­čĺ╗ 4.1 Yoga-├ťbungs-Programm f├╝r R├╝cken

 


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Hallo!

Lass dich inspirieren zu besonderem Yoga, mit dem du dein aktuelles Lebensgef├╝hl deinen k├╝hnsten W├╝nschen ein gutes St├╝ck n├Ąher bringst.


1´ŞĆÔâú ÔÇó Yogastunden mit ausf├╝hrlicheren Erkl├Ąrungen (f├╝r Yoga-Anf├Ąnger)


In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die sich auf den unteren R├╝cken konzentrieren – und es kommen alle Levels zusammen – w├Ąhle aus, was zu dir passt:

­čĹë ­ččó Ultra-Sanft┬áist┬áBambus-Yoga – (f├╝r Yoga-Anf├Ąnger die es sehr sanft und nur leicht belebend m├Âgen)

­čĹë Sanft┬á Wonne-Yoga – (f├╝r Yoga-Anf├Ąnger die es sehr ruhig m├Âgen)

­čĹë Intensiver sind Helden-, R├╝cken-, und Klassik-Yoga – (f├╝r sportliche Yoga-Anf├Ąnger)

 

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Wonne-20240307 Wiesenbach entspanng - Runterfahren f├╝r Anf├Ąnger - Starke innere Ruhe mit Yoga-├ťbungen.jpg

Wonne-20240307 Runterfahren f├╝r Anf├Ąnger: Wiesenbach-Entspannung f├╝r innere Ruhe ( stark )

Runterfahren f├╝r Anf├Ąnger: Stress und Anspannung loslassen, in dir selbst ankommen, zur Ruhe kommen, innere Ruhe finden mit der Wiesenbach-Entspannung in einer wundervollen und sanften Yogastunde die jeder ├╝ben kann ... ... und dabei richtig gut drauf kommen. Mit Tipps f├╝r Anf├Ąnger. Vertiefende Tipps: ­čĹë F├╝r perfekte Stress-Resistenz & maximale Gelassenheit & innere Ruhe ...
Unteren R├╝cken entspannen - R├╝cken-20240123 Anf├Ąnger geeignet - mit Erdatem Fersenatem - unterer R├╝cken lockern

R├╝cken-20240123 Unteren R├╝cken entspannen – F├╝r Anf├Ąnger geeignet – mit Erdatem oder Fersenatem f├╝r den R├╝cken ( klar )

Unteren R├╝cken entspannen: Yoga f├╝r die Entspannung im unteren R├╝cken und f├╝r innere Ruhe und Stabilit├Ąt. Kann die R├╝ckenmuskeln dehnen und lockern - Tolle ├ťbungen f├╝r den R├╝cken. Hier geht es um Yoga f├╝r R├╝cken, innere Ruhe, gegen R├╝ckenschmerzen, zur Entspannung, mit langem Halten und mit Erdkontakt, und nat├╝rlich Yoga mit erdenden Asanas. Es ...
Phoenix-20230921 Anspannung l├Âsen - R├╝ckenh├Ąlften st├Ąrken - untR├╝ckenh├Ąlften Drehungen - 2 Fl├╝sse des Lebens - weckt Lebenskraft

Phoenix-20230921 Anspannung l├Âsen, R├╝ckenh├Ąlften st├Ąrken, viele Drehungen – 2 Fl├╝sse des Lebens (weckt Lebenskraft & starkes Kreuz)

Wie du (auch als Yoga-Anf├Ąnger) deine R├╝ckenh├Ąlften einzeln st├Ąrken und so besser aufeinander einstimmen kannst, dabei die Polarit├Ąten Deines Atems bewusst erlebst und miteinander verbindest, ... ... und deine Lebenskraft neu erbl├╝hen l├Ąsst.┬á R├╝cken st├Ąrken und die Gegens├Ątze vereinen:
  • Pranayama Pranayama mit Feueratem und Wechselatem intuitiv gesteuert und sanft - Macht ruhig und ...
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Empfohlen:
Dein R├╝cken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und f├╝r den unteren R├╝cken

R├╝ckenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. ├ťbungen, wie du unbewusste Verspannungen aufl├Âst, und dein R├╝cken entspannt.

