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Helden-20230220 H├╝fte und Ersch├Âpfung: Mit Unterbauch-Atem Beckenregion massieren und balancieren (macht ruhig)

Helden-20230220 H├╝fte und Ersch├Âpfung - Unterbauch-Atem - Beckenregion massieren und balancieren - macht ruhig

Helden-Yoga zur L├Âsung von Ersch├Âpfung und um deine urw├╝chsige Kraft aufzubauen: Wie du mit dem Unterbauch-Atem deine Becken-Region massierst, dabei die Asanas auf Becken-Balance ausrichtest, …

… und dich mit neuer Lebenskraft aufl├Ądst – weil im Beckenraum die Quelle deiner Lebensenergie liegt und du sie in dieser Yogastunde von Blockierungen befreist.

Yoga f├╝r H├╝ften, Becken und gegen Ersch├Âpfung:

Helden-20221031 Unsicherheit in Stabilit├Ąt und Ruhe transformieren lockert Leiste und Schultern (macht schwebend-entspannt)

Helden-20221031 Unsicherheit in Stabilit├Ąt und Ruhe transformieren - Leiste und Schultern - macht schwebend-entspannt

Helden f├╝r innere Stabilit├Ąt und Ruhe: Wie du dir bei Unsicherheit, Anspannung und Unruhe selbst hilfst, indem du deine innere Stabilit├Ąt und Ruhe st├Ąrkst.

… und dich wunderbar schwebend-entspannt f├╝hlst.

Mit ausf├╝hrlichen Erkl├Ąrungen f├╝r Yoga-Anf├Ąnger und etwas sanfter.

Wonne-20221013: Yoga f├╝r Leiste und H├╝fte mit Beinvariationen in gest├╝tzten Schulterstand und Sphinx-Variationen (macht Leiste locker)

Wonne-20221013 Leiste und H├╝fte - Beinvariationen in gestSchulterstand - Sphinx-Variationen - macht Leiste locker

Yoga f├╝r Leiste und H├╝ften: Wie du mit Yoga-├ťbungen auf sanfte Art die Muskulatur rund um Leiste und H├╝fte lockerst, in alle Richtungen dehnst, und dabei wohlig-wonnige Lockerheit und Gl├╝ckseligkeit erlebst.

… und wie du dabei innerlich ruhig, fest und stark wirst.

Klassik-20221013: Yoga f├╝r H├╝fte und Leiste – Pranayama mit Landschafts-Entspannung – SuryaNamaskar langsam-stressl├Âsend-zentriert

Klassik-20221013 H├╝fte und Leiste - Pranayama mit LandschaftsEntspannung - SuryaNamaskar langsam - stressl├Âsend - zentriert - macht locker

Yoga zum Stress l├Âsen mit Dehnung von H├╝fte und Leiste: Wie du mit Atem-├ťbungen stressbedingte Anspannung los wirst, und deine H├╝ften und Leisten wunderbar dehnst und lockerst.┬á

… mit dem Vorteil dass du des Nachts sehr gut schlafen wirst.

Yoga mit Dehnung von H├╝fte und Leiste hilft gegen Stress-Anspannung:
Stressbedingte Anspannung zeigt sich bei den meisten bevorzugt in H├╝fte und Leiste. Deshalb setzen wir hier an um stressbedingte Anspannung im Inneren zu l├Âsen, indem wir mit Yoga-├ťbungen gezielt H├╝fte und Leiste dehnen.

Wonne-20221006: Beckenboden st├Ąrken mit der Mulabandha-Welle (macht fest und stark)

Wonne-20221006 Beckenboden st├Ąrken mit der Mulabandha-Welle - macht fest und stark

Yoga f├╝r den Beckenboden: Wie du mit der Mula-Bandha-Welle in sanften Asanas deinen Beckenboden sehr bewusst erleben und aktivieren kannst, bis er richtig mollig warm geworden ist …

… und wie du dabei innerlich fest und stark wirst.

