Klare innere Ruhe löst Stress ab: Wie du mit den richtigen Yoga-Übungen die Hüfte und Leiste dehnen – in Kombination mit der dazu passenden Konzentration auf innere Ruhe und Klarheit deine innere Unruhe loslassen und Stress abbauen kannst.
Mit den Praktiken dieser Yogastunde kannst du klare innere Ruhe bewusst herbeiführen.
Wie kann man am schnellsten Stress abbauen? Mit dieser Konzentrations-Übung kann jeder seinen Stress einfach ausatmen. Und sie lässt sich leicht in jeden normalen Alltag integrieren – ist also über diese Yogastunde hinaus sehr nützlich.
Ausserdem werden in dieser Yogastunde alle Muskeln rund um Hüften, Leiste und unteren Rücken ausführlich gedehnt. Das sind die Muskeln, wo sich Stress besonders gerne festsetzt. Dadurch dass wir ihn heraus-dehnen kommst du noch schneller in deine innere Ruhe.
Wie das genau geht, zeige ich dir in dieser Yogastunde. 👇
WICHTIG:
Auch wenn es eine eher sehr entspannte Rücken-Yogastunde ist, kann sie im Einzelfall doch zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
👉 Lerne die 💙 Elemente-Meditation auf das Stirn-Chakra (Ajna-Chakra), um deine Konzentrationskraft und deinen Durchblick in jeder Lebenslage zu bewahren und in jeder Turbulenz oder Alltags-Chaos problemlos den Überblick zu behalten.
👉 Hier findest du weitere Yogastunden für Konzentration und Mental-Kraft – das was man im Yoga mit dem „Geist-Element“ anspricht: Zu den Geist-Yogastunden
Klare innere Ruhe löst Stress ab: Bei bei innerer Unruhe innere Ruhe finden.
Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)
Pranayama: Atem-Übung „klare innere Ruhe löst Stress ab“, aufbauen und diese Atemübung in Kapalabhati und Wechselatmung (Anuloma Viloma) integrieren – Wirkt beruhigend.
Mondgruss: Ruhig und schön langsam im Mondgruss dahin fliessen und die sanften Dehnungen geniessen – Löst Anspannung und macht noch ruhiger
Asana-Reihe für Hüften und Rücken: Ruhige Asanas die intensiv Hüften, Leisten und unteren Rücken dehnen, in Verbindung mit der Atemübung „klare innere Ruhe löst Stress ab“ – Bringt dich in deine innere Ruhe und Klarheit.
Tiefenentspannung Mit der Atemübung „klare innere Ruhe löst Stress ab“ – Befreit unglaublich
„Wunderbar entspannt, glücklich, aller Stress ist weg. Super.“
„Diese innere Harmonie ist klasse.“
Häufige Fragen:
Können untere Rückenschmerzen von der Hüfte kommen?
Die Muskeln von Hüfte und unterem Rücken greifen ineinander und fungieren als „Gesamtkunstwerk“. Es ist völlig normal, dass der gesamte Bereich verspannt ist. Deshalb sind Yogastunden die Hüften und unteren Rücken zusammen adressieren immer ganz besonders schön und entspannend.
Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt – Kann den Schlaf verbessern:
👉 Roll deine Matte aus und
👉 starte das hier drunter befindliche Video, um …
👉 mit dieser Yogastunde zu gewinnen.
Das wird toll. 😘
Geniesse es.
Wenig Zeit? Nur einen Teil der Yogastunde mitmachen? 👉 Gezielt springen: 00:00 Anfangsentspannung • 15:00 Pranayama (Atmen) • 30:00 Dynamische Sequenz • 40:00 Umkehrstellungen • 55:00 Vorwärtsbeugen • 01:00:00 Rückwärtsbeugen • 01:10:00 Drehung & Seitbeugen • 01:15:00 Endentspannung • 01:25:00 Ende (Abweichungen von der Grundstruktur kommen vor.)
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Hüften und unteren Rücken dehnen: Wie du mit ruhigen und geschmeidigen Bewegungen in Asanas und Pranayamas deine Hüften und unteren Rücken dehnen und dabei insgesamt so entspannen kannst, dass du deine Verspannungen einfach ausatmen kannst.Besonderes Feature: Die angeleitete Achtsamkeits-Atem-Übung mit den Sitzhöckern kann leicht in jeden normalen Alltag integriert werden - ist also ...
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Körperspannung trainieren mit Prana-Atem: Wie du deine Körperspannung mit dem Prana-Atem verbessern kannst, dich dabei deutlich aufrichten und eine starke Haltung einnehmen kannst, ...... die auch deine innere Haltung gegenüber deinen Herausforderungen stärken kann. Wichtige unterschiede zwischen Asanas und Gymnastik sind Konzentration und Atmung.Was ist Prana-Atmung? Es gibt verschiedene Arten von Prana-Atmung ...
Lebenenergie steigern mit Atmung: Wie du einer bewussten Atmung und wichtigen Details in deiner Körperhaltung deine Atemwege weit stellen und viel mehr Lebensenergie aufnehmen kannst, ...... und dabei deine Haupt-Verbraucher von Lebensenergie entspannen kannst, nämlich Hüften, Unteren Rücken und Wirbelsäule. Nutze deinen Atem als Quelle der Lebensenergie. Du kannst deine Lebensenergie steigern durch ...
Atemwege weiten: Wie du mit Yoga-Pranayamas und Yoga-Asanas und der richtigen Atem-Konzentration deine Atemwege auf "weit" stellen und deinem Selbst mehr Raum geben kannst, und ...... praktischerweise nebenher auch deine Hüften dehnen kannst. Wie kann man die Atemwege weiten? Und welche Möglichkeiten gibt es auf natürliche Weise für entspannte Bronchien zu sorgen? Das ...
Motto: Sorge selbst für dich, sonst tut das keiner!Deshalb pflege deine Ressourcen, um dich besser um deine Lieben kümmern zu können: Niemand hat gern mit Miesepetern zu tun, und wer gut drauf ist, ist deutlich effektiver - spielerisch!
Der perfekte Ansatz dafür ist "Yoga für positive Emotionen": Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotioneneinwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen.Immer! ►Weiter lesen
(Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)
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Dieses Yoga-Übungs-Video ist bis Sonntag-Abend freigeschaltet.
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