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Hallo!

Lass dich inspirieren zu besonderem Yoga, mit dem du dein aktuelles Lebensgef├╝hl deinen k├╝hnsten W├╝nschen ein gutes St├╝ck n├Ąher bringst.


1´ŞĆÔâú ÔÇó Yogastunden mit ausf├╝hrlicheren Erkl├Ąrungen (f├╝r Yoga-Anf├Ąnger)


In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die sich auf den unteren R├╝cken konzentrieren – und es kommen alle Levels zusammen – w├Ąhle aus, was zu dir passt:

­čĹë ­ččó Ultra-Sanft┬áist┬áBambus-Yoga – (f├╝r Yoga-Anf├Ąnger die es sehr sanft und nur leicht belebend m├Âgen)

­čĹë Sanft┬á Wonne-Yoga – (f├╝r Yoga-Anf├Ąnger die es sehr ruhig m├Âgen)

­čĹë Intensiver sind Helden-, R├╝cken-, und Klassik-Yoga – (f├╝r sportliche Yoga-Anf├Ąnger)

 

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R├╝cken-20230314 Schultern-H├Ąnde und unteren R├╝cken dehnen und entspannen - macht Schultern warm

R├╝cken-20230314 B├╝ro-Stress? Schultern, Arme, H├Ąnde & unteren R├╝cken dehnen und entspannen (macht gl├╝cklich)

Typische Beschwerden von Schreibtisch-Arbeit & Co los werden: Wie du mit einer Yoga-├ťbungs-Reihe, die systematisch die typischen B├╝ro-Verspannungen "aufrollt" Verspannungen aufl├Âst in unterem R├╝cken, Schultern, Armen und H├Ąnden ... ... und damit vermeidest, dass es ├╝ber die Jahre immer schlimmer wird. Probiere das aus, und erz├Ąhl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar ...
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R├╝cken-20230214 Yoga f├╝r innere Ruhe - Anf├Ąnger - Pranayama genau - Einfache Asanas halten - R├╝ckenSequenz - macht ruhig

R├╝cken-20230214 Yoga f├╝r innere Ruhe – f├╝r Anf├Ąnger – Pranayama-Varianten genau erkl├Ąrt (macht ruhig)

Yoga f├╝r innere Ruhe: Wie du dich bewusst korrektem Pranayama und ruhigen Asanas aus deiner inneren Unruhe raus ziehst und in dir selbst ankommst ... ... und danach richtig gut schl├Ąfst. Probiere das aus, und erz├Ąhl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar. Gelassenheit und innere Ruhe st├Ąrken: Das Yoga-├ťbungs-Programm
Wonne-20230209 Antistress - Kopfschmerz - Porenatmung - R├╝ckenschmerz - macht weich

Wonne-20230209 Anti-Stress-Yoga bei Kopfschmerzen & R├╝ckenschmerzen mit Porenatmung (macht gl├╝cklich)

Sanftes Yoga um Stress-Symptome zu lindern: Wie du mit der Porenatmung deinen Nerven "Vitamine gegen Stress" vermittelst, entspannst und nicht nur R├╝cken-Verspannungen und Spannungs-Kopfschmerzen los werden kannst ... .... sondern auch Gl├╝ckshormone produzierst. Yoga-├ťbungs-Programm gegen Stress-Hormone:
  1. Pranayama: Tiefe Bauchatmung mit "Porenatmung" - f├╝r Anf├Ąnger geeignet und mit genauer Erkl├Ąrung der Wirkungen - Du ...
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Empfohlen:
Dein R├╝cken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und f├╝r den unteren R├╝cken

R├╝ckenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. ├ťbungen, wie du unbewusste Verspannungen aufl├Âst, und dein R├╝cken entspannt.