Yoga f├╝r den Beckenboden:

Klassik-20221006: K├Ârperbewusstheit st├Ąrken mit der Mulabandha-Welle in Pranayama – H├╝ften dehnen (macht locker)

Klassik-20221006 Mulabandha-Welle in Pranayama - K├Ârperbewusstheit st├Ąrken - H├╝ften dehnen - macht locker

Yoga um die K├Ârperbewusstheit zu st├Ąrken, mit der Mulabandha-Welle: Wie du mit der wonnig-wohligen Mula-Bandha-Welle gleichzeitig in ruhige Konzentration und bessere K├Ârperbewusstheit kommst, und dabei wunderbar locker und ruhig wirst.┬á

… mit dem Vorteil dass du des Nachts sehr gut schlafen wirst.

Helden-20220919: Yoga f├╝r Bauch und Beckenboden mit atemgesteuerten Loslassen und Balance – Anf├Ąnger geeignet (macht sch├Ân)

Helden-20220919: Yoga f├╝r Bauch und Beckenboden mit atemgesteuerten Loslassen und Balance - Anf├Ąnger geeignet (macht sch├Ân)

Yoga f├╝r Bauch und Beckenboden: Wie du mit den Yoga-Helden die Muskeln in Bauch und Beckenboden st├Ąrkst, dabei mit atemgesteuerten Loslassen die Entspannungsreaktion verst├Ąrkst, und dabei ganz genie├čerisch deine Muskeln dehnst.

… und dich dabei von den Folgen deines allt├Ąglichen Stresses befreist.

Diese Yogastunde ist f├╝r Yoga-Anf├Ąnger gut geeignet.

Yoga f├╝r Bauch und Beckenboden:

R├╝cken-20220419: Achtsamkeit auf besondere Details im unteren R├╝cken (inw├Ąndig) mit Zug, Druck und Sog (macht einiges klar)

Achtsamkeit: Yoga f├╝r den unteren R├╝cken - Was du mit winzigsten Haltungsdetails erreichen kannst.

Yoga f├╝r den unteren R├╝cken: Wie du mit gerichteter Achtsamkeit auf die innenliegende R├╝ckenmuskulatur und gezielten Haltungsdetails bisher ├╝bersehene R├╝ckenmuskeln erreichst und dort Anspannung l├Âst.

Es geht um feinste und kaum sichtbare Haltungsdetails, welche zu gro├čen Ver├Ąnderungen im Wohlbefinden f├╝hren k├Ânnen.

Diese Erfahrung kann im prallen Alltag den Unterschied zwischen “R├╝cken oder nicht” ausmachen.

Yoga f├╝r den unteren R├╝cken:

R├╝cken-20220405: R├╝cken-Yoga: Schulter-St├Ąrkung mit H├╝ft-Dehnung l├Âst Stress auf (macht innerlich stabil)

R├╝cken-Yoga: Schulter-St├Ąrkung mit H├╝ft-Dehnung l├Âst Stress auf.

R├╝cken-Yoga: Schulter-St├Ąrkung mit H├╝ft-Dehnung l├Âst Stress auf: Wie du die elementarsten Verspannungs-Herde die aus Stress und Anspannung entstehen aufl├Âst, die damit verbundenen Emotionen los wirst und dabei ganz locker wirst.

Nebenwirkung: Die Dehnung in diesem Bereich hilft auf der emotionalen Ebene das Stress-Syndrom loszulassen.

R├╝cken-Yoga: Schulter-St├Ąrkung mit H├╝ft-Dehnung l├Âst Stress auf:

­ččó Bambus-20220316: Sanftes Yoga f├╝r den R├╝cken und um die Stimmung zu bessern – “Baum im Fr├╝hling” – f├╝r Anf├Ąnger geeignet (macht fr├Âhlich)

Sanftes Yoga f├╝r den R├╝cken mit Atemmeditation "Baum im Fr├╝hling".

Sanftes Yoga f├╝r den R├╝cken und um die Stimmung zu bessern: Wie du mit der Atemmeditation “Baum im Fr├╝hling” deine Stimmung besserst, und dabei mit sanft-dynamischen Yoga-Kriyas deinen R├╝cken lockern und die R├╝ckenmuskeln st├Ąrken kannst.

Und das ganz ohne in irgendwelche “kritischen” Positionen gehen zu m├╝ssen.