Ôľ║ hier lesen


 


2´ŞĆÔâú ÔÇó Yogastunden f├╝r den unteren R├╝cken


1 Akuter R├╝cken

1.1 Sanft dehnen und entspannen – BEI akutem R├╝cken

Wonne-20240307 Wiesenbach entspanng - Runterfahren f├╝r Anf├Ąnger - Starke innere Ruhe mit Yoga-├ťbungen.jpg

Wonne-20240307 Runterfahren f├╝r Anf├Ąnger: Wiesenbach-Entspannung f├╝r innere Ruhe ( stark )

Runterfahren f├╝r Anf├Ąnger: Stress und Anspannung loslassen, in dir selbst ankommen, zur Ruhe kommen, innere Ruhe finden mit der Wiesenbach-Entspannung in einer wundervollen und sanften Yogastunde die jeder ├╝ben kann ... ... und dabei richtig gut drauf kommen. Mit Tipps f├╝r Anf├Ąnger. Vertiefende Tipps: ­čĹë F├╝r perfekte Stress-Resistenz & maximale Gelassenheit & innere Ruhe ...
Wonne-20240222 Kraft des Wassers f├╝r Gelassenheit im Alltag - Wellenatem H├╝fte R├╝cken - regeneriert genial

Wonne-20240222 Kraft des Wassers f├╝r Gelassenheit im Alltag – Wellenatem H├╝fte R├╝cken – regeneriert genial

Kraft des Wassers f├╝r Gelassenheit im Alltag: Wie du mit deinem Atem im Einklang mit deinem Becken schwingst und dabei deine Stressverspannungen loslassen, ... ... und dabei genial regenerieren kannst. Vertiefende Tipps: ­čĹë F├╝r perfekte Stress-Resistenz & maximale Gelassenheit & innere Ruhe in schwierigen oder stressigen Zeiten empfehle ich dir zu lernen wie du ...
Schwingender Atem f├╝r mehr Energie

Wonne-20240215 Schwingender Atem f├╝r mehr Energie – Lockert den unteren R├╝cken ( klar )

Schwingender Atem f├╝r mehr Energie: Wie du mit deinem Atem deinen K├Ârper in lockernde sanfte Bewegungen bringst um deine R├╝ckenmuskeln zu lockern, und mehr Energie f├╝r deine Aufgaben zu haben, ... ... und damit deine Lebensenergie wieder zum Fliessen bringst. Hier geht es um Yoga zum Befreien der Lebensenergie, dabei innere Blockaden l├Âsen welche ...

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1.2 St├Ąrken und aktivieren – NACH akutem R├╝cken

Helden-20240311 Unterbauchatem - ISG Leiste Fusshaltung - Fordert die Rechts-Links-Harmonie heraus

Helden-20240311 Unteren R├╝cken bzw. ISG entspannen mit Bauchselbstmassage ( klar )

ISG entspannen mit Bauchselbstmassage: Wie du mit Konzentration und Atem in Asanas und Pranayamas deinen unteren R├╝cken & ISG (Ilio-Sacral-Gelenk / Beckenr├╝ckseite) erreichen und entspannen kannst. Diese Yogastunde passt f├╝r alle, die ihren unteren R├╝cken und ihr ISG entspannen wollen. Wir kombinieren sorgf├Ąltig ausgew├Ąhlte Asanas mit einer Atem├╝bung zur Bauchselbstmassage mit der du ...
Schwingender Atem f├╝r mehr Energie

Wonne-20240215 Schwingender Atem f├╝r mehr Energie – Lockert den unteren R├╝cken ( klar )

Schwingender Atem f├╝r mehr Energie: Wie du mit deinem Atem deinen K├Ârper in lockernde sanfte Bewegungen bringst um deine R├╝ckenmuskeln zu lockern, und mehr Energie f├╝r deine Aufgaben zu haben, ... ... und damit deine Lebensenergie wieder zum Fliessen bringst. Hier geht es um Yoga zum Befreien der Lebensenergie, dabei innere Blockaden l├Âsen welche ...
R├╝cken-20240130 Sitzh├Âcker und Fersenbein - Kraftkissen - Runterz├Ąhlen - macht R├╝cken weich und stark

