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Hallo!

Lass dich inspirieren zu besonderem Yoga, mit dem du dein aktuelles Lebensgef├╝hl deinen k├╝hnsten W├╝nschen ein gutes St├╝ck n├Ąher bringst.


1´ŞĆÔâú ÔÇó Yogastunden mit ausf├╝hrlicheren Erkl├Ąrungen (f├╝r Yoga-Anf├Ąnger)


In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die sich auf den unteren R├╝cken konzentrieren – und es kommen alle Levels zusammen – w├Ąhle aus, was zu dir passt:

­čĹë ­ččó Ultra-Sanft┬áist┬áBambus-Yoga – (f├╝r Yoga-Anf├Ąnger die es sehr sanft und nur leicht belebend m├Âgen)

­čĹë Sanft┬á Wonne-Yoga – (f├╝r Yoga-Anf├Ąnger die es sehr ruhig m├Âgen)

­čĹë Intensiver sind Helden-, R├╝cken-, und Klassik-Yoga – (f├╝r sportliche Yoga-Anf├Ąnger)

 

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Yoga f├╝r starke R├╝ckenmuskeln und entspannte Knie - macht ruhig

R├╝cken-20220809: Yoga f├╝r starke R├╝ckenmuskeln und entspannte Knie – Mit Kissen und f├╝r Anf├Ąnger geeignet (macht ruhig)

Yoga f├╝r starke R├╝ckenmuskeln und entspannte Knie: Wie du mit wohl-dosierten und unkomplizierten Yoga-├ťbungen auf dem Meditations-Kissen deine Knie entspannst, R├╝ckenmuskeln st├Ąrkst, dabei dein Stress-Gef├╝hl los wirst, und wunderbar zur Ruhe kommst.┬á ... und dich innerlich ruhig und stark f├╝hlst. Probiere es selbst, und erz├Ąhl mir von deinem Erlebnis - zB im Kommentar. Yoga ...
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W├Ąrmender Atem des Yoga - Starke Muskeln in R├╝cken und Schulter.

Wonne-20220331: W├Ąrmende Atmung (Tummo) und starke Muskeln in R├╝cken und Schulter (macht warm und stark)

Starke Muskeln in R├╝cken und Schultern mit Yoga: Wie du dich bei k├╝hlen Temperaturen mit Yoga und dem w├Ąrmenden Atem warm machst und warm bleibst.┬á┬á Dabei spielt die angeleitete Atemtechnik, die eine Variante der Tummo-Atmung ist, eine wichtige Rolle. Durch diese spezifische Kombination von w├Ąrmender Atmung mit starken Asanas wirst du warm. Und zwar ...
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Sanftes Yoga f├╝r den R├╝cken mit Atemmeditation "Baum im Fr├╝hling".

­ččó Bambus-20220316: Sanftes Yoga f├╝r den R├╝cken und um die Stimmung zu bessern – „Baum im Fr├╝hling“ – f├╝r Anf├Ąnger geeignet (macht fr├Âhlich)

Sanftes Yoga f├╝r den R├╝cken und um die Stimmung zu bessern: Wie du mit der Atemmeditation "Baum im Fr├╝hling" deine Stimmung besserst, und dabei mit sanft-dynamischen Yoga-Kriyas deinen R├╝cken lockern und die R├╝ckenmuskeln st├Ąrken kannst. Und das ganz ohne in irgendwelche "kritischen" Positionen gehen zu m├╝ssen. Sanftes Yoga f├╝r den R├╝cken und um die ...
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Empfohlen:
Dein R├╝cken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und f├╝r den unteren R├╝cken

R├╝ckenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. ├ťbungen, wie du unbewusste Verspannungen aufl├Âst, und dein R├╝cken entspannt.

