📗 3.6.1 – Rückbeugen-Variationen bei Rückenschmerzen (Video-Anleitung) ✔️

Yoga bietet viele Möglichkeiten, um Rückenschmerzen los zu werden. Das basiert nicht nur auf dem physischen Trainingseffekt, sondern vor allem auf der emotionalen Harmonisierung.

Yoga für den Rücken: 

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1 – Rückenschmerzen haben zu 90% psychische Ursachen.

Deshalb ist es immer wichtig die Emotionen hinter den Rückenschmerzen zu berücksichtigen.

Und Yoga hilft sehr dabei, die Psyche zu harmonisieren, und den gesamten Menschen in die Balance zu bringen.

Speziell das Thema Rückbeugen ist in Bezug auf die Emotionen hinter den Rückenschmerzen ganz besonders wichtig:

Wer sich emotional gesteuert gerne klein macht, buckelt, schuftet, sich alles auflädt, der hat Rückenschmerzen.

Diese Art von Rückenschmerzen werden durch die innere Einstellung sich alles aufladen zu müssen extrem gefördert. Und …

Rückbeugen fordern vom Yoga-Übenden das Gegenteil dieser klein-machenden Haltung:

• Sich aufrichten
• Sich zeigen
• Groß sein
• Widerstand aufbauen
• Widerstand aufrecht erhalten
• … usw.

Du siehst schon … hinter Rückbeugen steckt deutlich mehr, als nur schwache Rückenmuskeln.

Wenn du es nicht schaffst Rückbeugen regelmäßig und ausdauernd zu üben, dann frage dich, ob du vielleicht mit deiner inneren Größe haderst … oder kollidierst.

Wie gut stehst du zu dir selbst?
Wie gelassen reagierst du auf Frechheiten?
Wie schnell bist du frustriert oder auf 180, wenn … ?

Auf jeden Fall, während du noch nachdenkst, fang schon mal mit den normalen Yoga-Rückbeugen an. Die wirken auch dann, wenn du mit der emotionalen Wirkung noch nicht ganz klar bist.

Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

► hier lesen

2 – In diesem Video zeige ich dir einige sanfte Rückbeugen

Diese Yoga-Rückbeugen helfen dir …

1. die fehlenden Bewegungen langsam zu entwickeln
2. Kraft und Beweglichkeit in den Rückenmuskeln aufzubauen.

Bitte übe das langsam, und sehr achtsam.

Du sollst deine Grenzen zwar angehen, aber bitte respektvoll. Sonst gibts „Aua„. Das wollen wir nicht. 😘

Das ist wieder so eins meiner „historischen Videos“ 😄 Weiter unten sind noch Links zu aktuelleren Videos von und mit mir. Du wirst sie lieben. 😘

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3 – Rückbeuge zum Leiste dehnen

3.1 – Iliopsoas-Dehnung mit dem Yoga-Halbmond – Chakrasana

Eine der physischen Hauptursachen für Rückenschmerzen – speziell in der „Büro-Variante“ 😉 …

… ist ein verkürzter Iliopsoas-Muskel.

Der geht vom Oberschenkel aus durch die Leiste von innen an die Beckenrückwand.

• Ist der Iliopsoas – auch Beinhebe-Muskel – vom vielen Sitzen verkürzt, dann zieht er im Stehen das Becken nach vorne (als wolltest du dich nach vorne auskippen = Hohlkreuz), und die dagegen arbeitenden Rückenmuskeln stehen unter Dauerstress.
• Deshalb ist die Dehnung dieses Seelenmuskels (wie er aufgrund seiner Stress-Aktivität auch genannt wird) eine sehr wichtige Sache. Sonst wird es immer schlimmer.
• Das Dumme ist: gerade die Personen, deren Iliopsoas stark verkürzt ist, meiden seine Dehnung … weil es so unangenehm ist. Vor allem, wenn man versucht „gut“ zu sein. Und das sind genau diese Personen … blödes Dilemma.

Eine einfache Yoga-Übung um den Iliopsoas vor allem sehr kontrolliert zu dehnen ist Chandrasana.

Das ist diese einfache Variante des Halbmonds, die ich dir im Bild zeige.

1. Was was ich dir hier zeige ist genau genommen nur eine Vorübung dazu. Aber für viele reicht die schon. 😉
2. Deshalb fang erst mal damit an.
3. In meinen Yoga-Stunden gibt es auch deutlich intensivere Iliopsoas-Dehnungen mit Yoga-Übungen. Die kannst du dann auch noch üben.

