💻 4.1 Yoga-Übungs-Programm für Rücken

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Hallo!

Lass dich inspirieren zu besonderem Yoga, mit dem du dein aktuelles Lebensgefühl deinen kühnsten Wünschen ein gutes Stück näher bringst.

👉 Inhaltsverzeichnis (Klicken = auf-/zu-klappen) 👉👉👉

1️⃣ • Yogastunden mit ausführlicheren Erklärungen (für Yoga-Anfänger)

In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die sich auf den unteren Rücken konzentrieren – und es kommen alle Levels zusammen – wähle aus, was zu dir passt:

👉 🟢 Ultra-Sanft ist Bambus-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr sanft und nur leicht belebend mögen)

👉 Sanft Wonne-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr ruhig mögen)

👉 Intensiver sind Helden-, Rücken-, und Klassik-Yoga – (für sportliche Yoga-Anfänger)

Klicke auf die Zeile die dich interessiert um sie aufzuklappen und mehr zu sehen. 👇

Wonne-20240307 Wiesenbach entspanng - Runterfahren für Anfänger - Starke innere Ruhe mit Yoga-Übungen.jpg

Wonne-20240307 Runterfahren für Anfänger: Wiesenbach-Entspannung für innere Ruhe ( stark )

Runterfahren für Anfänger: Stress und Anspannung loslassen, in dir selbst ankommen, zur Ruhe kommen, innere Ruhe finden mit der Wiesenbach-Entspannung in einer wundervollen und sanften Yogastunde die jeder üben kann ... ... und dabei richtig gut drauf kommen. Mit Tipps für Anfänger. Vertiefende Tipps: 👉 Für perfekte Stress-Resistenz & maximale Gelassenheit & innere Ruhe ...
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Unteren Rücken entspannen - Rücken-20240123 Anfänger geeignet - mit Erdatem Fersenatem - unterer Rücken lockern

Rücken-20240123 Unteren Rücken entspannen – Für Anfänger geeignet – mit Erdatem oder Fersenatem für den Rücken ( klar )

Unteren Rücken entspannen: Yoga für die Entspannung im unteren Rücken und für innere Ruhe und Stabilität. Kann die Rückenmuskeln dehnen und lockern - Tolle Übungen für den Rücken. Hier geht es um Yoga für Rücken, innere Ruhe, gegen Rückenschmerzen, zur Entspannung, mit langem Halten und mit Erdkontakt, und natürlich Yoga mit erdenden Asanas. Es ...

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Phoenix-20230921 Anspannung lösen - Rückenhälften stärken - untRückenhälften Drehungen - 2 Flüsse des Lebens - weckt Lebenskraft

Phoenix-20230921 Anspannung lösen, Rückenhälften stärken, viele Drehungen – 2 Flüsse des Lebens (weckt Lebenskraft & starkes Kreuz)

Wie du (auch als Yoga-Anfänger) deine Rückenhälften einzeln stärken und so besser aufeinander einstimmen kannst, dabei die Polaritäten Deines Atems bewusst erlebst und miteinander verbindest, ... ... und deine Lebenskraft neu erblühen lässt. Rücken stärken und die Gegensätze vereinen:

Pranayama Pranayama mit Feueratem und Wechselatem intuitiv gesteuert und sanft - Macht ruhig und ...
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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

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2️⃣ • Yogastunden für den unteren Rücken

1 Akuter Rücken

1.1 Sanft dehnen und entspannen – BEI akutem Rücken

Wonne-20240307 Runterfahren für Anfänger: Wiesenbach-Entspannung für innere Ruhe ( stark )

Wonne-20240222 Kraft des Wassers für Gelassenheit im Alltag – Wellenatem Hüfte Rücken – regeneriert genial

Kraft des Wassers für Gelassenheit im Alltag: Wie du mit deinem Atem im Einklang mit deinem Becken schwingst und dabei deine Stressverspannungen loslassen, ... ... und dabei genial regenerieren kannst. Vertiefende Tipps: 👉 Für perfekte Stress-Resistenz & maximale Gelassenheit & innere Ruhe in schwierigen oder stressigen Zeiten empfehle ich dir zu lernen wie du ...

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Wonne-20240215 Schwingender Atem für mehr Energie – Lockert den unteren Rücken ( klar )

Schwingender Atem für mehr Energie: Wie du mit deinem Atem deinen Körper in lockernde sanfte Bewegungen bringst um deine Rückenmuskeln zu lockern, und mehr Energie für deine Aufgaben zu haben, ... ... und damit deine Lebensenergie wieder zum Fliessen bringst. Hier geht es um Yoga zum Befreien der Lebensenergie, dabei innere Blockaden lösen welche ...

