💻 4.1 Yoga-Übungs-Programm für Rücken
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Hallo!
Lass dich inspirieren zu besonderem Yoga, mit dem du dein aktuelles Lebensgefühl deinen kühnsten Wünschen ein gutes Stück näher bringst.
1️⃣ • Yogastunden mit ausführlicheren Erklärungen (für Yoga-Anfänger)
In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die sich auf den unteren Rücken konzentrieren – und es kommen alle Levels zusammen – wähle aus, was zu dir passt:
👉 🟢 Ultra-Sanft ist Bambus-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr sanft und nur leicht belebend mögen)
👉 Sanft Wonne-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr ruhig mögen)
👉 Intensiver sind Helden-, Rücken-, und Klassik-Yoga – (für sportliche Yoga-Anfänger)
Klicke auf die Zeile die dich interessiert um sie aufzuklappen und mehr zu sehen. 👇
![Wonne-20240307 Wiesenbach entspanng - Runterfahren für Anfänger - Starke innere Ruhe mit Yoga-Übungen.jpg](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/03/Wonne-20240307-Wiesenbach-entspanng-Runterfahren-fuer-Anfaenger-Starke-innere-Ruhe-mit-Yoga-Uebungen-120x150.jpg)
Wonne-20240307 Runterfahren für Anfänger: Wiesenbach-Entspannung für innere Ruhe ( stark )
![Unteren Rücken entspannen - Rücken-20240123 Anfänger geeignet - mit Erdatem Fersenatem - unterer Rücken lockern](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/01/Ruecken-20240123-Anfaenger-geeignet-mit-Erdatem-Fersenatem-unterer-Ruecken-lockern--120x150.jpg)
![Phoenix-20230921 Anspannung lösen - Rückenhälften stärken - untRückenhälften Drehungen - 2 Flüsse des Lebens - weckt Lebenskraft](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2023/09/Phoenix-20230921-Anspannung-loesen-Rueckenhaelften-staerken-untRueckenhaelften-Drehungen-2-Fluesse-des-Lebens-weckt-Lebenskraft-120x150.jpg)
- Pranayama Pranayama mit Feueratem und Wechselatem intuitiv gesteuert und sanft - Macht ruhig und ...
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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:
Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.
Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.
2️⃣ • Yogastunden für den unteren Rücken
1 Akuter Rücken
1.1 Sanft dehnen und entspannen – BEI akutem Rücken
![Wonne-20240621 Magie innerer Leichtigkeit: Schultern dehnen, Herz öffnen, Asanas ruhig halten mit Leichtigkeits-Atem ( stark beruhigend )](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/06/Wonne-20240621-Magie-innerer-Leichtigkeit-Schultern-dehnen-Herz-oeffnen-Asanas-ruhig-halten-mit-Leichtigkeits-Atem-120x150.jpg)
![Wonne-20240613 Ruhige rückenfreundliche Yogastunde für mehr Innere Leichtigkeit und Ruhe](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/06/Wonne-20240613-Ruhige-rueckenfreundliche-Yogastunde-fuer-mehr-Innere-Leichtigkeit-und-Ruhe-120x150.jpg)
Wonne-20240613 Ruhige rückenfreundliche Yogastunde für mehr Innere Leichtigkeit und Ruhe ( einfach )
![Wonne-20240502 Yoga bei Akuten Rückenschmerzen - Rücken dehnen & stärken - Für Gesunde leicht](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/05/Wonne-20240502-Yoga-bei-Akuten-Rueckenschmerzen-Ruecken-dehnen-staerken-Fuer-Gesunde-leicht-120x150.jpg)
Wonne-20240502 Yoga bei Akuten Rückenschmerzen – Rücken dehnen & stärken – Für Gesunde leicht
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1.2 Stärken und aktivieren – NACH akutem Rücken
![Körperspannung trainieren mit Prana-Atem: Mahashakti zeigt dir Tadasana in der Hocke](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/07/Ruecken-20240723-Koerperspannung-trainieren-mit-Prana-Atem-im-Atemfluss-fuer-Energetisch-Starke-Haltung-120x150.jpg)
![Wonne-20240502 Yoga bei Akuten Rückenschmerzen - Rücken dehnen & stärken - Für Gesunde leicht](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/05/Wonne-20240502-Yoga-bei-Akuten-Rueckenschmerzen-Ruecken-dehnen-staerken-Fuer-Gesunde-leicht-120x150.jpg)
Wonne-20240502 Yoga bei Akuten Rückenschmerzen – Rücken dehnen & stärken – Für Gesunde leicht
![Helden-20240311 Unterbauchatem - ISG Leiste Fusshaltung - Fordert die Rechts-Links-Harmonie heraus](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/03/Helden-20240311-Unterbauchatem-ISG-Leiste-Fusshaltung-Fordert-die-Rechts-Links-Harmonie-heraus-120x150.jpg)
Helden-20240311 Unteren Rücken bzw. ISG entspannen mit Bauchselbstmassage ( klar )
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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:
Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.
Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.
2 Chronischer Rücken
2.1 Achtsamkeit – Selbstwahrnehmungs-Schulung – bei chronischem Rücken
![Helden-20240311 Unterbauchatem - ISG Leiste Fusshaltung - Fordert die Rechts-Links-Harmonie heraus](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/03/Helden-20240311-Unterbauchatem-ISG-Leiste-Fusshaltung-Fordert-die-Rechts-Links-Harmonie-heraus-120x150.jpg)
Helden-20240311 Unteren Rücken bzw. ISG entspannen mit Bauchselbstmassage ( klar )
![Helden-20240304 Sei im Fluss mit dir selbst & fliesse um den inneren Ruhepol - macht ruhig & zentriert](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/03/Helden-20240304-Sei-im-Fluss-mit-dir-selbst-fliesse-um-den-inneren-Ruhepol-macht-ruhig-zentriert-120x150.jpg)
![Helden-20240226 Achtsamkeit auf Beckenraum - Stark für Selbstwahrnehmung](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/02/Helden-20240226-Achtsamkeit-auf-Beckenraum-Stark-fuer-Selbstwahrnehmung-120x150.jpg)
Helden-20240226 Achtsamkeit auf Beckenraum – Stark für Selbstwahrnehmung
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2.2 Innere Balance – Selbststeuerungs-Schulung – bei chronischem Rücken
![Körperspannung trainieren mit Prana-Atem: Mahashakti zeigt dir Tadasana in der Hocke](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/07/Ruecken-20240723-Koerperspannung-trainieren-mit-Prana-Atem-im-Atemfluss-fuer-Energetisch-Starke-Haltung-120x150.jpg)
![Rücken-20240219 Yoga-Übungen für Hüften & unteren Rücken mit Wasserelement: Gedanken fliessen davon ( stark )](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/02/Ruecken-20240219-Hueftflex-uRuecken-Wasserelement-Fliessen-Unterbauch-Gedanken-fliessen-davon-120x150.jpg)
![Rücken-20240206 Lebenskraft Wasser - Beckenschaukel - unterer Rücken ISG Hüfte - Fliessen Lebenskraft im Fluss - macht froh](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2024/02/Ruecken-20240206-Lebenskraft-Wasser-Beckenschaukel-unterer-Ruecken-ISG-Huefte-Fliessen-Lebenskraft-im-Fluss-macht-froh-120x150.jpg)
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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:
Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.