Ôľ║ hier lesen


 


2´ŞĆÔâú ÔÇó Yogastunden f├╝r den unteren R├╝cken


1 Akuter R├╝cken

1.1 Sanft dehnen und entspannen – BEI akutem R├╝cken

Wonne-20221124 Yoga bei Stress f├╝r Beine und R├╝cken - mit Kissen - sanfte Dehnungen - macht Locker

Wonne-20221124: Yoga bei Stress „Beine und R├╝cken“ mit Kissen – sanfte Dehnungen (macht locker)

Yoga bei Anspannung, Stress und f├╝r Beine und R├╝cken: Wie du mit gem├╝tlich ger├Ąkeltem Yoga auf dem Kissen, das vor sanften Dehnungen nur so strotzt Beine und R├╝cken entspannst und deinen Stress los wirst, ... .... und auf allen Ebenen wunderbar locker drauf kommst. Yoga f├╝r Beine und R├╝cken bei Stress und Anspannung:
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Bambus-20221123 Yoga bei Angst und Unsicherheit - LWS - Erden - Fingermudra und Kriyas - F├╝├če Schwere - EE mit H├Ąlften - macht ruhiger

Bambus-20221123: Yoga bei Angst & Unsicherheit – LWS, F├╝├če, Schwere, Fingermudra (macht ruhiger)

Yoga bei Unsicherheit und ├ängsten: Wie du mit Atem-├ťbung, Finger-Mudra und der Konzentration auf Schwere deine Angst loslassen kannst, mit Asanas deinen K├Ârper nutzt um unruhige Emotionen zu entspannen, und ... ... dabei v├Âllig ruhig und gelassen wirst. ­čśë Probiere diese Yoga-Stunde selbst aus, und berichte dar├╝ber im Kommentar. Yoga gegen Unsicherheit und Angst: ...
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Bambus-20221102 L├Ącheln der Gelenke - F├╝sse intensiv - unterer R├╝cken und R├╝ckenmuskeln - macht weiche F├╝├če.

Bambus-20221102 L├Ącheln der Gelenke und F├╝├če intensiv, f├╝r unteren R├╝cken / -muskeln (macht weiche F├╝├če)

Yoga f├╝r den unteren R├╝cken und die F├╝├če: Wie du mit sanften, atemgesteuerten Bewegungen und "dem L├Ącheln der Gelenke" (Eine Visualisierungs-├ťbung)┬á den gesamten K├Ârper lockerst, und danach speziell F├╝├če und R├╝cken-Muskeln in Schwung bringst ... ... und dich anschie├čend wunderbar weich-elastischer F├╝├če und angenehm warmer R├╝cken-Muskeln erfreust. R├╝ckenmuskeln k├Ânnen nur so entspannt sein, wie ...
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1.2 St├Ąrken und aktivieren – NACH akutem R├╝cken

Klassik-20221124 Yoga f├╝r den R├╝cken mit Variationen in Hund und Sphinx - macht gl├╝cklich

Klassik-20221124: Yoga f├╝r den R├╝cken mit st├Ąrkenden Variationen in Hund und Sphinx (macht gl├╝cklich)

Yoga f├╝r den R├╝cken: Wie du deine R├╝ckenmuskeln entspannen und f├╝r zuk├╝nftige Aufgaben st├Ąrken kannst, dein inneres Gleichgewicht wieder findest und neue Variationen der Yoga-├ťbungen Hund und Sphinx entdeckst, ...┬á ... und dabei entspannt-gl├╝cklich wirst. Yoga f├╝r den R├╝cken:
  • Pranayama mit spezieller Atem-Konzentration bei Kapalabhati und Anuloma-Viloma (Wechselatmung) - L├Âst dich innerlich aus ...
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R├╝cken-20221024 Zentrierung im K├Ârper - L├Âwe Holzhacker - Unterer R├╝cken - R├╝ckenMuskeln mit Kissen-Gewicht - macht locker

R├╝cken-20221024 Hals befreien mit L├Âwe & Holzhacker und Zentrierung im K├Ârper – R├╝cken-Muskeln st├Ąrken mit Kissen-Gewicht (macht locker)

Yoga das den Hals frei macht und deine Zentrierung st├Ąrkt: Wie du mit den Yoga-├ťbungen L├Âwe und Holzhacker deinen Hals frei machst, emotionale Blockaden los wirst, dich ├╝ber bewusste K├Ârperbalance in deiner inneren Mitte zentrierst, und deine R├╝cken-Muskeln insgesamt wunderbar st├Ąrken kannst. ... und danach wunderbar locker und entspannt bist. Probiere das aus, und ...
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R├╝cken-20221011 Achtsamkeit auf Bauch und innere R├╝ckenmuskeln - H├╝ften - macht gl├╝cklich