R├╝cken-20240130 Sitzh├Âcker-Atem, Fersenbein & Kraftkissen mit Runterz├Ąhlen (macht R├╝cken locker und stark)

Sitzh├Âcker-Atem, Fersenbein & Kraftkissen: Wie du mit R├╝cken-Yoga deine R├╝ckenmuskulatur so forderst, dass sie stark wird und den n├Ąchsten Umzug oder Garteneinsatz besser besteht. Diese Yogastunde ist besonders geeignet f├╝r Menschen, die zuk├╝nftigen R├╝ckenschmerzen vorbeugen wollen, und deshalb gerne etwas Kraft aufwenden um die R├╝ckenmuskeln zu st├Ąrken. Sie ist auch n├╝tzlich f├╝r Menschen, die ...

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Empfohlen:
Dein R├╝cken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und f├╝r den unteren R├╝cken

R├╝ckenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. ├ťbungen, wie du unbewusste Verspannungen aufl├Âst, und dein R├╝cken entspannt.

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2 Chronischer R├╝cken

2.1 Achtsamkeit – Selbstwahrnehmungs-Schulung – bei chronischem R├╝cken

Helden-20240311 Unterbauchatem - ISG Leiste Fusshaltung - Fordert die Rechts-Links-Harmonie heraus

Helden-20240311 Unteren R├╝cken bzw. ISG entspannen mit Bauchselbstmassage ( klar )

ISG entspannen mit Bauchselbstmassage: Wie du mit Konzentration und Atem in Asanas und Pranayamas deinen unteren R├╝cken & ISG (Ilio-Sacral-Gelenk / Beckenr├╝ckseite) erreichen und entspannen kannst. Diese Yogastunde passt f├╝r alle, die ihren unteren R├╝cken und ihr ISG entspannen wollen. Wir kombinieren sorgf├Ąltig ausgew├Ąhlte Asanas mit einer Atem├╝bung zur Bauchselbstmassage mit der du ...
Helden-20240304 Sei im Fluss mit dir selbst & fliesse um den inneren Ruhepol - macht ruhig & zentriert

Helden-20240304 Sei im Fluss mit dir selbst & fliesse um den inneren Ruhepol – Der Fluss des Lebens entspannt

Sei im Fluss mit dir selbst: Wie du mit Konzentration und Atem in Asanas und Pranayamas in dein inneres Fliessen eintauchen und deinen inneren Ruhepol finden kannst - Der Fluss des Lebens ist Realit├Ąt. Diese Yogastunde passt f├╝r alle, die Zugang zu ihrem inneren Ruhepol bekommen wollen, um dort im Fluss mit sich ...
Helden-20240226 Achtsamkeit auf Beckenraum - Stark f├╝r Selbstwahrnehmung

Helden-20240226 Achtsamkeit auf Beckenraum – Stark f├╝r Selbstwahrnehmung

Yoga f├╝r Achtsamkeit auf Beckenraum: Wie du mit deinem Atem und deiner bewussten Achtsamkeit Zugang zu deinem Beckenraum bekommst, tief in deine innere Mitte eintauchen und in Flow kommen kannst. Diese Yogastunde passt f├╝r alle, die Zugang zu ihrer inneren Mitte bekommen wollen, um dort in tiefe innere Stille einzutauchen. Vertiefungs-Tipps: ­čĹë F├╝r ...

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2.2 Innere Balance – Selbststeuerungs-Schulung – bei chronischem R├╝cken

R├╝cken-20240219 Yoga-├ťbungen f├╝r H├╝ften & unteren R├╝cken mit Wasserelement: Gedanken fliessen davon ( stark )

R├╝cken-20240219 Yoga-├ťbungen f├╝r H├╝ften & unteren R├╝cken mit Wasserelement: Gedanken fliessen davon ( stark )

Yoga-├ťbungen f├╝r H├╝ften und unteren R├╝cken: Wie du mit ausgew├Ąhlten Yoga-├ťbungen H├╝ften und unteren R├╝cken dehnst, die R├╝cken-Muskulatur st├Ąrken und dabei deine unruhige Gedanken abstellen und zur Ruhe kommen kannst. F├╝r Menschen die Freude an Balance & Bewegung haben - besondere Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Diese Yogastunde ist besonders geeignet f├╝r Menschen mit angespannten ...
R├╝cken-20240206 Lebenskraft Wasser - Beckenschaukel - unterer R├╝cken ISG H├╝fte - Fliessen Lebenskraft im Fluss - macht froh