3.2 – Ausgewählte Yogastunden mit Schwerpunkt „Psoas-Dehnung“ bzw. Leisten-Dehnung

Rücken-20231121 Yoga für Rücken & Leiste bei Erschöpfung – knieschonend, sanft belebend, mit englischen Hinweisen (Löst Stress)

Wie du bei Erschöpfung deine Lebensgeister wecken und dabei deine Leiste mit Yoga-Übungen sanft dehnen kannst - Stress und Erschöpfung manifestieren sich bevorzugt in der Leiste - ... ... deshalb wirst du dich nach der Leistendehnung wunderbar erfrischt und gestärkt fühlen. 😉 Da entlischsprachige Teilnehmer anwesend sind, gibts einige Hinweise in (unbeholfenem) Englisch. Yoga ...

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Helden-20231120 Kraft und Balance für Rücken, Knie und Beine, stärkende Planetenlufthülle (tut gut)

Wie du mit ruhig gehaltenen Balance-Übungen und den Helden-Stellungen deinen unteren Rücken, Knie und Beine stärken, und dich mit einer besonderen Atemübung von innerem Druck befreien kannst. ... in einer meditativen und ruhigen Yogastunde die du mit geschlossenen Augen übst. Yoga mit Balance-Übungen, gut bei Rückenschmerzen, Knieschmerzen, Beinschmerzen. Mit Atemübungen und meditativ mit ...

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Rücken-20231114 Yoga für den unteren Rücken Leiste und Hüfte – geschlossene Augen und Balance – meditativ (macht ruhig)

Wie du mit geschlossenen Augen und meditativ die Muskulatur rund um unteren Rücken, Gesäß und Hüften forderst, dadurch die Durchblutung deutlich verbesserst, auf sichere Weise an deine Kraft-Grenzen kommst, und Entspannung im untern Rücken förderst. ... und dich hinterher wunderbar ruhig und entspannt fühlst. 😉 Yoga für unteren Rücken, Leiste, Hüfte, mit Meditation und ...

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Wichtiger Hinweis:
Speicher dir den Link zu dieser Seite ab, und komme regelmäßig her, um die Yogastunden im Lauf der Zeit alle zu üben. Auf dieser Seite findest du sie am leichtesten wieder, und siehst auch sofort, wenn eine neue Yogastunde mit diesem Schwerpunkt dazu kommt.

An diesem Thema muss man echt dran bleiben.

Von 1-3 x Üben bessert sich noch gar nichts.

Als fleißiger Mensch kennst du das. 😘

4 – Rückbeuge zum Rückenmuskeln stärken

4.1 – Kobra mit Kissen

Wenn du schon weiter bist, und deine Rückenmuskeln – gefahrlos – stärken möchtest, …

… dann passt diese Kobra-Variante. Der Sanskrit-Name der Kobra ist Bhujangasana.

• Diese Kobra-Variante geht natürlich auch ohne Kissen – und ist dann auch eine sehr schöne Übung die dir gut tut.
• Mit Kissen kommst du aber höher, und …
• … erreichst dadurch andere Muskeln weiter unten im Rücken.

Probiere es aus.

Wichtiger Tipp für korrekte Durchführung:
In der Kobra langsam atmen und die „Krone“ (Schädeldach) mit jeder Einatmung nach oben schieben, um nicht abzusacken.

4.2 – Ausgewählte Yogastunden mit rückenmuskel-stärkenden Rückbeugen

Rücken-20220712: Langsamkeits-Yoga mit Kissen für Schulter-Nacken-BWS-HWS (Tipp für „Yoga bei ‚keine Lust auf Yoga‘)

Langsamkeits-Yoga mit Kissen bei "Keine Lust auf Yoga": Wie du mit langsamer Ausführung und sanfter Kissen-Unterstützung auch bei niedriger Motivation in den vollen Genuss der wunderbaren Wirkung einer Yogastunde kommst.  ... dich hinterher um Klassen besser fühlst als vorher, und endlich in deine lang-ersehnte innere Ruhe kommst. Langsamkeits-Yoga mit Kissen bei "Keine Lust auf ...

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Rücken-20220503: Yoga zur Aktivierung: Mondgruß mit Halbmond, Hund und Rückbeugen mit Kissen & Clowns-Kopfstand (macht Spaß)

Yoga zur Aktivierung der Lebensenergie bei Stress: Wie du mit etwas ungewöhnlicheren Yoga-Übungen zur Stärkung allgemeiner Geschmeidigkeit und Rückenkraft deine gute Laune förderst und dich wieder gut fühlst. ... und gleichzeitig was für deine Aufrichtung und Rückenkraft tust. Yoga zur Aktivierung der Lebensenergie bei Stress:

• Pranayama mit Kapalabhati und Anuloma-Viloma zur Stresslösung und ...
  
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Nochmal der wichtige Hinweis:
Speicher dir den Link zu dieser Seite ab – komm wieder – bleib dran.

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