R├╝cken-20221011: Yoga-Achtsamkeit auf Bauch und innere R├╝ckenmuskeln + H├╝ften trainieren (macht gl├╝cklich)

Yoga-Achtsamkeit auf Bauch und innere R├╝ckenmuskeln mit H├╝ft-Training: Wie du mit gerichteter Achtsamkeit, Atem-Techniken und den dazu passenden Asanas deinen Darm entspannst, dabei deine innen liegenden R├╝cken-Muskeln lockerst und deine H├╝ften trainierst. ... und im Anschluss wunderbar gl├╝cklich-entspannt bist. Probiere das aus, und erz├Ąhl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar. Yoga f├╝r ...
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Empfohlen:
Dein R├╝cken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und f├╝r den unteren R├╝cken

R├╝ckenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. ├ťbungen, wie du unbewusste Verspannungen aufl├Âst, und dein R├╝cken entspannt.

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2 Chronischer R├╝cken

2.1 Achtsamkeit – Selbstwahrnehmungs-Schulung – bei chronischem R├╝cken

Bambus-20220830: Bewusster Wechsel von leicht und schwer - H├╝fte & Schulter sanft bewegen (macht locker)

­ččó Bambus-20220830: Bewusster Wechsel von leicht und schwer – H├╝fte & Schulter sanft bewegen (macht locker)

Yoga zur Lockerung von H├╝fte und Schultern: Wie du mit sanften Yoga-├ťbungen deine schmerzhaft verspannten H├╝ften sanft lockern und entspannen kannst, und deine Schultern gleich mit entspannst. ... und dabei deine Lebenskraft zur├╝ck gewinnst, weil dich deine verspannten Muskeln nicht mehr st├Âren. Yoga zur Lockerung von H├╝fte und Schultern:
Stimmung und unteren R├╝cken lockern

Wonne-20220224: Stimmung und unteren R├╝cken lockern (macht sanft beschwingt)

Stimmung und unteren R├╝cken lockern: Wie du in anstrengenden Zeiten zusammen mit deiner Stimmung deinen R├╝cken lockerst, die gesamte Wirbels├Ąule sanft schwingend von Blockierungen befreist, und innere Anspannung und Unruhe los wirst. ... und dabei in eine wunderbar sanft-flie├čende Stimmung kommst, die das Leben deutlich leichter und angenehmer werden l├Ąsst. Dass sich mental-emotionale ...
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F├╝├če R├╝cken Schultern - mit Achtsamkeits-Yoga flexibel machen.

Klassik-20211125: Achtsamkeits-Yoga um F├╝├če-R├╝cken-Schultern flexibel zu machen (macht froh)

Wenn du dich rundum verspannt und angespannt f├╝hlst, und entschieden hast du willst das loswerden, dann ├╝be Achtsamkeits-Yoga. Diese Yogastunde f├╝hrt dich von belebenden Atem├╝bungen ├╝ber den achtsamkeits-basierten Sonnengru├č┬á nach innen. Du dehnst mit ausgew├Ąhlten Yoga-├ťbungen nacheinander deine F├╝├če (gibt warme F├╝├če), den unteren R├╝cken und die Schultern. Damit hast du alle "Stress-Muskeln" gelockert, ...
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2.2 Innere Balance – Selbststeuerungs-Schulung – bei chronischem R├╝cken

R├╝cken-20221108 Regeneration mit Yoga - Schulter und Leiste - Ausdehnungs-TE sanft und ruhig - mit Kissen - macht gl├╝cklich

R├╝cken-20221108 Regeneration mit Yoga: Sanft & ruhig mit Kissen f├╝r Schulter & Leiste und Ausdehnungs-Meditation (macht gl├╝cklich)

Yoga f├╝r die Regeneration nach Krankheit und Stress: Wie du mit sanft-ruhigen Yoga-├ťbungen die muskul├Ąren Stress-Zentren (Schulter & Leiste) entspannst indem du deine Yoga-├ťbungs-Reihe mit Kissen-Unterst├╝tzung aufs angenehmste variierst und dabei entspannst. ... und dich mental und emotional von jeglicher Unruhe befreist indem du die Ausdehnungs-Meditation in deine Tiefenentspannungen integrierst. Probiere das aus, und ...
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R├╝cken-20221101 Fliessen und Genuss - Kb-Bauchmuskel - WA-Fliessen - F├╝sse vord Oberschenkel H├╝fte - macht gelassen erdet

