Rücken-20240507 BWS beweglicher machen? Mit Mudras & Herz-Atem innere Leichtigkeit stärken macht frei

BWS beweglicher machen? Wie du mit Matsya-Mudra und Namaste-Mudra in Yoga-Übungen deine Brustwirbelsäule (BWS) erreichen und die dort liegenden Muskeln aktivieren kannst, um dich aufzurichten und eine wundervolle innere Leichtigkeit zu erleben. Kann helfen Schmerzen in der BWS los zu werden.

Viele Teile dieser Yoga-Übungs-Sequenz zur Mobilisation der Brustwirbelsäule lassen sich als Mini-Übung für Zwischendurch (unauffällig) in jeden normalen Alltag integrieren, so dass du dieses wundervolle Gefühl innerer Leichtigkeit und Weite, welches das Herz entlasten hilft, den ganzen Tag erleben kannst.

Die Muskulatur entlang der BWS wird bewegt und fühlt sich bald sehr lebendig an. Du richtest dich auf.

Wie lockert man die Brustwirbelsäule?
Mit Übungen die Drehungen sowie Rückbeugen und Dehnungen umfassen. In dieser Yogastunde gibt es dazu wertvolle Anregungen, was du üben kannst.

Wie löse ich Blockade BWS?
Mit Drehungen, sowie Aufrichten und Dehnen im Wechsel. Bei bereits vorliegender BWS-Schädigung bitte sehr sanft vor gehen, um auf der sicheren Seite zu bleiben.

Wie beweglich ist die Brustwirbelsäule?
Das ist sehr individuell und hängt unter anderem von persönlichen Haltungsgewohnheiten ab. Wer es schafft diese zu ändern, kann seiner BWS viel Gutes tun. Diese Yogastunde hilft dabei diesen Weg für sich zu erforschen und Anregungen zu finden.

Welche Bewegung bei BWS?
Gut ist für die meisten alles was das „sich Aufrichten“ fördert. Also wenn die Schultern nach hinten gezogen und das Brustbein leicht vorgewölbt wird. Wichtig, damit das klappt, ist die emotionale Ebene mit zu nehmen, denn wenn du dich emotional „eingesunken“ fühlst, dann ist die Körperhaltung automatisch auch so. Deshalb konzentriert sich diese Yogastunde auf „Innere Leichtigkeit“ – das ist die entgegengesetzte Emotion, und kann enorm dazu beitragen die Haltung dauerhaft zu verbessern.

Eine zentrale Rolle spielt dabei deine Atmung:
Die richtige Atmung kann deine Gesundheit verbessern. Nutze die positive Auswirkung der Atmung auf deine Lebendigkeit, damit du deine innere Leichtigkeit stärken kannst.

Was tun wenn man sich vor lauter Schmerzen nicht mehr richtig bewegen kann?

• Bei akuten Rückenschmerzen die Schonung brauchen, wähle bitte den Wonne-Yoga oder Bambus-Yoga-Kurs. Die sind schön sanft und helfen besser aus der akut-schmerzhaften Situation raus.
• Der Rücken-Yoga-Kurs ist dafür da zukünftigen Beschwerden vorzubeugen BEVOR sie eintreten. Wir wollen die Muskulatur dehnen und stärken.

Vertiefungs-Tipps:

👉 Du willst deine innere Ruhe (wieder)haben? Dann solltest du Gelassenheit lernen: Wie du Gelassener werden kannst.

👉 Lerne die 💚 Herz-Chakra-Meditation (Anahata-Chakra), deine natürliche Kraft für Verbundenheit und liebevolle Ausstrahlung stärken, und damit in deinen Beziehungen Gemeinsamkeiten stärken kannst.

👉 Hier findest du weitere Yogastunden mit Konzentration auf Leichtigkeit, Liebe und Verbundenheit – das was man im Yoga mit dem „Luft-Element“ anspricht. Zu den leichtigkeitsfördernden Luft-Yogastunden

BWS beweglicher machen – Übungen und Tipps bei Rundrücken

Das erwartet dich im Yoga-Übungs-Video „BWS beweglicher machen“ (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)

• Atemübungen – Pranayama: Mit dem Herzatem Leichtigkeit in den Herzraum bringen, in Kapalabhati & Wechselatmung (freie 4-7-8-Atemung) – Stärkt deine innere Leichtigkeit.
• Mondgruß: Achtsame Rechts-Links-Harmonie mit wohligem Räkel-Dehnen – Macht locker und führt nach Innen.
• Asanas: Mit Herzatem während der Asanas die BWS beweglicher machen, dabei die nächstgelegenen Schulter- und Rückenmuskeln dehnen unds tärken- Bringt ordentlich Bewegung und kann für Muskelkater im BWS-Bereich sorgen.
  
• Tiefenentspannung: Innere Leichtigkeit verstärken – Macht dich weit und frei.

Das sagen die, die schon dabei waren

„Das mit dem Namaste-Mudra auf dem Rücken hat mich ganz schön gefordert. Es ging, aber das Loslassen habe ich in beiden Armen gespürt. Genau da wo ich die stärksten Verspannungen vom Büro hab. Tolle Übung.“

„Ich habe mich selten so steif gefühlt wie heute.“

Schau dir das vollständige Yogavideo dieser Yogastunde an und erlebe selbst wie gut das wirkt:

1. 👉 Roll deine Matte aus und
2. 👉 starte das hier drunter befindliche Video, um …
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Das wird toll. 😘