pranayama: Mit der Baum-Licht-Atem-Übung stärkst du dein Rückgrat - Gibt ...
► Weiter ...
Wie du Erschöpfung löst & den unteren Rücken, Hüfte und Leiste entspannst: Entspanne stress-geplagte Körper-Regionen und aktiviere deine Lebenskraft mit Unterbauch-Atem und ausgewählten Asanas, ... .... und lasse endlich dein Stress-Gefühl los, ohne dich noch lange mit innerer Anspannung, Unruhe und Schlafstörungen rumplagen zu müssen. Yoga zur Lösung von Erschöpfungs-Zuständen:
- Pranayama: Unterbauch-Atem - ...
► Weiter ...
Verstehe woher deine unbewussten Impulse kommen um deine innere Ruhe zu finden: Wie du mit gerichteter Achtsamkeit auf die Wirkungs-Kette jeder Asana immer weiter in deine innere Ruhe kommst ... .... und dabei die Verbindung zwischen Spannung, Stimmung, Gefühlen, Emotionen und Impulsen intuitiv erkennen lernst. Yoga für innere Ruhe durch Achtsamkeit auf Emotionen:
- ...
► Weiter ...
Hier wird nichts angezeigt?
► Alle Einstellungen zurücksetzen
1.2 Stärken und aktivieren – NACH akutem Rücken
Wie du dich mit energetisierenden Konzentrationen von Erschöpfung befreist & den unteren Rücken entkrampfst: Mit "magisch"-wirksamer Atem-Übung "Baum & Licht", super-sicheren Rücken-Übungen und der Licht-Kanal-Visualisierung, ... .... ohne komplizierte oder riskante Haltungen eingehen zu müssen. Erschöpfung in Kraft umwandeln und den Rücken entkrampfen:
- Pranayama: Mit der Baum-Licht-Atem-Übung stärkst du dein Rückgrat - Gibt ...
► Weiter ...
Wecke deine innere Lebendigkeit, wecke sie auf: Wie du mit dem Unterbauch Atem und Yoga-Übungen für ISG (Ilio-Sacral-Gelenk) und LWS (Lendenwirbelsäule) Blockierungen auflöst und deine Lebensenergie stärkst ... .... macht die Wirbelsäule kribbeln, weckt das innerer Feuer und macht dich angenehm locker "rund um Hüften, unteren Rücken und Becken herum". Yoga-Übungs-Programm mehr Lebendigkeit:
- ...
► Weiter ...
Sanftes Yoga um Stress-Symptome zu lindern: Wie du mit der Porenatmung deinen Nerven "Vitamine gegen Stress" vermittelst, entspannst und nicht nur Rücken-Verspannungen und Spannungs-Kopfschmerzen los werden kannst ... .... sondern auch Glückshormone produzierst. Yoga-Übungs-Programm gegen Stress-Hormone:
- Pranayama: Tiefe Bauchatmung mit "Porenatmung" - für Anfänger geeignet und mit genauer Erklärung der Wirkungen - Du ...
► Weiter ...
Hier wird nichts angezeigt?
► Alle Einstellungen zurücksetzen
Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:
Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.
Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.
2 Chronischer Rücken
2.1 Achtsamkeit – Selbstwahrnehmungs-Schulung – bei chronischem Rücken
Sanftes Yoga zum Stress und Anspannung lösen: Wie du mit Achtsamkeit und bewusstem Atmen körperliche Anspannung lösen, Stress loslassen und deine Bauchorgane wohltuend massieren kannst ... .... und dabei angenehm ruhig und gelassen wirst. Yoga-Übungs-Programm um Stress zu lösen:
- Pranayama: Tiefe Bauchatmung - für Anfänger geeignet und mit genauer Erklärung der Wirkungen - ...
► Weiter ...
Yoga für Achtsamkeit und bewusste Körper-Koordination und Leichtigkeit: Wie du mit Mondgruß und Achtsamkeit auf die 5 Ebenen deine Hüften flexibel, deinen Rücken stark und deine Wirbelsäule entspannt machst ... ... und dabei überflüssige Anspannung auflöst um gut und ruhig schlafen zu können. Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis - zB ...
► Weiter ...
► Weiter ...
Yoga zur Lockerung von Hüfte und Schultern: Wie du mit sanften Yoga-Übungen deine schmerzhaft verspannten Hüften sanft lockern und entspannen kannst, und deine Schultern gleich mit entspannst. ... und dabei deine Lebenskraft zurück gewinnst, weil dich deine verspannten Muskeln nicht mehr stören. Yoga zur Lockerung von Hüfte und Schultern:
- Atemmeditation mit Wechselnder Wahrnehmung ...
► Weiter ...
Hier wird nichts angezeigt?
► Alle Einstellungen zurücksetzen
2.2 Innere Balance – Selbststeuerungs-Schulung – bei chronischem Rücken
Anspannung und Stress lösen: Mit Dehnen von Kniekehlen und Waden innere Anspannung lösen, mit dem Unterbauch-Atem neue Energie aufbauen ... ... ohne große Anstrengung oder Umstände zu machen. Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar. Anspannung los werden: Das Yoga-Übungs-Programm:
- Atemübungen - Pranayama: Ruhiges Kapalabhati & Wechselatmung ...
► Weiter ...
