Konzentrations-Übung: Schlechte Gefühle los werden

Guck mal, da hat grad jemand beim Parken dein Auto angefahren, du hast jetzt eine dicke Beule in der Tür … !!!

… oder ….

Jemand hat dieses ganz besondere Buch, dass du damals von deiner Mutter zum 18. bekommen hast, und das vorher deiner Oma, und davor ihrer Oma gehört hat … das hat jemand ins Altpapier entsorgt. Weil es „so abgestossen aussieht und doch längst überholt ist“.

Wie fühlst du dich dann?

Sch…, oder?

Das sind Situationen, die richtig schmerzhaft sein können

Wie reagierst du dann?

Beleidigt? Erzürnt? … oder du ziehst dich wortlos zurück?

Stopp!

Es geht hier nicht um die Art deiner Reaktion.

Sondern um den damit verbundenen Schmerz.

Rein körperlich haben dich diese Fälle ja gar nicht berührt. Und doch tut sowas richtig weh.

Oder kann es zumindest, je nach Einzelfall.

Solche Einzelfälle wirst du sicher auch kennen.

Was sagt die Vernunft dazu?

Möglicherweise ist deinem Verstand sogar völlig klar, dass die Situation ok ist. Vielleicht hattest du blöd hinter einem Busch geparkt, und es war dunkel und regnerisch und Licht gab es auch keins.

Vielleicht hattest du das Buch aus obigem Beispiel sogar selbst irgendwo abgelegt, wo man annehmen kann, dass es ins Altpapier soll.

Trotzdem.

Es schmerzt.

Und nun?

Wenn eine Situation dich so richtig antriggert – so wie diese Beispiele – dann liegt das an der emotionalen Verbindung zwischen dir und dieser Sache.

Es ist deine Verbindung zur Situation, die sie so schmerzhaft macht.

Die Situation an sich kann nichts dafür.

 

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Warum soll man sich aus einer schmerzhaften Situation lösen?

Um den Schmerz loszulassen.

Dazu musst du deine Verbindung zur Situation lösen.

Sobald es dir gelingt diese Verbindung aufzulösen, lässt auch der Schmerz nach.

Das weist du.

Also willst du das jetzt so machen. Nur …

… wie oft hast du dir schon gewünscht, du könntest diese schlechten Gefühle „einfach so“ und „mal eben schnell“ los werden?

Es gibt sooo viele Situationen, wo man das brauchen könnte:

• Beispielsweise, wenn ein Kollege etwas über dich erzählt hat, …
• Wenn deine Tante deinen Geburtstag vergessen hat
• Oder wenn du feststellst, dass du gerade 5 Stunden Arbeit in etwas investiert hast, das kein Mensch braucht?

… und dann bist du mit deinem Groll (oder was auch immer) tagelang rumgelaufen?

Gelassenheit lernen: Meditationskurs in 5 Modulen auf Basis des Yogasutra (ca. 500 vChr)

 

Es gibt einen Weg, wie du schlechte Gefühle los wirst.

Es ist eine bestimmte Folge von Konzentrationen, die dir da raus hilft.

Mit denen kannst du diese leidvolle Verbindung auflösen.

Oder wenigstens abschwächen.

Das macht enorm was aus.

Wenn du es schaffst da im richtigen Moment dran zu denken, dass du das jetzt machen möchtest, dann kannst du diese schlechten Gefühle schnell los werden.

Diese Konzentrations-Technik aus dem Yoga nennt sich Sakshi Bhav.

 

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Anleitung: Wie du mit Sakshi Bhav schlechte Gefühle auflöst

Grad was zur Bedeutung: Sakshi heisst „Zeuge, Beobachter“, Bhava ist das Gefühl.

Und Sakshi Bhav führt dich dahin, dass du dich innerlich aus dem Gefühl heraus ziehst, und deine innere Klarheit wieder bekommst. So dass du in der Lage bist die unangenehme Situation aus einer deutlich entspannteren Perspektive zu sehen.

