Wie du bei akuten Rückenschmerzen mit sanften Yoga-Übungen die genau zu dieser Situation passen deinen Rücken sanft dehnst, die Rückenmuskeln lockerst, und deine Schmerzen schneller verschwinden können.

Unter akuten Rückenschmerzen verstehe ich Verspannungen der Muskulatur des (unteren) Rückens, die ganz frisch durch akute Überlastung entstanden sind.

Yoga für den Rücken: 

 

Typische Überlastungssituationen sind:

  • Gartenarbeit
  • Umzug
  • Keller aufräumen
  • Büro umorganisieren
  • … also Situationen, in denen du ungewohnt schwere Sachen bewegst.

Dabei gehe ich davon aus, dass du keinen Bandscheibenvorfall oder ähnlich heftige Beschwerden hast, die erst mal ärztlich abgeklärt werden müssen.

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1 – Yoga bei akuten Rückenschmerzen

Wer akute Rückenbeschwerden hat, mag sich oft kaum bewegen.

Dabei ist sanftes(!) und wohldosiertes Yoga dann ganz besonders hilfreich. Die Verspannungen können leichter aufgelöst werden, und manchmal verschwinden sie sogar innerhalb kurzer Zeit vollständig. Mehr oder weniger. Je nach Einzelfall.

Mahashakti Uta Engeln von der Papenburger Yogaschule - YogalehrerinIm Video weiter unten zeige ich dir eine sanfte Yoga-Übungsreihe, die sich bei akuten Rückenschmerzen bewährt hat.

Wichtig:
Bitte übe immer sehr achtsam, und passe die Intensität an deine eigenen Bedürfnisse an. Auch wenn diese Reihen sehr sanft sind, je nachdem was bei dir los ist, kann es trotzdem im Moment für dich unpassend sein.

In dem Fall übe noch sanfter.

🙋‍♀️ Und denke dran, dass dein Rücken auf Stress reagiert.

Deine Rückenschmerzen wirst du schneller los, wenn du dich gezielt entspannst. Deshalb hier meine wertvollsten Tipps für deine Entspannung.

 

2 – Was es mit dem Rücken-Übungs-Video auf sich hat

Im Jahr 2012 hab ich mal ein kleines Übungsvideo auf Youtube bereitgestellt.

► Das hat bis heute 213.067 Views (Stand 07/2022).

Die Kommentare zeigen, das es schon sehr vielen Menschen effektiv geholfen hat ihre Rückenschmerzen los zu werden.

In diesem Video zeige ich dir, mit welcher sehr einfachen Yoga-Übungsfolge du deinen Rücken entkrampfen kannst. Da verspannte Muskeln die Hauptursache für Rückenschmerzen sind, hilft es genau in all den Fällen, wo die Muskelverspannungen das Hauptproblem sind.

Diese Übungsfolge ist in 5 von 6 Fällen erfolgreich!

Schau es dir an, und mach mit. Danach gib mir Feedback im Kommentarbereich unten, ich möchte gern wissen, wie es dir damit geht.


Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und für den unteren Rücken

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

► hier lesen


 

3 – Hier ist das “historische Video” mit mir und einer bewährten Yoga-Übungs-Sequenz bei akuten Rückenbeschwerden

Das Video stammt aus meiner “Frühzeit” – Daher diese Videoqualität.

Es geht ja auch eher um die Inhalte, oder? 😜 Diese Yoga-Übungs-Sequenz ist jedenfalls gut.

 

4 – Aktuelle Yoga-Übungs-Videos für deinen Rücken

Die neuen Videos sind sowohl technisch als auch sonst deutlich professioneller.

Schau es dir an.

Um deine Rückenmuskeln von ihren akuten Verspannungen zu befreien, passen diese Online-Yoga-Stunden ganz besonders gut:

Wonne-20240307 Wiesenbach entspanng - Runterfahren für Anfänger - Starke innere Ruhe mit Yoga-Übungen.jpg

Wonne-20240307 Runterfahren für Anfänger: Wiesenbach-Entspannung für innere Ruhe ( stark )

Runterfahren für Anfänger: Stress und Anspannung loslassen, in dir selbst ankommen, zur Ruhe kommen, innere Ruhe finden mit der Wiesenbach-Entspannung in einer wundervollen und sanften Yogastunde die jeder üben kann ... ... und dabei richtig gut drauf kommen. Mit Tipps für Anfänger. Vertiefende Tipps: 👉 Für perfekte Stress-Resistenz & maximale Gelassenheit & innere Ruhe ...
Wonne-20240222 Kraft des Wassers für Gelassenheit im Alltag - Wellenatem Hüfte Rücken - regeneriert genial

Wonne-20240222 Kraft des Wassers für Gelassenheit im Alltag – Wellenatem Hüfte Rücken – regeneriert genial

Kraft des Wassers für Gelassenheit im Alltag: Wie du mit deinem Atem im Einklang mit deinem Becken schwingst und dabei deine Stressverspannungen loslassen, ... ... und dabei genial regenerieren kannst. Vertiefende Tipps: 👉 Für perfekte Stress-Resistenz & maximale Gelassenheit & innere Ruhe in schwierigen oder stressigen Zeiten empfehle ich dir zu lernen wie du ...
Schwingender Atem für mehr Energie

Wonne-20240215 Schwingender Atem für mehr Energie – Lockert den unteren Rücken ( klar )

Schwingender Atem für mehr Energie: Wie du mit deinem Atem deinen Körper in lockernde sanfte Bewegungen bringst um deine Rückenmuskeln zu lockern, und mehr Energie für deine Aufgaben zu haben, ... ... und damit deine Lebensenergie wieder zum Fliessen bringst. Hier geht es um Yoga zum Befreien der Lebensenergie, dabei innere Blockaden lösen welche ...