R├╝cken-20221101 Gegen Energiemangel: Flie├čendes Yoga mit Genuss f├╝r F├╝├če, vordere Oberschenkel, H├╝fte (macht gelassen & erdet)

Yoga das bei Energiemangel st├Ąrkt und entspannt: Wie du mit flie├čendem Genuss-Yoga und Yoga-├ťbungen f├╝r die F├╝├če, vordere Oberschenkel und H├╝fte deine Energie-Losigkeit und Schlappheit los wirst, tief entspannst, dich erdest und gelassener wirst. ... und danach wunderbar warme und entspannte F├╝├če hast. Probiere das aus, und erz├Ąhl uns von deinem Erlebnis - zB ...
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R├╝cken-20221024 Zentrierung im K├Ârper - L├Âwe Holzhacker - Unterer R├╝cken - R├╝ckenMuskeln mit Kissen-Gewicht - macht locker

R├╝cken-20221024 Hals befreien mit L├Âwe & Holzhacker und Zentrierung im K├Ârper – R├╝cken-Muskeln st├Ąrken mit Kissen-Gewicht (macht locker)

Yoga das den Hals frei macht und deine Zentrierung st├Ąrkt: Wie du mit den Yoga-├ťbungen L├Âwe und Holzhacker deinen Hals frei machst, emotionale Blockaden los wirst, dich ├╝ber bewusste K├Ârperbalance in deiner inneren Mitte zentrierst, und deine R├╝cken-Muskeln insgesamt wunderbar st├Ąrken kannst. ... und danach wunderbar locker und entspannt bist. Probiere das aus, und ...
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Empfohlen:
Dein R├╝cken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und f├╝r den unteren R├╝cken

R├╝ckenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. ├ťbungen, wie du unbewusste Verspannungen aufl├Âst, und dein R├╝cken entspannt.

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3´ŞĆÔâú ÔÇó R├╝cken-Ratgeber


R├╝ckenschmerzen - die wahre Ursache finden und abstellen - Selbstreflektion - Anleitung

­čôŚ 1.1 – Die wahre Ursache deiner R├╝ckenschmerzen (Anleitung zur Selbstreflektion)

90% aller Bundesb├╝rger haben R├╝ckenschmerzen. Viele verursachen ihre R├╝ckenschmerzen selbst. Mit dieser Anleitung findest du heraus WIE, und dann weist ...
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Stress-R├╝cken: 3 Schritte wie du das wieder los wirst.

­čôŚ 1.2 – So entstehen stressbedingte R├╝ckenschmerzen & 3 Schritte, wie du sie los wirst

5,9% der AU-Tage entfallen auf die Diagnose R├╝ckenschmerzen. M├Ąnner sind mit 6,8% deutlich st├Ąrker vertreten als Frauen mit 5%. (Quelle: ...
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Stressbedingte R├╝ckenschmerzen mit innerer Haltung und Yoga-├ťbungen loswerden

­čôŚ 1.3 – Stressbedingte R├╝ckenschmerzen … und die 7 Ebenen deiner Pers├Ânlichkeit

Stressbedingte R├╝ckenschmerzen: Wie du deinen inneren Stress durch eine Ver├Ąnderung deiner inneren Haltung aufl├Âst, und dabei gleich deine stressbedingten R├╝ckenschmerzen ...
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R├╝cken-├ťbungen - Warum du Yoga brauchst damit deine R├╝ckenschmerzen dauerhaft verschwinden

­čôŚ 2.1 – R├╝cken-├ťbungen? Warum du Yoga brauchst, damit deine R├╝ckenschmerzen dauerhaft verschwinden