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2´ŞĆÔâú ÔÇó Yogastunden f├╝r den unteren R├╝cken


1 Akuter R├╝cken

1.1 Sanft dehnen und entspannen – BEI akutem R├╝cken

Wonne-20230316 Ersch├Âpfung und unterer R├╝cken - A├ť Baum und Licht - AS R├╝cken super-save - TE LichtQuelleKanal - gibt Kraft

Wonne-20230316 Ersch├Âpfung & unterer R├╝cken: Mit Atem-├ťbung Baum & Licht, R├╝cken-├ťbungen super-save & Licht-Kanal (gibt Kraft)

Wie du dich mit energetisierenden Konzentrationen von Ersch├Âpfung befreist & den unteren R├╝cken entkrampfst: Mit "magisch"-wirksamer Atem-├ťbung "Baum & Licht", super-sicheren R├╝cken-├ťbungen und der Licht-Kanal-Visualisierung, ... .... ohne komplizierte oder riskante Haltungen eingehen zu m├╝ssen. Ersch├Âpfung in Kraft umwandeln und den R├╝cken entkrampfen:
  1. Pranayama: Mit der Baum-Licht-Atem-├ťbung st├Ąrkst du dein R├╝ckgrat - Gibt ...
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Wonne-20230309 Yoga bei Ersch├Âpfung mit Unterbauch-Massage - f├╝r unteren R├╝cken H├╝fte und Leiste - macht weich

Wonne-20230309 Yoga bei Ersch├Âpfung mit Unterbauch-Massage f├╝r unteren R├╝cken, H├╝fte & Leiste (macht weich)

Wie du Ersch├Âpfung l├Âst & den unteren R├╝cken, H├╝fte und Leiste entspannst: Entspanne stress-geplagte K├Ârper-Regionen und aktiviere deine Lebenskraft mit Unterbauch-Atem und ausgew├Ąhlten Asanas, ... .... und lasse endlich dein Stress-Gef├╝hl los, ohne dich noch lange mit innerer Anspannung, Unruhe und Schlafst├Ârungen rumplagen zu m├╝ssen. Yoga zur L├Âsung von Ersch├Âpfungs-Zust├Ąnden:
  1. Pranayama: Unterbauch-Atem - ...
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Wonne-20230306 Achtsamkeit auf Body-Mind-Connection - Spannung Stimmung Gef├╝hle Emotionen Impulse - macht locker

Wonne-20230306 Achtsamkeit auf die Wirkungs-Kette: (An)Spannung-Stimmung-Gef├╝hle-Emotionen-Impulse (macht locker)

Verstehe woher deine unbewussten Impulse kommen um deine innere Ruhe zu finden: Wie du mit gerichteter Achtsamkeit auf die Wirkungs-Kette jeder Asana immer weiter in deine innere Ruhe kommst ... .... und dabei die Verbindung zwischen Spannung, Stimmung, Gef├╝hlen, Emotionen und Impulsen intuitiv erkennen lernst. Yoga f├╝r innere Ruhe durch Achtsamkeit auf Emotionen:
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1.2 St├Ąrken und aktivieren – NACH akutem R├╝cken

Wonne-20230316 Ersch├Âpfung und unterer R├╝cken - A├ť Baum und Licht - AS R├╝cken super-save - TE LichtQuelleKanal - gibt Kraft

Wonne-20230316 Ersch├Âpfung & unterer R├╝cken: Mit Atem-├ťbung Baum & Licht, R├╝cken-├ťbungen super-save & Licht-Kanal (gibt Kraft)

Wie du dich mit energetisierenden Konzentrationen von Ersch├Âpfung befreist & den unteren R├╝cken entkrampfst: Mit "magisch"-wirksamer Atem-├ťbung "Baum & Licht", super-sicheren R├╝cken-├ťbungen und der Licht-Kanal-Visualisierung, ... .... ohne komplizierte oder riskante Haltungen eingehen zu m├╝ssen. Ersch├Âpfung in Kraft umwandeln und den R├╝cken entkrampfen:
  1. Pranayama: Mit der Baum-Licht-Atem-├ťbung st├Ąrkst du dein R├╝ckgrat - Gibt ...
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Wonne-20230223 Lebendigkeit st├Ąrken mit Unterbauch-Atem - ISG und LWS WS-Kribbeln - inneres Feuer wecken

Wonne-20230223 Lebendigkeit st├Ąrken mit Unterbauch-Atem – ISG und LWS WS-Kribbeln (inneres Feuer wecken)

Wecke deine innere Lebendigkeit, wecke sie auf: Wie du mit dem Unterbauch Atem und Yoga-├ťbungen f├╝r ISG (Ilio-Sacral-Gelenk) und LWS (Lendenwirbels├Ąule) Blockierungen aufl├Âst und deine Lebensenergie st├Ąrkst ... .... macht die Wirbels├Ąule kribbeln, weckt das innerer Feuer und macht dich angenehm locker "rund um H├╝ften, unteren R├╝cken und Becken herum". Yoga-├ťbungs-Programm mehr Lebendigkeit:
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Wonne-20230209 Antistress - Kopfschmerz - Porenatmung - R├╝ckenschmerz - macht weich