Lass dich bei deinen Übungen von den obigen Yogastunden-Empfehlungen leiten, und kombiniere sie mit den Übungen aus dem Entstressungs-Programm.

Das gibt die besten und nachhaltigsten Ergebnisse. Davon hast du am meisten.

 

Tipp:

Chandrasana - Halbmond - Yoga-Übung

Klicken und mehr über diese Übung erfahren

👉 Speichere dir den Link zu dieser Seite ab um jederzeit darauf zugreifen zu können. Dann kannst du systematisch diese Yogastunden genießen, und bist immer gut orientiert. 😀

Du findest viele weitere von mir angeleitete und thematisch sortierte Yoga-Stunden, die exakt auf die Auflösung von Verspannungen im unteren Rücken, mittleren oder oberen Rücken ausgerichtet sind, in der Yogathek.

“Da ist für jeden was dabei”, sagen meine Teilnehmer. 🥰😘

 

5 – Wenn die akuten Rückenschmerzen besser geworden sind, dann …

Gestützte Kobra - Mahashakti von der Papenburger Yogaschule

Klicken und mehr über diese Übung erfahren

… geht es darum zukünftigen Rückenschmerzen vorzubeugen. Das bedeutet, als nächstes müssen die Rückenmuskeln gestärkt werden.

Dazu werden die einzelnen Übungen intensiviert durch:

  • längeres Halten
  • stärkeren Krafteinsatz
  • stärkere Dehnung

Dazu passen diese Yoga-Stunden:

Helden-20240311 Unterbauchatem - ISG Leiste Fusshaltung - Fordert die Rechts-Links-Harmonie heraus

Helden-20240311 Unteren Rücken bzw. ISG entspannen mit Bauchselbstmassage ( klar )

ISG entspannen mit Bauchselbstmassage: Wie du mit Konzentration und Atem in Asanas und Pranayamas deinen unteren Rücken & ISG (Ilio-Sacral-Gelenk / Beckenrückseite) erreichen und entspannen kannst. Diese Yogastunde passt für alle, die ihren unteren Rücken und ihr ISG entspannen wollen. Wir kombinieren sorgfältig ausgewählte Asanas mit einer Atemübung zur Bauchselbstmassage mit der du ...
Schwingender Atem für mehr Energie

Wonne-20240215 Schwingender Atem für mehr Energie – Lockert den unteren Rücken ( klar )

Schwingender Atem für mehr Energie: Wie du mit deinem Atem deinen Körper in lockernde sanfte Bewegungen bringst um deine Rückenmuskeln zu lockern, und mehr Energie für deine Aufgaben zu haben, ... ... und damit deine Lebensenergie wieder zum Fliessen bringst. Hier geht es um Yoga zum Befreien der Lebensenergie, dabei innere Blockaden lösen welche ...
Rücken-20240130 Sitzhöcker und Fersenbein - Kraftkissen - Runterzählen - macht Rücken weich und stark

Rücken-20240130 Sitzhöcker-Atem, Fersenbein & Kraftkissen mit Runterzählen (macht Rücken locker und stark)

Sitzhöcker-Atem, Fersenbein & Kraftkissen: Wie du mit Rücken-Yoga deine Rückenmuskulatur so forderst, dass sie stark wird und den nächsten Umzug oder Garteneinsatz besser besteht. Diese Yogastunde ist besonders geeignet für Menschen, die zukünftigen Rückenschmerzen vorbeugen wollen, und deshalb gerne etwas Kraft aufwenden um die Rückenmuskeln zu stärken. Sie ist auch nützlich für Menschen, die ...

Mahashakti Uta Engeln von der Papenburger Yogaschule - Yogalehrerin Hast du diese Seite schon gespeichert? … um die Yoga-Übungs-Empfehlungen der Reihe nach durchgehen zu können. Dann klappt das mit dem regelmäßigen Yoga besser. 😀

Übe bitte immer nur in der Intensität, wie sie heute zu deinem Körper passt.

Ehrgeiz ist kein guter Yogalehrer!

Um weitere konkrete Übungs-Anleitungen zu erhalten, empfehle ich dir den Rücken-Versteher-Workshop – Und komm in meine Yoga-Kurse. Das geht online von überall, und offline vor Ort in meiner Yogaschule. Wie es für dich passt.

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Akute Rückenschmerzen - Wenn du es übertrieben hast und schnell Besserung willst

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