📗 2.3 – Akute Rückenschmerzen mit sanftem Yoga lösen (historisches Übungs-Video & neuere Videos) ✔️

Wie du bei akuten Rückenschmerzen mit sanften Yoga-Übungen die genau zu dieser Situation passen deinen Rücken sanft dehnst, die Rückenmuskeln lockerst, und deine Schmerzen schneller verschwinden können.

Unter akuten Rückenschmerzen verstehe ich Verspannungen der Muskulatur des (unteren) Rückens, die ganz frisch durch akute Überlastung entstanden sind.

Yoga für den Rücken: 

• Rücken-Yoga mit Mondgruß
• Fortlaufender Kurs
• Hier eine kostenlose Online-Video-Yogastunde ausprobieren. Unverbindlich.

Typische Überlastungssituationen sind:

• Gartenarbeit
• Umzug
• Keller aufräumen
• Büro umorganisieren
• … also Situationen, in denen du ungewohnt schwere Sachen bewegst.

Dabei gehe ich davon aus, dass du keinen Bandscheibenvorfall oder ähnlich heftige Beschwerden hast, die erst mal ärztlich abgeklärt werden müssen.

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1 – Yoga bei akuten Rückenschmerzen

Wer akute Rückenbeschwerden hat, mag sich oft kaum bewegen.

Dabei ist sanftes(!) und wohldosiertes Yoga dann ganz besonders hilfreich. Die Verspannungen können leichter aufgelöst werden, und manchmal verschwinden sie sogar innerhalb kurzer Zeit vollständig. Mehr oder weniger. Je nach Einzelfall.

Im Video weiter unten zeige ich dir eine sanfte Yoga-Übungsreihe, die sich bei akuten Rückenschmerzen bewährt hat.

Wichtig:
Bitte übe immer sehr achtsam, und passe die Intensität an deine eigenen Bedürfnisse an. Auch wenn diese Reihen sehr sanft sind, je nachdem was bei dir los ist, kann es trotzdem im Moment für dich unpassend sein.

In dem Fall übe noch sanfter.

🙋‍♀️ Und denke dran, dass dein Rücken auf Stress reagiert.

Deine Rückenschmerzen wirst du schneller los, wenn du dich gezielt entspannst. Deshalb hier meine wertvollsten Tipps für deine Entspannung.

2 – Was es mit dem Rücken-Übungs-Video auf sich hat

Im Jahr 2012 hab ich mal ein kleines Übungsvideo auf Youtube bereitgestellt.

► Das hat bis heute 213.067 Views (Stand 07/2022).

Die Kommentare zeigen, das es schon sehr vielen Menschen effektiv geholfen hat ihre Rückenschmerzen los zu werden.

In diesem Video zeige ich dir, mit welcher sehr einfachen Yoga-Übungsfolge du deinen Rücken entkrampfen kannst. Da verspannte Muskeln die Hauptursache für Rückenschmerzen sind, hilft es genau in all den Fällen, wo die Muskelverspannungen das Hauptproblem sind.

Diese Übungsfolge ist in 5 von 6 Fällen erfolgreich!

Schau es dir an, und mach mit. Danach gib mir Feedback im Kommentarbereich unten, ich möchte gern wissen, wie es dir damit geht.

Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

► hier lesen

3 – Hier ist das „historische Video“ mit mir und einer bewährten Yoga-Übungs-Sequenz bei akuten Rückenbeschwerden

Das Video stammt aus meiner „Frühzeit“ – Daher diese Videoqualität.

Es geht ja auch eher um die Inhalte, oder? 😜 Diese Yoga-Übungs-Sequenz ist jedenfalls gut.

4 – Aktuelle Yoga-Übungs-Videos für deinen Rücken

Die neuen Videos sind sowohl technisch als auch sonst deutlich professioneller.

Schau es dir an.

Um deine Rückenmuskeln von ihren akuten Verspannungen zu befreien, passen diese Online-Yoga-Stunden ganz besonders gut:

Wonne-20230330 Unterer Rücken & Hüften: Atemübung zum Loslassen mit dem Unterbauch (macht den Kopf frei)

Wenn du den unteren Rücken entspannen und die Hüften dehnen willst: Wie du bei deinen Atem-Übungen mit dem richtigen Verhältnis von Einatem zu Ausatem deine innere Ruhe bekommst und Spannungen loslässt, dabei Hüften und unteren Rücken entspannst, ... .... und einen richtig schön klaren Kopf bekommst. Kopf frei - Gedanken weg - Ruhe erleben: ...

► Weiter ...

Bambus-20230329 Schultern-Hüften-Rücken: Energie-Unterbauch-Lebenskraft-Atem – Intensiveres Üben für Hüften und Schultern

Schultern und Hüften lockern: Wie du mit sanft-dynamischen Bewegungs-Übungen im Atemrhythmus deine Lebenskraft stärken kannst, und dabei deine Schultern, Rücken und Hüften ordentlich durchwalkst ... ... mit Yoga-Praktiken zur Steigerung der Lebenskraft. Probiere diese Yoga-Stunde selbst aus, und berichte darüber im Kommentar. Wieder lebendiger werden:

• Atemmeditation: Unterbauch-Atem mit speziellen Konzentrationen für mehr Lebenskraft ...
  
