💻 4.1 Yoga-Übungs-Programm für Rücken

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Hallo!

Lass dich inspirieren zu besonderem Yoga, mit dem du dein aktuelles Lebensgefühl deinen kühnsten Wünschen ein gutes Stück näher bringst.

👉 Inhaltsverzeichnis (Klicken = auf-/zu-klappen) 👉👉👉

1️⃣ • Yogastunden mit ausführlicheren Erklärungen (für Yoga-Anfänger)

In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die sich auf den unteren Rücken konzentrieren – und es kommen alle Levels zusammen – wähle aus, was zu dir passt:

👉 🟢 Ultra-Sanft ist Bambus-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr sanft und nur leicht belebend mögen)

👉 Sanft Wonne-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr ruhig mögen)

👉 Intensiver sind Helden-, Rücken-, und Klassik-Yoga – (für sportliche Yoga-Anfänger)

Klicke auf die Zeile die dich interessiert um sie aufzuklappen und mehr zu sehen. 👇

Wonne-20230209 Antistress - Kopfschmerz - Porenatmung - Rückenschmerz - macht weich

Wonne-20230209 Anti-Stress-Yoga bei Kopfschmerzen & Rückenschmerzen mit Porenatmung (macht glücklich)

Sanftes Yoga um Stress-Symptome zu lindern: Wie du mit der Porenatmung deinen Nerven "Vitamine gegen Stress" vermittelst, entspannst und nicht nur Rücken-Verspannungen und Spannungs-Kopfschmerzen los werden kannst ... .... sondern auch Glückshormone produzierst. Yoga-Übungs-Programm gegen Stress-Hormone:

Pranayama: Tiefe Bauchatmung mit "Porenatmung" - für Anfänger geeignet und mit genauer Erklärung der Wirkungen - Du ...
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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

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2️⃣ • Yogastunden für den unteren Rücken

1 Akuter Rücken

1.1 Sanft dehnen und entspannen – BEI akutem Rücken

Bambus-20221207-Yoga-zur-Lockerung-der-Muskeln-des-unteren-Rueckens-Mit-Heilmeditation-auf-WS-macht-locker

Bambus-20221207: Yoga entspannte Rücken-Muskeln – Mit Wirbelsäulen-Heilmeditation (stärkt)

Yoga für unteren Rücken und Wirbelsäule: Wie du mit sanften atemgesteuerten Bewegungs-Übungen des Yoga (Kriyas) deine Rückenmuskulatur lockern und die Wirbelsäule beleben kannst. ... und dabei die wichtige weil heilungsförderliche Durchblutung der beteiligten Muskeln stärkst. Probiere diese Yoga-Stunde selbst aus, und berichte darüber im Kommentar. Yoga für Wirbelsäule und unteren Rücken:

Atemmeditation Atem-Übung ...
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Wonne-20221201 Yoga bei Erschöpfung - Laya Chintaya - Licht-Reinigung - Rücken Energie Aufrichten - Löst Spannungskopfschmerz - macht locker

Wonne-20221201: Yoga bei Erschöpfung mit Laya Chintaya, Licht-Reinigung & Rücken-Energie-Aufrichten (löst Spannungen, macht locker)

Yoga bei Erschöpfung: Wie du mit Yoga-Übungen zunächst zur Ruhe kommst und entspannst, um dann deine Energie zu regenerieren, dich wieder aufzurichten und dich viel besser zu fühlen, ... .... und Anspannungs-bedingte Schmerzen wie Spannungskopfschmerzen loswerden kannst. Yoga bei Erschöpfung und Ausgelaugt-Sein:

Pranayama: Tiefe Bauchatmung mit Licht-Reinigung - Du beginnst dich von den ...
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Bambus-20221130 Yoga für Darm und unteren Rücken mit Heilreise weisses Licht - macht locker

Bambus-20221130: Yoga für Darm und unteren Rücken mit Heilreise „Weißes Licht“ (macht locker)

Yoga bei Spannungen in unterem Rücken und Darm: Wie du sanft-dynamischen Yoga-Kriyas (atemgesteuerten sanften Bewegungs-Übungen) die gesamte Muskulatur lockerst, insbesondere im unteren Rücken, und dabei deinen Darm sanft massierst. ... dabei innerlich zur Ruhe kommst und deine Lebenskraft wieder spürst. 😉 Probiere diese Yoga-Stunde selbst aus, und berichte darüber im Kommentar. Yoga bei Anspannung ...

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1.2 Stärken und aktivieren – NACH akutem Rücken

Rücken-Yoga für die Hüften und den unteren Rücken

🟡 Rücken-20210608: Ruhiges Halten mit Achtsamkeit auf die Körperregulation, unterer Rücken (leicht fordernd)

Wie du mit einem sorgfältig aufgebauten Yoga-Übungs-Programm deine Rückenmuskeln achtsam stärkst und dabei in den besonders entspannungsfördernden Zustand der ruhigen Achtsamkeit kommst, der mit der Meditation verwand ist. ... und dich dabei vollendet in dir selbst zentrierst und jede äußere Unruhe an dir "abperlen lässt". Yoga ist eine geistige Disziplin, das erlebst du in ...

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yoga-stunde Rücken-Yoga-Übung-Gegrätschte-Vorwärtsbeuge-Paschimottanasana

Wonne-20210603: Rückenstärkungs-Reihe mit Schnecke (Niralambasana), Sphinx und Kobra ((Ardha) Bhujangasana), Vogel (Shalabhasana)

Wenn du dringend Anspannung in Gemüt und Rücken loswerden willst. Wir starken mit Achtsamkeit auf den Atemfluss, und bewusstes Herunterfahren mit der Kraft des Atems. Nach der Atemübung konzentrierne wir uns auf die Übungen welche helfen die Rückenmuskeln loszulassen und zu kräftigen. Dabei bleiben wir in der zuvor aufgebauten Atemkonzentration.

Pranayama als achtsamkeitsgesteuertes ...
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Klassik-20210520: Rückenmuskeln stärken und Wirbelsäule geschmeidig machen (Stimmt fröhlich)

Wenn du dich angespannt und vielleicht sogar niedergedrückt fühlst, und ... ... Schwung und Kraft brauchst um dich aufzurichten und in die Freude zu kommen, dann passt diese Yogastunde.

Aktivierendes und zentrierendes Pranayama
Ruhig gehaltene Asanas mit Fokus auf Rücken und Wirbelsäule. um den gesamten Rumpf zu durchwärmen und zu aktivieren
Ruhige Endentspannung ...
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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

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2 Chronischer Rücken

2.1 Achtsamkeit – Selbstwahrnehmungs-Schulung – bei chronischem Rücken

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2.2 Innere Balance – Selbststeuerungs-Schulung – bei chronischem Rücken

Rücken-20230418 ISG und Leiste - WA Selbstzählen - Hundevarianten Polaufen TaubenVorübung Kamel - 2 Bewegungen spüren - macht ISG warm und allg elastisch

Rücken-20230418 Yoga für ISG und Leiste mit Hundevarianten, Polaufen, Tauben-Vorübung & Kamel (glückliches ISG)

Wie du mit Yoga-Übungen die an der Beweglichkeit des unteren Rückens ansetzen dein ISG mobilisierst und den gesamten Rücken wunderbar durchwärmst und dehnst ... ... und du dich hinterher um deinen Rücken rum angenehm wohl fühlst. Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar. Yoga für ISG und Leiste ...

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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

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