Yoga für innere Ruhe: Wie du dich bewusst korrektem Pranayama und ruhigen Asanas aus deiner inneren Unruhe raus ziehst und in dir selbst ankommst ... ... und danach richtig gut schläfst. Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar. Gelassenheit und innere Ruhe stärken: Das Yoga-Übungs-Programm
- Atemübungen - ...
► Weiter ...
Yoga für Achtsamkeit und bewusste Körper-Koordination und Leichtigkeit: Wie du mit Mondgruß und Achtsamkeit auf die 5 Ebenen deine Hüften flexibel, deinen Rücken stark und deine Wirbelsäule entspannt machst ... ... und dabei überflüssige Anspannung auflöst um gut und ruhig schlafen zu können. Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis - zB ...
► Weiter ...
► Weiter ...
Hier wird nichts angezeigt?
► Alle Einstellungen zurücksetzen
Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:
Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.
Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.
3️⃣ • Rücken-Ratgeber
📗 1.1 – Die wahre Ursache deiner Rückenschmerzen (Anleitung zur Selbstreflektion)
90% aller Bundesbürger haben Rückenschmerzen. Viele verursachen ihre Rückenschmerzen selbst. Mit dieser Anleitung findest du heraus WIE, und dann weist ...
Weiterlesen …
Weiterlesen …
📗 1.2 – So entstehen stressbedingte Rückenschmerzen & 3 Schritte, wie du sie los wirst
5,9% der AU-Tage entfallen auf die Diagnose Rückenschmerzen. Männer sind mit 6,8% deutlich stärker vertreten als Frauen mit 5%. (Quelle: ...
Weiterlesen …
Weiterlesen …
📗 1.3 – Stressbedingte Rückenschmerzen … und die 7 Ebenen deiner Persönlichkeit
Stressbedingte Rückenschmerzen: Wie du deinen inneren Stress durch eine Veränderung deiner inneren Haltung auflöst, und dabei gleich deine stressbedingten Rückenschmerzen ...
Weiterlesen …
Weiterlesen …
📗 2.1 – Rücken-Übungen? Warum du Yoga brauchst, damit deine Rückenschmerzen dauerhaft verschwinden
Rücken-Übungen können viel dazu beitragen, das du deine Rückenschmerzen los wirst. Wenn du dabei das Wichtigste vergisst, dann ist diese ...
Weiterlesen …
Weiterlesen …
📗 2.2 – Rückenschmerzen-Übungen: Wie man ein gutes Rückenprogramm aufbaut 🙋♀️
Wenn du akute Rückenschmerzen hast, dann magst du dich nicht bewegen. ABER: Schonung ist der sicherste Weg aus akuten Rückenschmerzen chronische ...
Weiterlesen …
Weiterlesen …
📗 2.3 – Akute Rückenschmerzen mit sanftem Yoga lösen (historisches Übungs-Video & neuere Videos) ✔️
Wie du bei akuten Rückenschmerzen mit sanften Yoga-Übungen die genau zu dieser Situation passen deinen Rücken sanft dehnst, die Rückenmuskeln ...
Weiterlesen …
Weiterlesen …
📗 3 – Chronische Rückenschmerzen, Ischias-Probleme, und das richtige Yoga-Übungsprogramm 🙋♀️
Chronische Rückenschmerzen durch Ischias oder Hexenschuss gelten als besonders schwierig. Erfahre wie du mit dem für dich maßgeschneiderten und dadurch ...
Weiterlesen …
Weiterlesen …
📗 3.3 – Das Yoga-Krokodil (Makarasana) als dynamisch-sanfte Yoga-Übungs-Sequenz
Die Krokodilsübungen lieben alle. Die tun sowas von gut!! Es handelt sich um sanfte Dehnübungen für den unteren Rücken, die ...
Weiterlesen …
Weiterlesen …
📗 3.4 – Schulterbrücken-Variationen gegen chronische Rückenschmerzen (Sethu Bandhasana)
Die Schulterbrücke ist einfach klasse! Sie hilft ganz enorm, bei akuten und chronischen Rückenproblemen die verspannten Muskeln sanft zu aktivieren ...
Weiterlesen …
Weiterlesen …
📗 3.6.1 – Rückbeugen-Variationen bei Rückenschmerzen (Video-Anleitung) ✔️
Yoga bietet viele Möglichkeiten, um Rückenschmerzen los zu werden. Das basiert nicht nur auf dem physischen Trainingseffekt, sondern vor allem ...
Weiterlesen …
Weiterlesen …
📗 3.6.2 – Das Yoga-Kamel (Ushtrasana) zur Stärkung der Rückenmuskeln
Rückenschmerzen werden durch gewohnheitsmäßige Fehlhaltungen massiv gefördert. Zu den häufigsten gewohnheitsmäßigen Fehlhaltungen gehört die in sich zusammengesunkene Sitzhaltung, welche über ...
Weiterlesen …
Weiterlesen …
📗 3.7 – Der Yoga-Drehsitz (Ardha matsyendrasana) bei Rückenschmerzen
Der Drehsitz existiert in vielen Varianten, und tut dem Rücken gut. Allen gemeinsam ist, dass die gesamte Rumpfmuskulatur zum Einsatz ...
Weiterlesen …
Weiterlesen …
📗 4 – Hyperlordose: Hohlkreuz mit Yoga weg trainieren
Ein Hohlkreuz (Hyperlordose) ist kein Schönheitsfehler, sondern kann durchaus Rückenschmerzen fördern. In diesem Beitrag erfährst du wie ein Hohlkreuz entsteht, ...
Weiterlesen …
Weiterlesen …