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Wonne-20230323 Erschöpfung: Wurzel-Himmel-Baum-Atem für LWS und Innere Geborgenheit mit Tiefenentspannung „Flussbett“

Wie du dich mit dem Wurzel-Himmel-Baum-Atem von niederdrückenden Lasten befreist, deine innere Geborgenheit weckst und tief entspannst, ... .... und dabei deinen Rücken und  LWS-Bereich entspannst. Von bedrückenden Emotionen befreien und entspannt aufrichten:

1. Pranayama: Mit der Wurzel-Himmel-Baum-Atmung stärkst du deine gesamte Wirbelsäule - Befreit von innerem Druck.
2. Ruhig gehaltene Asanas: Asana-Übungs-Reihe mit Schwerpunkt ...
   
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Lass dich bei deinen Übungen von den obigen Yogastunden-Empfehlungen leiten, und kombiniere sie mit den Übungen aus dem Entstressungs-Programm.

Das gibt die besten und nachhaltigsten Ergebnisse. Davon hast du am meisten.

Tipp:

👉 Speichere dir den Link zu dieser Seite ab um jederzeit darauf zugreifen zu können. Dann kannst du systematisch diese Yogastunden genießen, und bist immer gut orientiert. 😀

Du findest viele weitere von mir angeleitete und thematisch sortierte Yoga-Stunden, die exakt auf die Auflösung von Verspannungen im unteren Rücken, mittleren oder oberen Rücken ausgerichtet sind, in der Yogathek.

„Da ist für jeden was dabei“, sagen meine Teilnehmer. 🥰😘

5 – Wenn die akuten Rückenschmerzen besser geworden sind, dann …

… geht es darum zukünftigen Rückenschmerzen vorzubeugen. Das bedeutet, als nächstes müssen die Rückenmuskeln gestärkt werden.

Dazu werden die einzelnen Übungen intensiviert durch:

• längeres Halten
• stärkeren Krafteinsatz
• stärkere Dehnung

Dazu passen diese Yoga-Stunden:

Wonne-20230126 Yoga bei akuten Rückenschmerzen: WS-Atem, Rücken stärken, sanfte VWB (macht locker)

Sanftes Yoga bei Rückenschmerzen: Wie du mit sanften und ruhig gehaltenen Asanas in Verbindung mit dem Wirbelsäulen-Atem aus deiner inneren Anspannung raus kommst, und mit besonders sanften Varianten von Vorwärtsbeuge und Rückbeugen deine Rückenmuskulatur lockerst ... .... und dabei nicht nur muskulär, sondern auch emotional-mental wunderbar locker wirst. Yoga-Übungs-Programm um akute Rückenschmerzen zu lösen: ...

► Weiter ...

Wonne-20221201: Yoga bei Erschöpfung mit Laya Chintaya, Licht-Reinigung & Rücken-Energie-Aufrichten (löst Spannungen, macht locker)

Yoga bei Erschöpfung: Wie du mit Yoga-Übungen zunächst zur Ruhe kommst und entspannst, um dann deine Energie zu regenerieren, dich wieder aufzurichten und dich viel besser zu fühlen, ... .... und Anspannungs-bedingte Schmerzen wie Spannungskopfschmerzen loswerden kannst. Yoga bei Erschöpfung und Ausgelaugt-Sein:

1. Pranayama: Tiefe Bauchatmung mit Licht-Reinigung - Du beginnst dich von den ...
   
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Klassik-20221124: Yoga für den Rücken mit stärkenden Variationen in Hund und Sphinx (macht glücklich)

Yoga für den Rücken: Wie du deine Rückenmuskeln entspannen und für zukünftige Aufgaben stärken kannst, dein inneres Gleichgewicht wieder findest und neue Variationen der Yoga-Übungen Hund und Sphinx entdeckst, ...  ... und dabei entspannt-glücklich wirst. Yoga für den Rücken:

• Pranayama mit spezieller Atem-Konzentration bei Kapalabhati und Anuloma-Viloma (Wechselatmung) - Löst dich innerlich aus ...
  
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Übe bitte immer nur in der Intensität, wie sie heute zu deinem Körper passt.

Ehrgeiz ist kein guter Yogalehrer!

Um weitere konkrete Übungs-Anleitungen zu erhalten, empfehle ich dir den Rücken-Versteher-Workshop – Und komm in meine Yoga-Kurse. Das geht online von überall, und offline vor Ort in meiner Yogaschule. Wie es für dich passt.

🟡 Dein vollständiges Rücken-Yoga-Programm (inkl. Workshop) 👍