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In dieser Helden-Yoga-Stunde konzentrieren wir uns auf die Leiste. Sie ist der Schlüssel für viele Rückenbeschwerden, und für eine gute Haltung. Sie wird nicht zufällig im traditionellen Yoga beschrieben als „der Ort wo das Selbst ruht“.
Unbewusste Spannungen in der Leistenregion entstehen bevorzugt in Verbindung mit Stress und einem stärkungsbedürftigen Selbstvertrauen.
Leiste dehnen: Aufrechte Haltung mit Yoga-Übungen
Die Helden-Yoga-Basics mit Schwerpunkt „Rücken aufrichten“. Yoga für den oberen Rücken ist gefragt. Mit Yoga-Übungen den Rücken aufrichten ist möglich – man muss es nur tun. In dieser Yogastunde tun wir genau das: mit einfachen Yoga-Übungen aus der Helden-Yoga-Reihe den Rücken aufrichten.
Helden-Yoga-Basics: Rücken aufrichten mit Yoga-Übungen
Anti-Stress um besser runterfahren zu können, das ist das was du jetzt brauchst. Deshalb bist du hier. Mit dieser Yogastunde bekommst du die Kombination der Runterzähl-Technik mit erdenden Asanas und Anti-Stress-Yoga-Übungen.
Hinterher bist du deine gesamte innere Unruhe los, fühlst dich deutlich entspannter, und freust dich auf einen ruhigen Feierabend oder ein entspanntes Wochenende. Weil du einfach so schön ruhig bist.
So kannst du mit Anti-Stress-Übungen runterfahren und zur Ruhe kommen
Langsamkeit lernen entschleunigen und verlangsamen mit dem Langsamkeits-Atem – das geht so:
Du willst Langsamkeit lernen, um Stress & Co zu beenden? Und es klappt nicht, oder? Zu oft kommt man in solchen Situationen auf „komische Ideen“, weil man verzweifelt nach Entspannung sucht. Nicht selten sind diese dann ziemlich ungesund. Einen sehr viel besseren, und sogar gesundheits-stärkenden Weg um Langsamkeit zu lernen zeige ich dir in dieser Yogastunde.
Um dich zu entschleunigen brauchst du nichts weiter, als den klaren Wunsch dich entspannen zu wollen, und die Entscheidung damit genau JETZT anzufangen.
Wir nutzen die besondere Kraft der Verlangsamung mit dem Atem. Das bringt bewusst gesteuerte Langsamkeit und führt dich in glückselige Entspannung.
So gehts:
Rolle deine Yogamatte (dicker Teppich geht auch) aus, leg dein Meditationskissen (dickes Sitzkissen) bereit, …
starte das Video, und …
lass dich von mir in zauberhafte Verlangsamung verführen.
Zum Abschluss, wenn du bereits wunderbar entspannt bist, erlebst du sogar noch eine Fantasiereise zu deiner Glücksfee in der abschließenden Tiefenentspannung.
Lass dich überraschen, das wird toll.
Mit dieser Yoga-Übungsreihe entschleunigst du auf die Beste aller Arten, und wirst dabei auch noch glücklich
Hüfte und unterer Rücken ist grad bei den meisten ein wichtiges Thema. Hier nun einige etwas intensivere Übungen mit denen du unteren Rücken, Leiste und Hüften wunderbar dehnen kannst. Das macht gelassen. Probiere es aus.
Die erreichte Lockerheit „untenrum“ steht in direkter Verbindung mit Gelassenheit als Stimmung. Diese Verbindung machen wir uns zunutze.
Kapalabhati und Anuloma-Viloma für Energie-Aufbau
Sonnengruß für Dehnung und Aufwärmen des gesamten Körpers, mit Variante für Gleichgewicht und Dehnung der Hüften
Viele Asanas für Balance und Dehnung von Leisten, Hüften, unterem Rücken.
Ruhige Tiefenentspannung am Ende verstärkt die Entspannungswirkung
Werden die Muskeln „untenrum“ locker, wirst du insgesamt locker.
Das tut richtig gut.
