💻 4.5 Yoga-Übungs-Programm zum Beckenboden stärken

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Hallo!

In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die den Beckenboden stärken. Wähle aus, was zu dir passt, und dann übe.

Ein starker Beckenboden ist wichtig für …

Aufrechte Körperhaltung … das tut dem Rücken gut.
Elastischen Gang … so macht Gehen mehr Spaß und fällt leichter
Männliche Potenz- und Prostata-Pflege
Inkontinenz – kann alle betreffen die einen schwachen Beckenboden haben
Verschiedene weibliche Themen rund um Uterus und Geburt

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Kümmere dich selbst um dich, sonst tut das keiner.

Das Erlebnis der „autonomen Selbststeuerung“ gibt dir ganz neue Kräfte.

Du fühlst dich weniger abhängig, denn du nimmst selbst das Ruder in die Hand. Das macht einen echten Unterschied. Es ist ein unbeschreibliches Gefühl, wenn man eine unangenehme Situation aus eigener Kraft verbessern kann.

Probiere es aus, und hinterlasse mir deinen Erlebnisbericht im Kommentar.

Damit hilfst du dir selbst, und auch den anderen Yogis, die das genau so machen. Ein reger Erlebnisaustausch ist für alle sehr bereichernd.

1️⃣ Sanftere Yogastunden die den Beckenboden stärken

Selbstvertrauen stärken über Beckenboden und Füße gibt Entspannung

Bambus-20211020: Muladhara-Aktivierung über Füße, Knie und Beckenboden (stärkt Selbstvertrauen)

Selbstvertrauen stärken mit Yoga der Emotionen mit dem Muladhara-Prinzip. Das Muladhara-Prinzip steht für alles was beruhigt, entspannt und innerlich stabil und selbstbewusst macht. Daraus entsteht wohlige Entspannung. Diese Yoga-Stunde sorgt für warme Füße und aktiviert den Beckenboden. Die "dazwischen liegenden" Knie werden sekundär entlastet, und können besser entspannen. Emotional sorgt die Kombination gut ...

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Wonne-Do-Yoga-Stunden-Sphinx-Ardha Bhujangasana

Wonne-20210916: Unterer Rücken – Hüften – Erdung – Brahmari (beendet das Stressgefühl)

Du willst zur Ruhe kommen, die Welt mit ihrer Hektik und Unruhe einfach mal aussen vor lassen, und dir selbst was Gutes tun. Dann passt diese Yogastunde, weil sie auf Erdung mit sanfter Lockerung von Hüften und unterem Rücken ausgerichtet ist. Du befreist dich von - bewussten oder unbewussten - "psychischen Verspannungen", lockerst deine ...

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Wonne-20210503: Beckenboden-Übung für Fortgeschrittene – Vajroli-Mudra (Bewegt Emotionen)

In dieser Stunde gibt es eine fortgeschrittene Variante von Mulabandha, das ist Vajroli-Mudra Darauf muss man sich ein bisschen konzentrieren. Deshalb beruhigt es die Gedankenwelt. Ausserdem hat es eindeutig beobachtbare Wirkungen auf die Emotions-Welt. Das bringt dich zu Ruhe.

Im Pranayama lernst du die Haupt-Technik
In den Asanas wendest du diese Technik an, ...
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2️⃣ Intensivere Yogastunden die den Beckenboden stärken

Helden-20240304 Sei im Fluss mit dir selbst & fliesse um den inneren Ruhepol - macht ruhig & zentriert

Helden-20240304 Sei im Fluss mit dir selbst & fliesse um den inneren Ruhepol – Der Fluss des Lebens entspannt

Sei im Fluss mit dir selbst: Wie du mit Konzentration und Atem in Asanas und Pranayamas in dein inneres Fliessen eintauchen und deinen inneren Ruhepol finden kannst - Der Fluss des Lebens ist Realität. Diese Yogastunde passt für alle, die Zugang zu ihrem inneren Ruhepol bekommen wollen, um dort im Fluss mit sich ...
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Helden-20240226 Achtsamkeit auf Beckenraum – Stark für Selbstwahrnehmung

Yoga für Achtsamkeit auf Beckenraum: Wie du mit deinem Atem und deiner bewussten Achtsamkeit Zugang zu deinem Beckenraum bekommst, tief in deine innere Mitte eintauchen und in Flow kommen kannst. Diese Yogastunde passt für alle, die Zugang zu ihrer inneren Mitte bekommen wollen, um dort in tiefe innere Stille einzutauchen. Vertiefungs-Tipps: 👉 Für ...

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Helden-20230918 Magie der Balance - Fuesse Beckenboden Balance - Balance des Atems - macht sehr ruhig

Helden-20230918 Magie der Balance: Füße-Beckenboden-Balance & Balance des Atems (macht sehr ruhig)

Wie du mit der Verbindung von Fuß-Sohlen über Beckenboden und Balance dein Gemüt entspannst, innerlich sehr ruhig wirst, ... ... und dabei deine innere Kraft frei setzt. Die Fußsohlen-Beckenboden-Balance ist magisch:

Pranayama: Bauchatmung, Kapalabhati und Nadi-Shodhana (Wechselatmung) entspannungs-fördernd - Hilft dir zu entspannen.
Helden-Yoga-Übungsreihe: Mit besonderer Achtsamkeit auf Füße-Beckenboden-Balance - Macht ruhig und ...
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