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1.2 Stärken und aktivieren – NACH akutem Rücken

Helden-20240311 Unterbauchatem - ISG Leiste Fusshaltung - Fordert die Rechts-Links-Harmonie heraus

Helden-20240311 Unteren Rücken bzw. ISG entspannen mit Bauchselbstmassage ( klar )

ISG entspannen mit Bauchselbstmassage: Wie du mit Konzentration und Atem in Asanas und Pranayamas deinen unteren Rücken & ISG (Ilio-Sacral-Gelenk / Beckenrückseite) erreichen und entspannen kannst. Diese Yogastunde passt für alle, die ihren unteren Rücken und ihr ISG entspannen wollen. Wir kombinieren sorgfältig ausgewählte Asanas mit einer Atemübung zur Bauchselbstmassage mit der du ...
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Wonne-20240215 Schwingender Atem für mehr Energie – Lockert den unteren Rücken ( klar )

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Rücken-20240130 Sitzhöcker und Fersenbein - Kraftkissen - Runterzählen - macht Rücken weich und stark

Rücken-20240130 Sitzhöcker-Atem, Fersenbein & Kraftkissen mit Runterzählen (macht Rücken locker und stark)

Sitzhöcker-Atem, Fersenbein & Kraftkissen: Wie du mit Rücken-Yoga deine Rückenmuskulatur so forderst, dass sie stark wird und den nächsten Umzug oder Garteneinsatz besser besteht. Diese Yogastunde ist besonders geeignet für Menschen, die zukünftigen Rückenschmerzen vorbeugen wollen, und deshalb gerne etwas Kraft aufwenden um die Rückenmuskeln zu stärken. Sie ist auch nützlich für Menschen, die ...

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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

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2 Chronischer Rücken

2.1 Achtsamkeit – Selbstwahrnehmungs-Schulung – bei chronischem Rücken

Helden-20240311 Unteren Rücken bzw. ISG entspannen mit Bauchselbstmassage ( klar )

Helden-20240304 Sei im Fluss mit dir selbst & fliesse um den inneren Ruhepol - macht ruhig & zentriert

Helden-20240304 Sei im Fluss mit dir selbst & fliesse um den inneren Ruhepol – Der Fluss des Lebens entspannt

Sei im Fluss mit dir selbst: Wie du mit Konzentration und Atem in Asanas und Pranayamas in dein inneres Fliessen eintauchen und deinen inneren Ruhepol finden kannst - Der Fluss des Lebens ist Realität. Diese Yogastunde passt für alle, die Zugang zu ihrem inneren Ruhepol bekommen wollen, um dort im Fluss mit sich ...
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Helden-20240226 Achtsamkeit auf Beckenraum – Stark für Selbstwahrnehmung

Yoga für Achtsamkeit auf Beckenraum: Wie du mit deinem Atem und deiner bewussten Achtsamkeit Zugang zu deinem Beckenraum bekommst, tief in deine innere Mitte eintauchen und in Flow kommen kannst. Diese Yogastunde passt für alle, die Zugang zu ihrer inneren Mitte bekommen wollen, um dort in tiefe innere Stille einzutauchen. Vertiefungs-Tipps: 👉 Für ...

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2.2 Innere Balance – Selbststeuerungs-Schulung – bei chronischem Rücken

Rücken-20240219 Yoga-Übungen für Hüften & unteren Rücken mit Wasserelement: Gedanken fliessen davon ( stark )

Yoga-Übungen für Hüften und unteren Rücken: Wie du mit ausgewählten Yoga-Übungen Hüften und unteren Rücken dehnst, die Rücken-Muskulatur stärken und dabei deine unruhige Gedanken abstellen und zur Ruhe kommen kannst. Für Menschen die Freude an Balance & Bewegung haben - besondere Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Diese Yogastunde ist besonders geeignet für Menschen mit angespannten ...

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Rücken-20240206 Lebenskraft Wasser - Beckenschaukel - unterer Rücken ISG Hüfte - Fliessen Lebenskraft im Fluss - macht froh

Rücken-20240206 Becken-Muskulatur entspannen für mehr Lebenskraft: Unteren Rücken-ISG-Hüfte lockern bringt Lebenskraft im Fluss ( rockt )

Becken-Muskulatur entspannen: Hüften, ISG, unteren Rücken und untenliegende Bauchorgane. Mit Yoga zur Erweckung der Lebenskraft kommt lockernde Bewegung zu dir, bei der dein Atem eine wichtige Rolle spielt. Hier geht es um Yoga für Rücken, Hüften, ISG und Unterleib mit Atemübungen und Asanas für mehr Hüftflexibilität. Es sind wohl-ausgewählte Yoga-Übungen, mit denen du unteren ...

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Rücken-20240130 Sitzhöcker-Atem, Fersenbein & Kraftkissen mit Runterzählen (macht Rücken locker und stark)

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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

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