Eine klassische Yoga-Stunde mit Fokus auf Hüftflexibilität, um sich vom Streßgefühl zu befreien. Flexible Hüften haben viel mit der gesamten Körperhaltung zu tun: Verspannte und unflexible Hüften können Probleme der benachbarten Gelenke (Knie, ISG, Wirbelsäule) beeinflussen. Flexible Hüften stärken auch eine aufrechte Haltung.
Und ganz wichtig: Flexible Hüften befreien vom Streßgefühl. Umgekehrt stärken verspannte Hüften das Stressgefühl.
Anspannung im unteren Rücken lösen, gelassener werden und sich dabei auch noch richtig schön entspannen – diese 3 Dinge sind wunderbar zu kombinieren. Denn ein Mangel an Gelassenheit zeigt sich gern in Verspannungen des unteren Rückens, der Leiste und der Hüften. Werden diese Spannungen gelöst, Gelassenheit via spezieller Konzentrationen gefördert, dann entsteht wohlige Entspannung.
Deshalb kombinieren wir in dieser Yogastunde die bewusste Lösung von Anspannung durch atemgesteuerte Dehnung, Summen, und Asanas für verschiedene Dehnungen „untenrum“ und Stärkung der Rückenkraft.
Mit dieser Yoga-Übungsreihe kommst du in wohlig-gelassene Entspannung
Atemübung: Bauchatmung mit Ujjayi und Brahmari
Krokodils-Übungs-Reihe mit der zuvor gelernten Atem-Meditation
Asana-Reihe zur Dehnung von Hüften, Leisten und unterem Rücken, Stärkung der Rückenmuskeln, zT mit Kissen
Tiefenentspannung für wohlig-gelassene Entspannung
Haaaach … sowas von angenehm. Das holt einen richtig aus der inneren Anspannung raus.
Die Verspannungen sind auch deutlich besser, und ich fühle mich auch besser.
Manchmal ist der Tag irgendwie blöd … die Dinge laufen zäh, du hast das Gefühl alles ist „komisch“. Dann hilft es sich mit Yoga etwas Erleichterung zu verschaffen. Das hilft dir dich in dieser Situation trotzdem gut zu fühlen, und du kannst auch besser damit umgehen.
Der Schlüssel für besseres Wohlbefinden ist die Bauchatmung. Deshalb erkläre ich sie dir sehr genau in dieser Yogastunde. Du wirst die gesamte Yogastunde lang immer wieder zur Bauchatmung hingeführt, und erlebst ihre unscheinbare, aber gewaltige Kraft.
Die Tiefe Bauchatmung hat in ihrer Unscheinbarkeit eine gewaltige Kraft.
Gelassenheit zeigt sich in der Flexibilität bestimmter Muskeln. Sind diese Muskeln flexibel, überträgt sich das auf emotionale und mentale Gelassenheit. Diese Yogastunde nutzt die Wechselwirkungen zwischen den Muskeln für Gelassenheit und den Emotionen, um tiefe innere Gelassenheit in dir zu wecken.
Mangelt es an Gelassenheit, zeigt sich das gern an stressbedingten Rückenschmerzen. Und auch anatomisch macht diese Yoga-Übungsreihe Sinn, um Rückenschmerzen aufzulösen.
Pranayama zur für Schwung und Energie
Mondgruß mit Vorübungen für gelassene Standfestigkeit.
Asana-Reihe zur Förderung von Gelassenheit im Umgang mit dir selbst, mit anderen, mit dem Leben an sich.
Endentspannung für die tiefgehende Verankerung von Gelassenheit im Unterbewußtein.
Zunächst ist es ungewohnt, weil du direkt mit deinen Baustellen konfrontiert wirst.
Je mehr du dich darauf einlässt und akzeptierst, dass manches eben noch nicht ganz so geschmeidig läuft, um so gelassener und fröhlicher wirst du.
Wenn du dich selbst mehr wertschätzen (lernen) willst, dann ist diese Yogastunde genau das was du brauchst. Denn innere Stress-Bereitschaft hat viel mit Selbstwert-Schätzung zu tun. Die Stärkung des Selbstwert-Gefühls hilft enorm bewusster mit Streßauslösern um zu gehen, und sie ggf. „auszusortieren“.
Wir üben in dieser Yogastunde mit Achtsamkeit auf die 4 Atemphasen und bewusster Selbstwertschätzung kommst du in die yogische Wonne: Ananda.