R├╝cken-20240206 Becken-Muskulatur entspannen f├╝r mehr Lebenskraft: Unteren R├╝cken-ISG-H├╝fte lockern bringt Lebenskraft im Fluss ( rockt )

Becken-Muskulatur entspannen: H├╝ften, ISG, unteren R├╝cken und untenliegende Bauchorgane. Mit Yoga zur Erweckung der Lebenskraft kommt lockernde Bewegung zu dir, bei der dein Atem eine wichtige Rolle spielt. Hier geht es um Yoga f├╝r R├╝cken, H├╝ften, ISG und Unterleib mit Atem├╝bungen und Asanas f├╝r mehr H├╝ftflexibilit├Ąt. Es sind wohl-ausgew├Ąhlte Yoga-├ťbungen, mit denen du unteren ...
R├╝cken-20240130 Sitzh├Âcker und Fersenbein - Kraftkissen - Runterz├Ąhlen - macht R├╝cken weich und stark

R├╝cken-20240130 Sitzh├Âcker-Atem, Fersenbein & Kraftkissen mit Runterz├Ąhlen (macht R├╝cken locker und stark)

Sitzh├Âcker-Atem, Fersenbein & Kraftkissen: Wie du mit R├╝cken-Yoga deine R├╝ckenmuskulatur so forderst, dass sie stark wird und den n├Ąchsten Umzug oder Garteneinsatz besser besteht. Diese Yogastunde ist besonders geeignet f├╝r Menschen, die zuk├╝nftigen R├╝ckenschmerzen vorbeugen wollen, und deshalb gerne etwas Kraft aufwenden um die R├╝ckenmuskeln zu st├Ąrken. Sie ist auch n├╝tzlich f├╝r Menschen, die ...
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Empfohlen:
Dein R├╝cken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und f├╝r den unteren R├╝cken

R├╝ckenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. ├ťbungen, wie du unbewusste Verspannungen aufl├Âst, und dein R├╝cken entspannt.

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3´ŞĆÔâú ÔÇó R├╝cken-Ratgeber


R├╝ckenschmerzen - die wahre Ursache finden und abstellen - Selbstreflektion - Anleitung

­čôŚ 1.1 – Die wahre Ursache deiner R├╝ckenschmerzen (Anleitung zur Selbstreflektion)

90% aller Bundesb├╝rger haben R├╝ckenschmerzen. Viele verursachen ihre R├╝ckenschmerzen selbst. Mit dieser Anleitung findest du heraus WIE, und dann weist ...
Stress-R├╝cken: 3 Schritte wie du das wieder los wirst.

­čôŚ 1.2 – So entstehen stressbedingte R├╝ckenschmerzen & 3 Schritte, wie du sie los wirst

5,9% der AU-Tage entfallen auf die Diagnose R├╝ckenschmerzen. M├Ąnner sind mit 6,8% deutlich st├Ąrker vertreten als Frauen mit 5%. (Quelle: ...
Stressbedingte R├╝ckenschmerzen mit innerer Haltung und Yoga-├ťbungen loswerden

­čôŚ 1.3 – Stressbedingte R├╝ckenschmerzen … und die 7 Ebenen deiner Pers├Ânlichkeit

Stressbedingte R├╝ckenschmerzen: Wie du deinen inneren Stress durch eine Ver├Ąnderung deiner inneren Haltung aufl├Âst, und dabei gleich deine stressbedingten R├╝ckenschmerzen ...
R├╝cken-├ťbungen - Warum du Yoga brauchst damit deine R├╝ckenschmerzen dauerhaft verschwinden

­čôŚ 2.1 – R├╝cken-├ťbungen? Warum du Yoga brauchst, damit deine R├╝ckenschmerzen dauerhaft verschwinden

R├╝cken-├ťbungen k├Ânnen viel dazu beitragen, das du deine R├╝ckenschmerzen los wirst. Wenn du dabei das Wichtigste vergisst, dann ist diese ...