R├╝cken-├ťbungen k├Ânnen viel dazu beitragen, das du deine R├╝ckenschmerzen los wirst. Wenn du dabei das Wichtigste vergisst, dann ist diese ...
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­čôŚ 2.2 – R├╝ckenschmerzen-├ťbungen: Wie man ein gutes R├╝ckenprogramm aufbaut ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Wenn du akute Rückenschmerzen hast, dann magst du dich nicht bewegen. ABER: Schonung ist der sicherste Weg aus akuten Rückenschmerzen chronische ...
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Akute R├╝ckenschmerzen - Wenn du es ├╝bertrieben hast und schnell Besserung willst

­čôŚ 2.3 – Akute R├╝ckenschmerzen mit sanftem Yoga l├Âsen (historisches ├ťbungs-Video & neuere Videos) Ôťö´ŞĆ

Wie du bei akuten R├╝ckenschmerzen mit sanften Yoga-├ťbungen die genau zu dieser Situation passen deinen R├╝cken sanft dehnst, die R├╝ckenmuskeln ...
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Ischias-Schmerzen und chronische R├╝ckenschmerzen mit Yoga-├ťbungs-Programm lockern.

­čôŚ 3 – Chronische R├╝ckenschmerzen, Ischias-Probleme, und das richtige Yoga-├ťbungsprogramm ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Chronische R├╝ckenschmerzen durch Ischias oder Hexenschuss gelten als besonders schwierig. Erfahre wie du mit dem f├╝r dich ma├čgeschneiderten und dadurch ...
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Krokodils-├ťbungen - Makarasana - als dynamisch-sanfte Yoga-├ťbungs-Sequenz

­čôŚ 3.3 – Das Yoga-Krokodil (Makarasana) als dynamisch-sanfte Yoga-├ťbungs-Sequenz

Die Krokodils├╝bungen lieben alle. Die tun sowas von gut!! Es handelt sich um sanfte Dehn├╝bungen f├╝r den unteren R├╝cken, die ...
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Yoga-Schulterbr├╝cke - Variationen zur sanften St├Ąrkung der R├╝ckenmuskeln

­čôŚ 3.4 – Schulterbr├╝cken-Variationen gegen chronische R├╝ckenschmerzen (Sethu Bandhasana)

Die Schulterbr├╝cke ist einfach klasse! Sie hilft ganz enorm, bei akuten und chronischen R├╝ckenproblemen die verspannten Muskeln sanft zu aktivieren ...
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Sanfte R├╝ckbeugen aus dem Yoga f├╝r starke R├╝ckenmuskeln

­čôŚ 3.6.1 – R├╝ckbeugen-Variationen bei R├╝ckenschmerzen (Video-Anleitung) Ôťö´ŞĆ

Yoga bietet viele M├Âglichkeiten, um R├╝ckenschmerzen los zu werden. Das basiert nicht nur auf dem physischen Trainingseffekt, sondern vor allem ...
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Yoga-Kamel Ushtrasana - zur St├Ąrkung der R├╝ckenmuskeln und Haltung verbessern

­čôŚ 3.6.2 – Das Yoga-Kamel (Ushtrasana) zur St├Ąrkung der R├╝ckenmuskeln

R├╝ckenschmerzen werden durch gewohnheitsm├Ą├čige Fehlhaltungen massiv gef├Ârdert. Zu den h├Ąufigsten gewohnheitsm├Ą├čigen Fehlhaltungen geh├Ârt die in sich zusammengesunkene Sitzhaltung, welche ├╝ber ...
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Yoga-Drehsitz - Ardha Matsyendrasana - zur Dehnung der gesamten Rumpfmuskulatur

­čôŚ 3.7 – Der Yoga-Drehsitz (Ardha matsyendrasana) bei R├╝ckenschmerzen

Der Drehsitz existiert in vielen Varianten, und tut dem R├╝cken gut. Allen gemeinsam ist, dass die gesamte Rumpfmuskulatur zum Einsatz ...
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Hyperlordose - Hohlkreuz mit Yoga-├ťbungen weg trainieren: Wie man ein gutes R├╝cken-Yoga-Programm aufbaut

­čôŚ 4 – Hyperlordose: Hohlkreuz mit Yoga weg trainieren

Ein Hohlkreuz (Hyperlordose) ist kein Sch├Ânheitsfehler, sondern kann durchaus R├╝ckenschmerzen f├Ârdern. In diesem Beitrag erf├Ąhrst du wie ein Hohlkreuz entsteht, ...
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