Yoga und Herz-Kreislauf-System: Lebensfreude macht stark (mit 17 Studien)

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Yoga und Herz-Kreislauf-System für mehr Lebensfreude: Sicher kennst du die Verbindung zwischen Stress und Bluthochdruck.

Heute möchte ich dir zeigen, wie Yoga helfen kann, Bluthochdruck und Stress abzubauen, das Herz-Kreislauf-System und seine natürliche Selbstregulation zu stärken und gleichzeitig deine Lebensfreude zu steigern.

Mit interessanten Studien zur Wirksamkeit von Yoga bei Bluthochdruck.

Lies weiter. 👇

Yoga und Stressabbau

Chronischer Stress kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken, insbesondere auf unser Herz-Kreislauf-System. Er kann zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Yoga ist ein wirksames Mittel, um Stress abzubauen. Durch verschiedene Techniken wie Atemübungen (Pranayama), Meditation und Körperübungen (Asanas) kann Yoga helfen, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und die Stresshormonspiegel zu senken.

Diese Wirkungen sind in Studien zahlreich belegt worden, und werden mir von meinen Kursteilnehmern auch regelmäßig bestätigt. Deshalb kommen sie ja, weil sie genau merken wie gut es tut.

Studien zu Yoga und Stressreduktion

  • Eine Studie fand heraus, dass Yoga den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck genauso effektiv senken kann wie blutdrucksenkende Medikamente. (Quelle) ✔️
  • Mehrere Studien zeigen, dass Yoga die Herzfrequenzvariabilität  verbessern kann. (Quelle) ✔️
  • Eine Studie fand heraus, dass Yoga die Durchblutung bei Menschen mit peripherer Arterienerkrankung und damit die Gehstrecke und Beinschmerzen verbessern kann. (Quelle) ✔️

Bluthochdruck, Yoga und Herz-Kreislauf-System

Die positiven Auswirkungen von Yoga auf den Stressabbau können sich auch positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems auswirken. Yoga für ein gesundes Herz umfasst einige sehr interessante Wirkungsbereiche.

  • Blutdruckregulation: Yoga kann helfen, den Blutdruck zu senken. Yoga Übungen für Bluthochdruck tun darüber hinaus auch dem Gemüt gut.
  • Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität: Die Herzfrequenzvariabilität ist ein Maß für die Flexibilität des Herzrhythmus. Eine hohe Herzfrequenzvariabilität ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
  • Verbesserung der Durchblutung: Yoga kann helfen, die Durchblutung zu verbessern, was wiederum die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems fördern kann.

Mich erreichen oft Fragen wie diese

  • Ist Yoga gut bei Bluthochdruck?
  • Ist Yoga gut für Herz-Kreislauf?
  • Welche Übungen bei Kreislaufproblemen?
  • Wie stärkt man sein Herz-Kreislauf-System?

Meine Antwort bezieht sich dann immer auf die Person die fragt. Wenn ich eine pauschale Antwort geben soll, weil ich nicht genau weiß um was es im Detail gehen kann, dann empfehle ich die sanfteren Wonne-Yogakurse für den Einstieg.

  • Menschen mit Herz-Kreislaufproblemen tut es sehr gut erst einmal die Verbindung zu sich selbst aufzubauen.
  • Wenn sie gelernt haben sich besser zu spüren, dann kann man auch über intensive Yogakurse nachdenken.
  • Das ist besonders dann wichtig, wenn jemand unsicher ist und Angst hat sich zu überfordern. Denn die intensiveren Yogakurse, wie beispielsweise der Helden-Yoga Kurs (der sich bei Bluthochdruck sehr bewährt hat) können den Kreislauf ganz schön heftig in Schwung bringen.

Studien zu Yoga und Bluthochdruck

Zusammenfassung der Studien:

Cochrane-Review: Yoga zur Verbesserung der kardiovaskulären Risikofaktoren:

  • Untersucht wurde: Die Auswirkungen von Yoga auf verschiedene kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker bei gesunden Menschen und Menschen mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Diabetes.
  • Ergebnisse: Yoga zeigte positive Auswirkungen auf die meisten untersuchten kardiovaskulären Risikofaktoren. Insbesondere konnte Yoga den Blutdruck senken, das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen und den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes verbessern.

