Yoga für starke Rückenmuskeln und entspannte Knie: Wie du mit wohl-dosierten und unkomplizierten Yoga-Übungen auf dem Meditations-Kissen deine Knie entspannst, Rückenmuskeln stärkst, dabei dein Stress-Gefühl los wirst, und wunderbar zur Ruhe kommst.
… und dich innerlich ruhig und stark fühlst.
Probiere es selbst, und erzähl mir von deinem Erlebnis – zB im Kommentar.
Yoga für starke Rückenmuskeln und entspannte Knie:
Atemübungen – Pranayama: Sanft-energetisierend mit Kapalabhati (zur Trommel) und Wechselatmung (zur Kalimba)
Mondgruß: Wohliges Dehnen aller Muskeln und Gelenke mit Fokus auf Kniekehlen und Leiste – zieht die Stress-Anspannung raus.
Asanas: Rückenmuskeln stärkende Yoga-Übungen mit Hüft-Lockerung und Dehnung der Kniekehlen – Rückenübungen auf dem Meditations-Kissen bringen die innere Balance ins Lot.
Tiefenentspannung: Beobachten des Atemflusses bringt die Gedanken zur Ruhe
„Richtig gut – mein Rücken ist warm, und mein Stress hat mich verlassen. Mir gehts jetzt richtig gut.“
„Ganz wunderbare Entspannung und wohliges Loslassen.“
Jetzt geht’s los: Roll deine Matte aus, starte das Video, und fang an:
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Wenig Zeit? Nur einen Teil der Yogastunde mitmachen? 👉 Gezielt springen: 00:00 Anfangsentspannung • 15:00 Pranayama (Atmen) • 30:00 Dynamische Sequenz • 40:00 Umkehrstellungen • 55:00 Vorwärtsbeugen • 01:00:00 Rückwärtsbeugen • 01:10:00 Drehung & Seitbeugen • 01:15:00 Endentspannung • 01:25:00 Ende (Abweichungen von der Grundstruktur kommen vor.)
Genervt von einem anstrengenden Tag mit viel Stress, und du merkst deinen Rücken? Dann bist du hier richtig. Wir starten mit einer besonderen Anfangsentspannung, der Efeuentspannung. Die gibt ganz besonderen inneren Halt. Dann gehts weiter mit einer ruhigen und Festigkeit vermittelnden Yogastunde und nochmal einer Efeuentspannung. Highlits sind - neben der festigkeits-stiftenden Wurzelbildung - ...
Wenn deine Hüften steif und der untere Rücken angespannt sind, dann bringt diese Yogastunde wohltuende Bewegung in deine Muskulatur. Wir konzentrieren uns immer abwechselnd auf die rechte und die linke Seite, um auf diese Weise gezielt an der gleichmäßigen Entwicklung der rechten und der linken Hüfte arbeiten zu können. So können mit der Zeit ...
Damit die verspannten Muskeln des unteren Rückens endlich loslassen können, und damit erforderliche Heilungsprozesse überhaupt stattfinden können, muss dort eine richtig gute Durchblutung stattfinden. Deshalb konzentriert sich diese Yogastunde darauf, die Durchblutung im unteren Rücken zu fördern. Sie ist entsprechend dynamisch, und hat stellenweise was Forderndes. Wenn dir das zu doll wird, dann mach ...
Wenn deine täglichen Herausforderungen deine Schulterregion hart werden lassen, und du Verspannungen rund um die Schulterblätter oder dazwischen verspürst, dann passt diese Yogastunde für dich Wir interpretieren die geübten Asanas aus der Rücken-Yoga-Reihe konsequent im Sinne der Dehnung und Aktivierung der Muskeln, welche die Schulterblätte umgeben. Es kommen auch speziellere Varianten zum Einsatz, die ...
Wenn dein Leben gerade herausfordernd ist, und du Wege suchst um dich von Unruhe zumindest innerlich zu lösen, dann ist Sakshi Bhav dein Ding Sakshi Bhav ist eine Konzentrations-Technik bei der du systematisch hinterfragst, ob das was du gerade wahr nimmst wirklich von Bedeutung ist. Am Ende landest du bei dir selbst. Diese Konzentrationstechnk ...
Die geballte Kraft entsteht, wenn alle Yoga-Techniken einer Yoga-Stunde auf dasselbe Thema ausgerichtet sind Tipp: 👉 Lerne die Muladhara-Chakra-Meditation, um deine innere Mitte stärken, souveräne innere Ruhe & Gelassenheit entwickeln und Stress abfallen lassen zu können. Was du in dieser Yogastunde erleben wirst In dieser Yogastunde erlebst du, was die Kombination verschiedener Yoga-Techniken (die ...
Motto: Sorge selbst für dich, sonst tut das keiner!Deshalb pflege deine Ressourcen, um dich besser um deine Lieben kümmern zu können: Niemand hat gern mit Miesepetern zu tun, und wer gut drauf ist, ist deutlich effektiver - spielerisch!
Der perfekte Ansatz dafür ist "Yoga für positive Emotionen": Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotioneneinwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen.Immer! ►Weiter lesen
(Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)
Wie kommt man in geistige Klarheit mit Meditation auf Nirbija Samadhi? In unserer hektischen Welt, in der der Geist von zahllosen Eindrücken überflutet wird, sehnen sich viele nach innerer Klarheit und Ruhe. Die Yogasutra-Workshop-Reihe mit Mahashakti Uta Engeln öffnet die Tore zu einem tiefen Verständnis der Meditationstechniken, die uns zu diesem Zustand der Klarheit führen […]
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Im Yogasutra des Patanjali wird als oberstes Ziel des Yoga die Beruhigung des Geistes (Citta-Vritti-Nirodha) genannt. Ein ruhiger Geist ist frei von Gedanken, Gefühlen und Impulsen, die
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