Wonne-20230209 Anti-Stress-Yoga bei Kopfschmerzen & R├╝ckenschmerzen mit Porenatmung (macht gl├╝cklich)

Sanftes Yoga um Stress-Symptome zu lindern: Wie du mit der Porenatmung deinen Nerven "Vitamine gegen Stress" vermittelst, entspannst und nicht nur R├╝cken-Verspannungen und Spannungs-Kopfschmerzen los werden kannst ... .... sondern auch Gl├╝ckshormone produzierst. Yoga-├ťbungs-Programm gegen Stress-Hormone:
  1. Pranayama: Tiefe Bauchatmung mit "Porenatmung" - f├╝r Anf├Ąnger geeignet und mit genauer Erkl├Ąrung der Wirkungen - Du ...
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Empfohlen:
Dein R├╝cken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und f├╝r den unteren R├╝cken

R├╝ckenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. ├ťbungen, wie du unbewusste Verspannungen aufl├Âst, und dein R├╝cken entspannt.

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2 Chronischer R├╝cken

2.1 Achtsamkeit – Selbstwahrnehmungs-Schulung – bei chronischem R├╝cken

Wonne-20230202 Achtsamkeit mit Atem auf K├Ârperspannungen - Stress l├Âsen - Bauchatmung Anf├Ąnger - macht ruhig

Wonne-20230202 Achtsamkeit mit Atem: K├Ârperspannungen & Stress l├Âsen – Bauchatmung f├╝r Anf├Ąnger (macht ruhig)

Sanftes Yoga zum Stress und Anspannung l├Âsen: Wie du mit Achtsamkeit und bewusstem Atmen k├Ârperliche Anspannung l├Âsen, Stress loslassen und deine Bauchorgane wohltuend massieren kannst ... .... und dabei angenehm ruhig und gelassen wirst. Yoga-├ťbungs-Programm um Stress zu l├Âsen:
  1. Pranayama: Tiefe Bauchatmung - f├╝r Anf├Ąnger geeignet und mit genauer Erkl├Ąrung der Wirkungen - ...
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R├╝cken-20230131 Achtsamkeit auf die 5 Ebenen - Mondgru├č exakt - R├╝cken st├Ąrken - WS dehnen - macht m├╝de

R├╝cken-20230131 Achtsamkeit auf die 5 Ebenen: Mondgru├č exakt f├╝r Anf├Ąnger, R├╝cken st├Ąrken, Wirbels├Ąule dehnen (macht m├╝de)

Yoga f├╝r Achtsamkeit und bewusste K├Ârper-Koordination und Leichtigkeit: Wie du mit Mondgru├č und Achtsamkeit auf die 5 Ebenen deine H├╝ften flexibel, deinen R├╝cken stark und deine Wirbels├Ąule entspannt machst ... ... und dabei ├╝berfl├╝ssige Anspannung aufl├Âst um gut und ruhig schlafen zu k├Ânnen. Probiere das aus, und erz├Ąhl uns von deinem Erlebnis - zB ...
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Bambus-20220830: Bewusster Wechsel von leicht und schwer - H├╝fte & Schulter sanft bewegen (macht locker)

­ččó Bambus-20220830: Bewusster Wechsel von leicht und schwer – H├╝fte & Schulter sanft bewegen (macht locker)

Yoga zur Lockerung von H├╝fte und Schultern: Wie du mit sanften Yoga-├ťbungen deine schmerzhaft verspannten H├╝ften sanft lockern und entspannen kannst, und deine Schultern gleich mit entspannst. ... und dabei deine Lebenskraft zur├╝ck gewinnst, weil dich deine verspannten Muskeln nicht mehr st├Âren. Yoga zur Lockerung von H├╝fte und Schultern:

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2.2 Innere Balance – Selbststeuerungs-Schulung – bei chronischem R├╝cken

R├╝cken-20230321 Anspannung l├Âsen mit Kniekehlen dehnen - Unterbauch-Atem - Waden Kniekehlen unterer R├╝cken - Zartheit des Atems

R├╝cken-20230321 Anspannung l├Âsen mit Kniekehlen & Waden dehnen, Unterbauch-Atem und unteren R├╝cken lockern