Metastudie: Die Wirkung von Yoga auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

  • Untersucht wurde: Die Auswirkungen von Yoga auf verschiedene kardiovaskuläre Risikofaktoren bei Menschen mit Bluthochdruck.
  • Ergebnisse: Yoga konnte den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck effektiv senken. Die Ergebnisse waren vergleichbar mit denen blutdrucksenkender Medikamente.

Beide Studien zeigen, dass Yoga ein wirksames Instrument zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit sein kann.

  1. Die Studien belegen, dass Yoga eine sichere und effektive Ergänzung zu konventionellen Behandlungen von Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein kann.
  2. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Yoga unter Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers praktiziert werden sollte, um sicherzustellen, dass die Übungen sicher und korrekt ausgeführt werden.

3 weitere Studien zu diesem Thema:

1. Effekte von Yoga auf den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck, eine randomisierte kontrollierte Studie:

Methode: 12-wöchiges Yoga-Programm vs. Kontrollgruppe Ergebnis: Yoga senkte den systolischen und diastolischen Blutdruck signifikant und verbesserte die Lebensqualität der Patienten.

2. Yoga versus Aerobic-Übungen zur Senkung des Blutdrucks bei Patienten mit Bluthochdruck, eine randomisierte kontrollierte Studie:

Methode: 12-wöchiges Yoga-Programm vs. Aerobic-Trainingsprogramm

Ergebnis: Sowohl Yoga als auch Aerobic senkten den Blutdruck signifikant. Yoga senkte den systolischen Blutdruck jedoch stärker als Aerobic und verbesserte die Lebensqualität der Patienten.

3. Die Auswirkungen von Yoga auf den Blutdruck und die Herzfrequenzvariabilität bei Patienten mit Bluthochdruck, eine randomisierte kontrollierte Studie:

Methode: 12-wöchiges Yoga-Programm vs. Kontrollgruppe

Ergebnis: Yoga senkte den systolischen und diastolischen Blutdruck sowie die Herzfrequenzvariabilität signifikant und verbesserte die Lebensqualität der Patienten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alle drei Studien belegen, dass Yoga den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck senken kann.

👉 Yoga kann auch die Herzfrequenzvariabilität verbessern und die Lebensqualität der Patienten steigern.

Studien zu den Wirk-Mechanismen

1. Stressabbau und Senkung des Cortisolspiegels:

  • Studie (2017): Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von Yoga auf den Cortisolspiegel und den Blutdruck bei Frauen mit Bluthochdruck. Die Teilnehmerinnen praktizierten 12 Wochen lang Hatha-Yoga oder nahmen an einer Kontrollgruppe teil. Die Yoga-Gruppe zeigte eine signifikante Abnahme des Cortisolspiegels und des Blutdrucks im Vergleich zur Kontrollgruppe. (Quelle)✔️
  • Studie (2018): Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von Yoga auf den Stressabbau und den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck. Die Teilnehmer praktizierten 8 Wochen lang Yoga oder nahmen an einer Kontrollgruppe teil. Die Yoga-Gruppe zeigte eine signifikante Abnahme des Stresshormonspiegels und des Blutdrucks im Vergleich zur Kontrollgruppe. (Quelle)✔️

2. Verbesserung der Durchblutung:

  • Studie (2015): Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von Yoga auf die Durchblutung und den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck. Die Teilnehmer praktizierten 12 Wochen lang Yoga oder nahmen an einer Kontrollgruppe teil. Die Yoga-Gruppe zeigte eine signifikante Verbesserung der Durchblutung und eine Abnahme des Blutdrucks im Vergleich zur Kontrollgruppe. (Quelle)✔️
  •  Studie (2016): Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von Yoga auf die Gefäßfunktion und den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck. Die Teilnehmer praktizierten 8 Wochen lang Yoga oder nahmen an einer Kontrollgruppe teil. Die Yoga-Gruppe zeigte eine signifikante Verbesserung der Gefäßfunktion und eine Abnahme des Blutdrucks im Vergleich zur Kontrollgruppe. (Quelle)✔️

