📗 2.2 – Rückenschmerzen-Übungen: Wie man ein gutes Rückenprogramm aufbaut 🙋♀️
Wenn du akute Rückenschmerzen hast, dann magst du dich nicht bewegen. ABER: Schonung ist der sicherste Weg aus akuten Rückenschmerzen chronische Rückenschmerzen zu machen!
Also – wie willst du mit deinen Rückenschmerzen umgehen?
#1 – Im Video erfährst du worauf es ankommt.
#2 – Danach im Text gibt es erste hilfreiche Yoga-Übungs-Tipps.
#3 – Hier findest du eine der besten Möglichkeiten deine Rückenschmerzen nachhaltig mit Yoga aufzulösen, den Rücken-Versteher-Workshop.
Schau dir erst das Video an.
Damit du die nachfolgenden Tipps richtig anwendest.
Dafür brauchst du die Inhalte aus dem Video.
Die Grundstruktur eines guten Rücken-Yoga-Programm
Darauf kommt es an:
Die im Video erwähnte Yogathek hilft dir weiter mit tonnenweise Inspirationen und Anleitungen für dich.
Und nun die 3 Stufen deines Yoga-Übungs-Programms
Das ist nicht das wovon ich im Video spreche.
Im Video gehts um die Grundstruktur deines Yoga-Übungs-Programms.
Diese Grundstruktur füllst du mit Yoga-Übungen – in 3 Stufen – die ich hier nachfolgend beschreibe.
Los gehts …
Stufe 1: So besänftigst du mit Rückenschmerzen Übungen akute Schmerzen
Um akute Rückenschmerzen los zu werden, sind sanfte und achtsame Bewegungen erforderlich, die deine Rückenmuskeln im Wechsel aktivieren und dehnen.
Dazu gibts diese Übungsreihe:
- Wenn du diese einfache Übungsfolge täglich übst, wirst du sehr schnell Besserung erfahren, weil sich verspannte Rückenmuskeln lockern. Das ist der erste Schritt.
Yoga für den Rücken:
- Rücken-Yoga mit Mondgruß
- Fortlaufender Kurs
- Hier eine kostenlose Online-Video-Yogastunde ausprobieren. Unverbindlich.
Stufe 2: So stärkst du deine Rückenmuskeln für zukünftige Anforderungen
Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:
Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.
Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.
Wenn du nach einer Zeit des bewusst sehr sanften Übens die erste Lockerung deiner Rückenmuskeln erreicht hast, dann …
Musst du die einzelnen Übungen der obigen Übungsreihe langsam aufsteigend intensivieren. Muskelstärkung ist wichtig, um zukünftigen Rückenschmerzen vor zu beugen.
Insgesamt werden aber alle Komponenten obiger Übungsreihe intensiviert.
Dazu schau dir diese Yoga-Übungs-Videos an:
Stufe 3: So findest du heraus, welche Emotionen dir Rückenschmerzen machen
Außerdem solltest du über deine aktuelle Lebenssituation nachdenken, …
um herauszufinden was dich so stresst, dass du deshalb deinen Rücken anspannst. Und natürlich, wie du das beenden kannst.
Hier sind einige Anregungen zur Selbstreflektion:
- Völlig verspannt? 17 Tipps …
- Wenn dich Emotionen beuteln
- Die wahre Ursache deiner Rückenschmerzen
Der Rücken-Versteher-Workshop ist eine der besten Möglichkeiten tiefgreifende Veränderungen herbei zu führen.
Wenn es weitere Fragen gibt, dann melde dich bitte.
Tu was für dich,
damit du dich besser um deine Lieben kümmern kannst.
Mit dem Rücken-Versteher-Workshop.
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