Anspannung und Stress l├Âsen: Mit Dehnen von Kniekehlen und Waden innere Anspannung l├Âsen, mit dem Unterbauch-Atem neue Energie aufbauen ... ... ohne gro├če Anstrengung oder Umst├Ąnde zu machen. Probiere das aus, und erz├Ąhl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar. Anspannung los werden: Das Yoga-├ťbungs-Programm:
R├╝cken-20230214 Yoga f├╝r innere Ruhe - Anf├Ąnger - Pranayama genau - Einfache Asanas halten - R├╝ckenSequenz - macht ruhig

R├╝cken-20230214 Yoga f├╝r innere Ruhe – f├╝r Anf├Ąnger – Pranayama-Varianten genau erkl├Ąrt (macht ruhig)

Yoga f├╝r innere Ruhe: Wie du dich bewusst korrektem Pranayama und ruhigen Asanas aus deiner inneren Unruhe raus ziehst und in dir selbst ankommst ... ... und danach richtig gut schl├Ąfst. Probiere das aus, und erz├Ąhl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar. Gelassenheit und innere Ruhe st├Ąrken: Das Yoga-├ťbungs-Programm
R├╝cken-20230131 Achtsamkeit auf die 5 Ebenen - Mondgru├č exakt - R├╝cken st├Ąrken - WS dehnen - macht m├╝de

R├╝cken-20230131 Achtsamkeit auf die 5 Ebenen: Mondgru├č exakt f├╝r Anf├Ąnger, R├╝cken st├Ąrken, Wirbels├Ąule dehnen (macht m├╝de)

Yoga f├╝r Achtsamkeit und bewusste K├Ârper-Koordination und Leichtigkeit: Wie du mit Mondgru├č und Achtsamkeit auf die 5 Ebenen deine H├╝ften flexibel, deinen R├╝cken stark und deine Wirbels├Ąule entspannt machst ... ... und dabei ├╝berfl├╝ssige Anspannung aufl├Âst um gut und ruhig schlafen zu k├Ânnen. Probiere das aus, und erz├Ąhl uns von deinem Erlebnis - zB ...
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Empfohlen:
Dein R├╝cken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und f├╝r den unteren R├╝cken

R├╝ckenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. ├ťbungen, wie du unbewusste Verspannungen aufl├Âst, und dein R├╝cken entspannt.

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3´ŞĆÔâú ÔÇó R├╝cken-Ratgeber


R├╝ckenschmerzen - die wahre Ursache finden und abstellen - Selbstreflektion - Anleitung

­čôŚ 1.1 – Die wahre Ursache deiner R├╝ckenschmerzen (Anleitung zur Selbstreflektion)

90% aller Bundesb├╝rger haben R├╝ckenschmerzen. Viele verursachen ihre R├╝ckenschmerzen selbst. Mit dieser Anleitung findest du heraus WIE, und dann weist ...
Weiterlesen┬áÔÇŽ
Stress-R├╝cken: 3 Schritte wie du das wieder los wirst.

­čôŚ 1.2 – So entstehen stressbedingte R├╝ckenschmerzen & 3 Schritte, wie du sie los wirst

5,9% der AU-Tage entfallen auf die Diagnose R├╝ckenschmerzen. M├Ąnner sind mit 6,8% deutlich st├Ąrker vertreten als Frauen mit 5%. (Quelle: ...
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Stressbedingte R├╝ckenschmerzen mit innerer Haltung und Yoga-├ťbungen loswerden

­čôŚ 1.3 – Stressbedingte R├╝ckenschmerzen … und die 7 Ebenen deiner Pers├Ânlichkeit

Stressbedingte R├╝ckenschmerzen: Wie du deinen inneren Stress durch eine Ver├Ąnderung deiner inneren Haltung aufl├Âst, und dabei gleich deine stressbedingten R├╝ckenschmerzen ...
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R├╝cken-├ťbungen - Warum du Yoga brauchst damit deine R├╝ckenschmerzen dauerhaft verschwinden

­čôŚ 2.1 – R├╝cken-├ťbungen? Warum du Yoga brauchst, damit deine R├╝ckenschmerzen dauerhaft verschwinden