3. Gewichtsabnahme:

  • Studie (2016): Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von Yoga auf das Gewicht und den Blutdruck bei übergewichtigen Menschen mit Bluthochdruck. Die Teilnehmer praktizierten 12 Wochen lang Yoga oder nahmen an einer Kontrollgruppe teil. Die Yoga-Gruppe zeigte eine signifikante Abnahme des Gewichts und des Blutdrucks im Vergleich zur Kontrollgruppe. (Quelle)✔️
  • Weitere Studien zum Themenkreis rund um Yoga-Bluthochdruck-Gewichtabnahme: zur Studien-Übersicht ✔️.

Wichtig:

  1. Dies sind nur einige Beispiele für Studien, die die Wirkmechanismen von Yoga bei Bluthochdruck belegen.
  2. Mehr dazu unter https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ Suche nach „Yoga and blood pressure„. ✔️
  3. … oder bei https://base-search.net/: suche nach „Yoga blood pressure“ ✔️

Empfehlungen:

  1. Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, insbesondere wenn du starken Bluthochdruck hast.
  2. Wähle eine sanfte Form des Yogas, die keine übermäßigen Belastungen für das Herz-Kreislauf-System darstellt. (Wonne-Yoga passt perfekt!)
  3. Höre auf deinen Körper, er sagt dir was grad lis ist. Ggf. unterbreche die Übungen bei Unwohlsein.
  4. Übe regelmäßig, um die blutdrucksenkenden Effekte von Yoga zu erzielen. Das heisst täglich, mindesten 4-5 x pro Woche!

Ich hoffe, diese Informationen sind hilfreich!

Du kannst das jederzeit an dir selbst ausprobieren, indem du …

… in meine Wonne-Yogakurse kommst. 🙋

Du weißt ja, dass eine Probestunde kostenlos ist. Die Kurse sind günstig. Das gilt besonders im Vergleich zu den Alternativen die drohen, wenn man nichts unternimmt, und sich der Problematik ergibt.

Ja, du hast Einfluss, genau wie tausende andere vor dir auch. Du musst es TUN.

Tipps dazu:

  • Speziell die Kurse, die bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stresssyndrom am interessantesten sind (Wonne-Yoga & Bambus-Yoga), die werden von den Krankenkassen gefördert.
  • Die haben ja auch festgestellt dass ihnen das auf Dauer Geld sparen hilft. Sonst würden sie das nicht machen. 😉

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Dann lies hier weiter:

Eines der Geheimnisse des Yoga, warum es so unglaublich positiv auf Bluthochdruck und weitere Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirkt, ist die besondere Stimmung, die Yoga im Gemüt wecken hilft.

Yogis haben mehr Lebensfreude, das macht echt was aus.

Auch das wurde in zahlreichen Studien bestätigt. Lies weiter.

 

❌Leider sind einige Links zu den Studien im Moment falsch, ich arbeite an der Korrektur. Und bitte um etwas Geduld. Die Links die ich mit einem Häkchen versehen habe habe ich überprüft, korrigiert und die stimmen.

 

Yoga und Lebensfreude

Yoga kann durch verschiedene Techniken zu einer verbesserten Geisteskontrolle und einem höheren Maß an Lebensfreude führen:

  • Achtsamkeit: Yoga fördert die Achtsamkeit, die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu sein und seine Gedanken und Gefühle ohne Urteil wahrzunehmen. Dies kann zu einem ruhigeren Geist, weniger Stress und Angst und einem größeren Gefühl von Frieden und Gelassenheit führen.
  • Selbstwahrnehmung: Yoga hilft, den eigenen Körper und Geist besser wahrzunehmen und zu verstehen. Dies kann zu einem größeren Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz führen und dazu beitragen, negative Gedankenmuster und Glaubenssätze zu erkennen und zu verändern.
  • Positives Denken: Yoga-Praktizierende berichten oft von einem positiveren und optimistischeren Blick auf das Leben. Dies liegt zum Teil daran, dass Yoga Techniken wie Affirmationen und Visualisierungen beinhaltet, die helfen können, negative Gedanken durch positive zu ersetzen.
  • Sinn und Erfüllung: Yoga kann helfen, einen tieferen Sinn und eine größere Erfüllung im Leben zu finden. Dies liegt daran, dass Yoga die Verbindung zu sich selbst und zu etwas Größerem als man selbst fördert.