Sanftes Yoga f├╝r den R├╝cken und um die Stimmung zu bessern:

Klassik-20220303: Verspannungen l├Âsen, R├╝cken & H├╝fte dehnen – ruhiges Halten (l├Âst Stress und Anspannung auf)

Anspannung l├Âsen - Mit R├╝cken und H├╝ften die Stimmung lockern.

Anspannung l├Âsen und H├╝fte und R├╝cken dehnen: Wie du dich nach einem┬á anstrengendem Tag aus deiner inneren Anspannung l├Âst, die Verspannungen aus R├╝cken und H├╝ften ziehst und in dir selbst zur Ruhe kommst.

Und das sogar dann, wenn du dir vorher gar nicht vorstellen konntest wie du deine Anspannung loswerden kannst.

Die Verbindung zwischen innerer Anspannung und angespanntem R├╝cken und H├╝ften ist bekannt. Wir nutzen sie um ├╝ber Dehnung und Lockerung verspannter Muskeln in R├╝cken und H├╝ften auf die Stimmung einzuwirken. So entspannst du mit deinen Muskeln deine Stimmung und wirst gl├╝cklich.

Anspannung l├Âsen, H├╝fte und R├╝cken dehnen:

Klassik-20220113: Yoga f├╝r besseren Schlaf mit Atemtechnik (macht angenehm m├╝de)

Yoga f├╝r besseren Schlaf mit Atemtechnik

Yoga f├╝r besseren Schlaf mit Atemtechnik: Nach einem harten Arbeitstag, wenn du v├Âllig verspannt und abgek├Ąmpft bist, dann brauchst du vor allem die F├Ąhigkeit so abzuschalten, dass du schnell einschlafen kannst und dich im Schlaf supergut erholst.

Diese Yogastunde hilft dir dabei. Du l├Ąsst deine Anspannungen los, kommst in dir selbst zur Ruhe, dehnst alle Muskeln wohlig durch und kommst zur Ruhe. Danach ruft dein Bett.

Die uralte Yoga-Atemtechnik Ujjayi gibt den ausgew├Ąhlten Yoga-├ťbungen dieser Reihe eine besondere Kraft. Du kommst in deine innere Ruhe, und gleichzeitig l├Ądst du deine Batterien auf.

Bei bestehender innerer Anspannung verbessert das deinen Schlaf.
Im Fall weniger gro├čer Anspannung gibt dir diese Yogastunde sofort mehr Schwung und Freude.
Yoga f├╝r besseren Schlaf:

Wonne-20211209: Lichtatem f├╝r Entspannung von unterem R├╝cken, H├╝ften & Schulter-Nacken (macht Stress weg)

Lichtatem f├╝r Entspannung von unterem R├╝cken, H├╝fte, Schulter-Nacken, Gem├╝t.

Lichtatem f├╝r Entspannung von unterem R├╝cken, H├╝fte, Schulter-Nacken, Gem├╝t.

Stress macht krank, also muss er weg. Und was wir als Stress erleben und was nicht hat viel damit zu tun, wie gut wir f├╝r uns sorgen k├Ânnen. Wer die Kunst beherrscht sich innerlich von Stress zu befreien, der geht souver├Ąner mit Herausforderungen um als jemand der das nicht kann.

Die Kunst den inneren Stress und die mit ihm verbundenen inneren Spannungen bewusst loszulassen kann man lernen. Dazu braucht es lediglich einen klaren Beschluss.

Wie das geht, und warum das funktioniert zeige ich dir in dieser wunderbaren, sanften Yogastunde.

Lichtatem gegen Spannungen, unterer R├╝cken, Schulter-Nacken lockern:

R├╝cken-20211025: Unterer R├╝cken rechts und links – R├╝ckenmuskulatur st├Ąrken (gibt Kraft)

Unterer R├╝cken rechts & links - R├╝ckenmuskulatur st├Ąrken mit diesen Yoga-├ťbungen

Der n├Ąchste Umzug oder Garteneinsatz kommt bestimmt … und was sagt dein R├╝cken dazu? R├╝ckenmuskulatur st├Ąrken ist DIE Ma├čnahme. Und jeder hat seine “schwache Seite”. Mal unterer R├╝cken rechts, mal unterer R├╝cken links. Gleiche das aus. Rumpfmuskulatur st├Ąrken macht mit Yoga richtig Spa├č. Und du gewinnst an Lebenskraft.