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3️⃣ • Rücken-Ratgeber
![Rückenschmerzen - die wahre Ursache finden und abstellen - Selbstreflektion - Anleitung](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2022/07/Rueckenschmerzen-die-wahre-Ursache-finden-und-abstellen-Selbstreflektion-Yoga-240x300.jpg)
📗 1.1 – Die wahre Ursache deiner Rückenschmerzen (Anleitung zur Selbstreflektion)
![Stress-Rücken: 3 Schritte wie du das wieder los wirst.](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2022/07/Stress-Ruecken-3-Schritte-wie-du-das-wieder-los-wirst-240x300.jpg)
📗 1.2 – So entstehen stressbedingte Rückenschmerzen & 3 Schritte, wie du sie los wirst
![Stressbedingte Rückenschmerzen mit innerer Haltung und Yoga-Übungen loswerden](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2022/07/Ruecken-Stressbedingte-Rueckenschmerzen-mit-innerer-Haltung-und-Yoga-loswerden-240x300.jpg)
📗 1.3 – Stressbedingte Rückenschmerzen … und die 7 Ebenen deiner Persönlichkeit
![Rücken-Übungen - Warum du Yoga brauchst damit deine Rückenschmerzen dauerhaft verschwinden](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2022/07/ruecken-uebungen-Warum-du-Yoga-brauchst-damit-deine-Rueckenschmerzen-dauerhaft-verschwinden-240x300.jpg)
📗 2.1 – Rücken-Übungen? Warum du Yoga brauchst, damit deine Rückenschmerzen dauerhaft verschwinden
![](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2022/08/Ruecken-Uebungen-3-Schritte-wie-man-ein-gutes-Ruecken-Yoga-Programm-aufbaut-4-240x300.jpg)
📗 2.2 – Rückenschmerzen-Übungen: Wie man ein gutes Rückenprogramm aufbaut 🙋♀️
![Akute Rückenschmerzen - Wenn du es übertrieben hast und schnell Besserung willst](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2022/07/akute-Rueckenschmerzen-Wenn-du-es-uebertrieben-hast-und-schnell-Besserung-willst-240x300.jpg)
📗 2.3 – Akute Rückenschmerzen mit sanftem Yoga lösen (historisches Übungs-Video & neuere Videos) ✔️
![Ischias-Schmerzen und chronische Rückenschmerzen mit Yoga-Übungs-Programm lockern.](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2022/07/Ischias-Schmerzen-und-chronische-Rueckenschmerzen-mit-Yoga-Uebungs-Programm-lockern-240x300.jpg)
📗 3 – Chronische Rückenschmerzen, Ischias-Probleme, und das richtige Yoga-Übungsprogramm 🙋♀️
![Krokodils-Übungen - Makarasana - als dynamisch-sanfte Yoga-Übungs-Sequenz](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2022/07/Krokodils-Uebungen-Makarasana-als-dynamisch-sanfte-Yoga-Uebungs-Sequenz-240x300.jpg)
📗 3.3 – Das Yoga-Krokodil (Makarasana) als dynamisch-sanfte Yoga-Übungs-Sequenz
![Yoga-Schulterbrücke - Variationen zur sanften Stärkung der Rückenmuskeln](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2022/07/Yoga-Schulterbruecke-Variationen-zur-sanften-Staerkung-der-Rueckenmuskeln-240x300.jpg)
📗 3.4 – Schulterbrücken-Variationen gegen chronische Rückenschmerzen (Sethu Bandhasana)
![Sanfte Rückbeugen aus dem Yoga für starke Rückenmuskeln](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2022/07/Sanfte-Rueckbeugen-aus-dem-Yoga-fuer-starke-Rueckenmuskeln-240x300.jpg)
📗 3.6.1 – Rückbeugen-Variationen bei Rückenschmerzen (Video-Anleitung) ✔️
![Yoga-Kamel Ushtrasana - zur Stärkung der Rückenmuskeln und Haltung verbessern](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2022/07/Yoga-Kamel-Ushtrasana-zur-Staerkung-der-Rueckenmuskeln-und-Haltung-verbessern-240x300.jpg)
📗 3.6.2 – Das Yoga-Kamel (Ushtrasana) zur Stärkung der Rückenmuskeln
![Yoga-Drehsitz - Ardha Matsyendrasana - zur Dehnung der gesamten Rumpfmuskulatur](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2022/07/Yoga-Drehsitz-Ardha-Matsyendrasana-zur-Dehnung-der-gesamten-Rumpfmuskulatur-240x300.jpg)
📗 3.7 – Der Yoga-Drehsitz (Ardha matsyendrasana) bei Rückenschmerzen
![Hyperlordose - Hohlkreuz mit Yoga-Übungen weg trainieren: Wie man ein gutes Rücken-Yoga-Programm aufbaut](https://yoga-papenburg.de/wp-content/uploads/2022/08/Hyperlordose-Yoga-bei-Hohlkreuz-Tiefe-Hocke-240x300.jpg)
📗 4 – Hyperlordose: Hohlkreuz mit Yoga weg trainieren