R├╝cken-├ťbungen k├Ânnen viel dazu beitragen, das du deine R├╝ckenschmerzen los wirst. Wenn du dabei das Wichtigste vergisst, dann ist diese ...
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­čôŚ 2.2 – R├╝ckenschmerzen-├ťbungen: Wie man ein gutes R├╝ckenprogramm aufbaut ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Wenn du akute Rückenschmerzen hast, dann magst du dich nicht bewegen. ABER: Schonung ist der sicherste Weg aus akuten Rückenschmerzen chronische ...
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Akute R├╝ckenschmerzen - Wenn du es ├╝bertrieben hast und schnell Besserung willst

­čôŚ 2.3 – Akute R├╝ckenschmerzen mit sanftem Yoga l├Âsen (historisches ├ťbungs-Video & neuere Videos) Ôťö´ŞĆ

Wie du bei akuten R├╝ckenschmerzen mit sanften Yoga-├ťbungen die genau zu dieser Situation passen deinen R├╝cken sanft dehnst, die R├╝ckenmuskeln ...
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Ischias-Schmerzen und chronische R├╝ckenschmerzen mit Yoga-├ťbungs-Programm lockern.

­čôŚ 3 – Chronische R├╝ckenschmerzen, Ischias-Probleme, und das richtige Yoga-├ťbungsprogramm ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Chronische R├╝ckenschmerzen durch Ischias oder Hexenschuss gelten als besonders schwierig. Erfahre wie du mit dem f├╝r dich ma├čgeschneiderten und dadurch ...
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Krokodils-├ťbungen - Makarasana - als dynamisch-sanfte Yoga-├ťbungs-Sequenz

­čôŚ 3.3 – Das Yoga-Krokodil (Makarasana) als dynamisch-sanfte Yoga-├ťbungs-Sequenz

Die Krokodils├╝bungen lieben alle. Die tun sowas von gut!! Es handelt sich um sanfte Dehn├╝bungen f├╝r den unteren R├╝cken, die ...
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Yoga-Schulterbr├╝cke - Variationen zur sanften St├Ąrkung der R├╝ckenmuskeln

­čôŚ 3.4 – Schulterbr├╝cken-Variationen gegen chronische R├╝ckenschmerzen (Sethu Bandhasana)

Die Schulterbr├╝cke ist einfach klasse! Sie hilft ganz enorm, bei akuten und chronischen R├╝ckenproblemen die verspannten Muskeln sanft zu aktivieren ...
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Sanfte R├╝ckbeugen aus dem Yoga f├╝r starke R├╝ckenmuskeln

­čôŚ 3.6.1 – R├╝ckbeugen-Variationen bei R├╝ckenschmerzen (Video-Anleitung) Ôťö´ŞĆ

Yoga bietet viele M├Âglichkeiten, um R├╝ckenschmerzen los zu werden. Das basiert nicht nur auf dem physischen Trainingseffekt, sondern vor allem ...
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Yoga-Kamel Ushtrasana - zur St├Ąrkung der R├╝ckenmuskeln und Haltung verbessern

­čôŚ 3.6.2 – Das Yoga-Kamel (Ushtrasana) zur St├Ąrkung der R├╝ckenmuskeln

R├╝ckenschmerzen werden durch gewohnheitsm├Ą├čige Fehlhaltungen massiv gef├Ârdert. Zu den h├Ąufigsten gewohnheitsm├Ą├čigen Fehlhaltungen geh├Ârt die in sich zusammengesunkene Sitzhaltung, welche ├╝ber ...
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Yoga-Drehsitz - Ardha Matsyendrasana - zur Dehnung der gesamten Rumpfmuskulatur

­čôŚ 3.7 – Der Yoga-Drehsitz (Ardha matsyendrasana) bei R├╝ckenschmerzen

Der Drehsitz existiert in vielen Varianten, und tut dem R├╝cken gut. Allen gemeinsam ist, dass die gesamte Rumpfmuskulatur zum Einsatz ...
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Hyperlordose - Hohlkreuz mit Yoga-├ťbungen weg trainieren: Wie man ein gutes R├╝cken-Yoga-Programm aufbaut

­čôŚ 4 – Hyperlordose: Hohlkreuz mit Yoga weg trainieren

Ein Hohlkreuz (Hyperlordose) ist kein Sch├Ânheitsfehler, sondern kann durchaus R├╝ckenschmerzen f├Ârdern. In diesem Beitrag erf├Ąhrst du wie ein Hohlkreuz entsteht, ...
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