­čôŚ 2.2 – R├╝ckenschmerzen-├ťbungen: Wie man ein gutes R├╝ckenprogramm aufbaut ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Wenn du akute Rückenschmerzen hast, dann magst du dich nicht bewegen. ABER: Schonung ist der sicherste Weg aus akuten Rückenschmerzen chronische ...
Akute R├╝ckenschmerzen - Wenn du es ├╝bertrieben hast und schnell Besserung willst

­čôŚ 2.3 – Akute R├╝ckenschmerzen mit sanftem Yoga l├Âsen (historisches ├ťbungs-Video & neuere Videos) Ôťö´ŞĆ

Wie du bei akuten R├╝ckenschmerzen mit sanften Yoga-├ťbungen die genau zu dieser Situation passen deinen R├╝cken sanft dehnst, die R├╝ckenmuskeln ...
Ischias-Schmerzen und chronische R├╝ckenschmerzen mit Yoga-├ťbungs-Programm lockern.

­čôŚ 3 – Chronische R├╝ckenschmerzen, Ischias-Probleme, und das richtige Yoga-├ťbungsprogramm ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Chronische R├╝ckenschmerzen durch Ischias oder Hexenschuss gelten als besonders schwierig. Erfahre wie du mit dem f├╝r dich ma├čgeschneiderten und dadurch ...
Krokodils-├ťbungen - Makarasana - als dynamisch-sanfte Yoga-├ťbungs-Sequenz

­čôŚ 3.3 – Das Yoga-Krokodil (Makarasana) als dynamisch-sanfte Yoga-├ťbungs-Sequenz

Die Krokodils├╝bungen lieben alle. Die tun sowas von gut!! Es handelt sich um sanfte Dehn├╝bungen f├╝r den unteren R├╝cken, die ...
Yoga-Schulterbr├╝cke - Variationen zur sanften St├Ąrkung der R├╝ckenmuskeln

­čôŚ 3.4 – Schulterbr├╝cken-Variationen gegen chronische R├╝ckenschmerzen (Sethu Bandhasana)

Die Schulterbr├╝cke ist einfach klasse! Sie hilft ganz enorm, bei akuten und chronischen R├╝ckenproblemen die verspannten Muskeln sanft zu aktivieren ...
Sanfte R├╝ckbeugen aus dem Yoga f├╝r starke R├╝ckenmuskeln

­čôŚ 3.6.1 – R├╝ckbeugen-Variationen bei R├╝ckenschmerzen (Video-Anleitung) Ôťö´ŞĆ

Yoga bietet viele M├Âglichkeiten, um R├╝ckenschmerzen los zu werden. Das basiert nicht nur auf dem physischen Trainingseffekt, sondern vor allem ...
Yoga-Kamel Ushtrasana - zur St├Ąrkung der R├╝ckenmuskeln und Haltung verbessern

­čôŚ 3.6.2 – Das Yoga-Kamel (Ushtrasana) zur St├Ąrkung der R├╝ckenmuskeln

R├╝ckenschmerzen werden durch gewohnheitsm├Ą├čige Fehlhaltungen massiv gef├Ârdert. Zu den h├Ąufigsten gewohnheitsm├Ą├čigen Fehlhaltungen geh├Ârt die in sich zusammengesunkene Sitzhaltung, welche ├╝ber ...
Yoga-Drehsitz - Ardha Matsyendrasana - zur Dehnung der gesamten Rumpfmuskulatur

­čôŚ 3.7 – Der Yoga-Drehsitz (Ardha matsyendrasana) bei R├╝ckenschmerzen

Der Drehsitz existiert in vielen Varianten, und tut dem R├╝cken gut. Allen gemeinsam ist, dass die gesamte Rumpfmuskulatur zum Einsatz ...
Hyperlordose - Hohlkreuz mit Yoga-├ťbungen weg trainieren: Wie man ein gutes R├╝cken-Yoga-Programm aufbaut

­čôŚ 4 – Hyperlordose: Hohlkreuz mit Yoga weg trainieren

Ein Hohlkreuz (Hyperlordose) ist kein Sch├Ânheitsfehler, sondern kann durchaus R├╝ckenschmerzen f├Ârdern. In diesem Beitrag erf├Ąhrst du wie ein Hohlkreuz entsteht, ...

 

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