R├╝ckenmuskulatur st├Ąrken ist das Thema dieser Yogastunde.

Wir k├╝mmern uns erst darum jeweils den unteren R├╝cken rechts und links zu st├Ąrken. Das gibt dir die M├Âglichkeit die schw├Ąchere Sache gezielt zu st├Ąrken, damit demn├Ąchst beide R├╝ckenh├Ąlften gleich stark sind.

Und wir haben eine spezielle Folge von Yoga-├ťbungen im Programm, die nicht nur die gesamte R├╝ckenmuskulatur st├Ąrken, sondern insgesamt f├╝r eine ausgewogene Koordination und K├Ârperhaltung sorgen.

Unterer R├╝cken rechts, unterer R├╝cken links, Rumpfmuskulatur st├Ąrken mit diesen Yoga-├ťbungen

Bambus-20211020: Muladhara-Aktivierung ├╝ber F├╝├če, Knie und Beckenboden (st├Ąrkt Selbstvertrauen)

Selbstvertrauen st├Ąrken ├╝ber Beckenboden und F├╝├če gibt Entspannung

Selbstvertrauen st├Ąrken mit Yoga der Emotionen mit dem Muladhara-Prinzip. Das Muladhara-Prinzip steht f├╝r alles was beruhigt, entspannt und innerlich stabil und selbstbewusst macht. Daraus entsteht wohlige Entspannung.

Diese Yoga-Stunde sorgt f├╝r warme F├╝├če und aktiviert den Beckenboden. Die “dazwischen liegenden” Knie werden sekund├Ąr entlastet, und k├Ânnen besser entspannen.

Emotional sorgt die Kombination gut durchbluteter, entspannter und warmer Fu├č- und Beckenboden-Muskeln f├╝r innere Stabilit├Ąt und st├Ąrkt das Selbstvertrauen. Daraus entsteht eine wunderbare innere Ruhe.

Selbstvertrauen st├Ąrken ├╝ber die Emotionen mit den richtigen Yoga-├ťbungen.

Wonne-20210916: Unterer R├╝cken – H├╝ften – Erdung – Brahmari (beendet das Stressgef├╝hl)

Wonne-Do-Yoga-Stunden-Sphinx-Ardha Bhujangasana

Du willst zur Ruhe kommen, die Welt mit ihrer Hektik und Unruhe einfach mal aussen vor lassen, und dir selbst was Gutes tun. 

Dann passt diese Yogastunde, weil sie auf Erdung mit sanfter Lockerung von H├╝ften und unterem R├╝cken ausgerichtet ist. Du befreist dich von – bewussten oder unbewussten – “psychischen Verspannungen”, lockerst deine Muskulatur und kommst zur Ruhe. Eine wunderbare Wonne stellt sich ein.

R├╝cken-20210518: Leistendehnung f├╝r aufrechte Haltung (hilft beim Stress-Loslassen)

Yoga-├ťbung "die Taube"

Wer viel sitzt, hat verk├╝rzte Leisten. Diese sorgen f├╝r Hohlkreuz und Rundr├╝cken. Daraus ergeben sich diverse Arten von R├╝ckenschmerzen. In dieser Yogastunde konzentrieren wir uns mit sorgf├Ąltig aufeinander abgestimmten ├ťbungen auf die Dehnung der Leistenregion. Da hier auch die Stress-Emotionen sitzen, werden diese gleich mit gel├Âst. Das Ergebnis ist ein wunderbar wohlig-entspanntes Lebensgef├╝hl in K├Ârper und Geist.

R├╝cken-20210511: Mondgru├č und Asanas f├╝r Beckenboden und H├╝fte (macht locker)

yoga-stundeR├╝cken-Yoga-├ťbung-Drehsitz-Variante

Bei stressbedingter Anspannung, die sich besonders im unteren R├╝cken und in der H├╝fte zeigt. Mit dieser Yogastunde l├Âst du ganz gezielt die typischen Anspannungen, die von “zuviel los” und “Hektik im Alltag” kommen. Sie sitzen vorzugsweise im Bereich des unteren R├╝ckens und der H├╝ften.

 
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