Direkt nach der Tiefenentspannung starten wir mit dem Aufbau der Atemübung „Achtsamkeit auf die 4 Atemphasen“. So lernst du sie erst mal für sich. Das sichert die korrekte Durchführung.
Mit dieser Yoga-Übungsreihe kommst du in die Selbstwertschätzung
Neulich warst du mal angenehm entspannt, und das willst du wieder haben? In der letzten Zeit ist dein Leben zu stressig geworden, und du musst einfach mal tief Luft holen? Du willst wieder zu dir finden? Deine Lebensenergie stärken? Dann passt diese Yoga-Stunde für dich perfekt.
Diese Yogastunde führt dich in ganz besonders tiefes Loslassen – du löst dich völlig aus dem dich umgebenden Stress, und deine Gedanken kommen zur Ruhe. Das erreichen wir mit einer Wahrnehmungsübung, die deinem Unterbewusstsein klar macht, dass es einfach mal loslassen kann. Und dann kommst du insgesamt in wunderbare und richtig tiefe Entspannung.
Bauchatmung mit Wahrnehmung deiner inneren Rhythmen
Gelenkübungen für die ruhige Integration neuronaler und muskulärer Rhythmen.
Atemgesteuerte Bewegungsübungen (Kriyas), sehr langsam und achtsam, zur Verbindung der Körperrhythmik mit dem Atemrhythmus.
Die Endentspannung befreit dich von allen „weltlichen Belangen“.
Einfach nur gut. So entspannt war ich noch nie. Ich hätte noch Stunden in der Endentspannung liegen und diese Losgelöstheit genießen können.
Du kommst in deine innere Ruhe. Körperlich ist es sehr sanft, die Muskeln werden locker.
Hüften.
Ruhige Endentspannung
Die stressbedingt verspannte Muskulatur von Leiste, Hüfte und unterem Rücken steht in enger Wechselwirkung mit Lebensfreude und -Schwung.
In dieser Yogastunde bringen wir das komplett auf ein neues Niveau.
Diese Vorgehensweise ist in besonderer Weise geeignet innere Unruhe, Hektik und Anspannung loszulassen.
Du kommst in deine innere Ruhe. Körperlich ist es sehr sanft, die Muskeln werden locker.
Wenn du endlich mal wieder Ruhe im Kopf haben willst, und deine Gedanken stoppen möchtest, dann musst du unbedingt dieser Yogastunde machen.
In der Atemmeditation lernst du eine sehr wirkungsvolle Konzentration, mit der du sofort deine Gedanken-Unruhe beendest. Du übernimmst ganz klar die Kontrolle über deine Gedanken, so dass sie aufhören dich unruhig und nervös zu machen. Weitere Konzentrationen helfen dir auch die Kontrolle über die unbewussten Bewegungs-Impulsen zu bekommen. In Kombination mit den erdenden Übungen der Asana-Sequenz wirst du in tiefere innere Ruhe geführt.
Wenn es im Darm rumort, und du dort sehr empfindlich bist, vielleicht sogar die eine oder andere Unverträglichkeit hast, dann passt diese Yogastunde. Der gesamte Bauchraum wird wohlig warm, die Darmmuskulatur entkrampft und deine Bauchorgane bekommen eine wunderbare Wellness-Massage.
Innere Unruhe, Stress und die Hektik der heutigen Zeit können einen ganz schön nervös machen. Du willst einfach nur zur Ruhe kommen und die Welt vergessen. Das gelingt dir mit dieser wunderschönen Yogastunde.
Die Konzentration auf die Harmonie in Einatem und Ausatem in Verbindung mit langem und ruhigen Halten einfacher Asanas hat einen besonderen Effekt. Diesen kann man sehr gut mit „Verlangsamung der Zeit“ beschreiben. Du fühlst dich, als wenn die Zeit zur Ruhe kommt, und du mit der Zeit.
Manchmal bietet dir das Leben anstrengende Emotionen an – denen du nicht ausweichen kannst. Diese Yogastunde hilft dir solche Situationen leichter zu nehmen und dich besser zu fühlen. So lassen sich solche Zeiten besser ertragen.
Meditationen der Könige: Gedanken kontrollieren lernen mit dem Yoga-Sutra (Ur-Yoga-Text). ►Start Mo 09.Okt.23