Studien zu Yoga und Lebensfreude

Studien zu Yoga und positivem Denken

Metastudien:

Weitere Einzelstudien:

Studien zu den Mechanismen

Zusammenfassung der Studien:

Die neuronalen und psychologischen Mechanismen der positiven Auswirkungen von Yoga

  • Untersucht wurde: Die neuronalen und psychologischen Mechanismen, die den positiven Auswirkungen von Yoga auf die mentale Gesundheit zugrunde liegen.
  •  Ergebnisse: Die Studie fand heraus, dass Yoga verschiedene neuronale und psychologische Prozesse beeinflussen kann, die an der mentalen Gesundheit beteiligt sind, darunter:
    * Die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems
    * Die Reduzierung der Aktivität des sympathischen Nervensystems
    * Die Freisetzung von Neurotransmittern wie GABA und Serotonin
    * Die Verringerung der Aktivität in Gehirnregionen, die mit Stress und Angst verbunden sind
    * Die Erhöhung der Aktivität in Gehirnregionen, die mit Glück und Wohlbefinden verbunden sind
  •  Fazit: Die Studie liefert Beweise dafür, dass Yoga die mentale Gesundheit durch eine Reihe von komplexen neuronalen und psychologischen Mechanismen verbessern kann.

Yoga und positive Psychologie: Ein integrativer Überblick

  • Untersucht wurde: Der Zusammenhang zwischen Yoga und positiver Psychologie.
  • Ergebnisse: Die Studie fand heraus, dass Yoga viele der Prinzipien und Praktiken der positiven Psychologie teilt, darunter:
    * Achtsamkeit
    * Selbstmitgefühl
    * Optimismus
    * Vergebung
    * Dankbarkeit
  • Fazit: Die Studie legt nahe, dass Yoga ein wirksames Instrument zur Förderung der mentalen Gesundheit und des Wohlbefindens durch die Anwendung von Prinzipien und Praktiken der positiven Psychologie sein kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass beide Studien belegen, dass Yoga die mentale Gesundheit durch eine Reihe von komplexen neuronalen und psychologischen Mechanismen verbessern kann. Yoga kann ein wirksames Instrument zur Förderung von mentaler Gesundheit und Wohlbefinden sein.

Wichtiger Hinweis

Es ist wichtig, Yoga unter Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers zu praktizieren, um sicherzustellen, dass die Übungen sicher und korrekt ausgeführt werden. Yoga ist keine Gymnastik sondern hat tiefgreifende Wirkungen die wohldosiert eingesetzt werden wollen.

 

Yoga für ein gesünderes und glücklicheres Leben

Du siehst, Yoga ist ein wunderbares Werkzeug, um Stress abzubauen, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu stärken und gleichzeitig die Lebensfreude zu steigern.

Wenn du auf der Suche nach einer Möglichkeit bist, deine Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern, ist Yoga eine hervorragende Option.

Der beste Weg das zu genießen ist …

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Mahashakti Uta Engeln, Meditations- und Yogalehrerein und -Ausbilderin
Mahashakti, deine Meditations- & Yoga-Lehrerin ist auch Yogatherapeutin, Yogatherapie Ausbilderin und Heilpraktikerin.

Liebe Grüße

Deine Mahashakti

 

 

 

 

Yoga und Herz-Kreislauf-System
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Über Mahashakti Uta Engeln

Motto: Sorge selbst für dich, sonst tut das keiner! Deshalb pflege deine Ressourcen, um dich besser um deine Lieben kümmern zu können: Niemand hat gern mit Miesepetern zu tun, und wer gut drauf ist, ist deutlich effektiver - spielerisch! Der perfekte Ansatz dafür ist "Yoga für positive Emotionen": Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotionen einwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen. Immer! ►Weiter lesen (Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)