Es ist ein innerer Unterschied.

Der Unterschied liegt darin wie du die Situation bewertest.

Um den Schmerz dieser Situation loszulassen, ändere die Bewertung.

Bewertung ist ein persönlicher und sehr aktiver Vorgang

Wir sind uns dessen nur oft nicht bewusst. Wer sich seiner Bewertungs-Aktion bewusst wird, kann sie auch lassen.

Das kann dann ungemein befreiend und erleichternd sein.

Du kennst das bestimmt auch.

Gehe dazu diese Schritte:

A) Die Vorgehensweise bei Sakshi Bhav ist im einfachsten Fall diese:

#1 – Mache dir die schmerzende Situation bewusst

#2 – Dann stelle geistig in dir fest: „Ich beobachte XXX“ (Zutreffendes bitte einsetzen)

#3 – Im nächsten Satz sage dir: „Der Beobachter ist nicht das Beobachtete“.

#4 – Und danach: „Also bin ich nicht XXX“

Dann atme ruhig aus, und beobachte weiter.

Löst sich schon was?

Falls nein, gehe diese Sätze erneut durch. Wichtig ist dabei, dass du sie nicht nur sinnentleert vor dich hin plapperst.

Du musst fühlen was du sagst.

Das ist wichtig.

Wiederhole diese Vorgehensweise so oft, bis du fühlst, dass du nicht XXX bist.

Dann ist die Emotion weg.

Du hast dich von ihr befreit.

B) in einer komplexeren Situation gehst du die 5 Ebenen deines Seins durch, die 5  Koshas

Das sind diese:

#1 – Körper

#2 – Atmen

#3 – Fühlen

#4 – Denken

#5 – Beobachten

Auf jeder dieser Ebenen gehe die Schritte von Punkt A) durch:

Also so: „Ich beobachte meinen Körper – der Beobachter ist nicht das Beobachtete – also bin ich nicht dieser Körper„

Gehe dabei durch alle 5 Ebenen durch.

Und ja, auch vom Beobachter kannst du dich lösen. Das geht. Ist allerdings etwas anspruchsvoller, und klappt nicht immer sofort. Bleib dran bis es klappt.

Sobald du durch die 5 Ebenen durch bist, verwende diese Vorgehensweise nochmal auf dein schmerzendes Problem.

So wie unter A) beschrieben.

 

 

 

 

Das passiert danach

Du hat deine Konzentrationsübung gemacht und gehst wieder (innerlich) in die Auslöse-Situation

Du merkst, dass dir leichter „ums Gemüt“ ist als vorher, oder?

Wie fühlst du dich jetzt?

Hat es geklappt?
Wie hast du es erlebt?
Hast du Fragen?

Hinterlasse mir bitte deinen Kommentar, das interessiert mich.

🧘 Sakshi-Bhav mit direkter Anleitung

► In dieser Rücken-Yogastunde haben wir Sahshi Bhav geübt.

Die Teilnehmer waren sehr konzentriert bei der Sache, und fanden die Wirkung sehr interessant.

Auch wenn es für einige erst mal eine sehr ungewohnte Übung war.

Es hat gewirkt. Das war deutlich zu erkennen.

Diese Yogastunde kannst du hier auch mitmachen:
► Mit Sakshi Bhav durch die Koshas (führt dich zum Wesentlichen)

Dann kannst du diese Vorgehensweise mit meiner geführten Anleitung erleben.

Das macht nicht nur die Übung deutlich einfacher.

Sie setzt sich auch deutlich besser in deinem Repertoire fest.

Dann steht sie dir zukünftig nämlich auch zur Verfügung, wenn du sie brauchst.

Nach dieser Yogastunde sitzt das.

Wenn es sitzt, dann vereinfacht das die Anwendung im Alltag ganz enorm.

Lebe liebevoll und frei

Liebe Grüße
Deine Mahashakti

P.S. Klicke oben auf dem Link um zur Yogastunde (Video) zu kommen.

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Originally posted 2021-03-17 11:02:04.